Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale

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Black Mamba 24

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mauretto ha scritto:
Tu invece come procede, leggo che aumenti
Allenamenti e alimentazione buoni quindi.
Tipo e frequenza degli allenamenti in linea molto di massima?
Ps: però non farmi la cassandra ermetica come @Black Mamba 24 , piuttosto non rispondermi
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Adesso che sono in massa ci sto dando dentro parecchio.
Lunedì schiena e bicipiti
Martedì petto e tricipiti
Mercoledì spalle e gambe
Giovedì schiena e bicipiti
Venerdì petto e tricipiti
Sabato gambe e spalle
Domenica dedicato al core, 30/40 minuti tra plank, addominali.
Prodotti bici scontati
 
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mauretto

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un onesto ferro
7 su 7, ABC ABC + core, tanta roba bravo. Durata di ogni allenamento? Immagino non lunghissimo dato che ti alleni ogni giorno
La bici per ora l'hai messa da parte?
 
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Black Mamba 24

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Cinelli nemo disc acciaio
mauretto ha scritto:
7 su 7, ABC ABC + core, tanta roba bravo. Durata di ogni allenamento? Immagino non lunghissimo dato che ti alleni ogni giorno
La bici per ora l'hai messa da parte?
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Durata sui 40/45 minuti.
Bici non vado più da un po'....la passione per il ciclismo resta (guardo un sacco di ciclismo su discovery), però automobilisti un po' troppo aggressivi mi hanno fatto passare la voglia dopo 3 incidenti
 
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mauretto

teenage punk
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un onesto ferro
Terzo giorno di palestra, probabilmente ultimo della settimana perché nel weekend vorrei uscire in mtb che sono in astinenza

Riscaldamento
Panca piana bilanciere 3x15
Lat machine inversa 3x15
French press manubri 3x15
Curl in piedi bilanciere 3x15
Hammer curl in piedi manubri 3x15
Press in piedi kettlebell 3x15
Aperture pectoral machine 3x15
Trazioni 10x+ plank 1' 8x
Trazioni prone 10x + side plank 30"x2 4x

A chiudere soliti 15' di cyclette easy

Edit: mi sa che domani torno come da programma iniziale, qua è venuto giù il finimondo. -15° in 2 ore, aspettiamo domenica che i sentieri si asciughino almeno un minimo...
 
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Black Mamba 24

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Cinelli nemo disc acciaio
Ieri petto e tricipiti con focus soprattutto sui pettorali.
Dopo mesi solo di calisthenics sono tornato ad usare i manubri sulla panca
(20 kg x manubrio)
Ho il petto che scoppia stamattina
 
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m2o

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titanio
Perdonami ma come fai ad usare i manubri col bilanciere? O sbaglio io a capire?
E poi, come info, quale tipo dipo di bilanciere usi ? Ce ne sono di diversi pesi.
 

m2o

Apprendista Passista
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titanio
Hai scritto manubri da 20 kg su piana oltre al bilanciere
Sono confuso, forse volevi scrivere che dopo i manubri hai usato anche il bilanciere con i relativi pesi?
 

mauretto

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un onesto ferro
Bisogna interpretarlo, il ragazzo è leggermente ermetico e criptico

Oggi quarto e ultimo giorno della settimana in palestra e chiudiamo la scheda.
Volevo uscire un mtb (e bigiare palestra) ma il meteo mi ha subito rimesso in riga...rimedierò domani dai, va benissimo così.

Riscaldamento
Panca piana bilanciere 4x15
Croci piana manubri 4x15
Row 4x15 45kg
Pull down lat fascia 4x15
Tricipiti lat fascia 4x15
Alzate laterali 4x15
Goblet squat kettlebell 3x15
Trazioni 10x + plank 1' 6x
Trazioni inverse 10x + side plank 30"x2 6x
Defaticamento 15' di cyclette easy
 

mauretto

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un onesto ferro
Guarda, ti rispondo una tantum per pietas umana e poi chiudo, tanto so che qualsiasi tentativo di fare un discorso costruttivo sarebbe tempo buttato come sempre, anzi, mi sto sforzando anche troppo solo per buttare giù queste due righe perché so benissimo che potrei fare qualsiasi altra cosa che sarebbe più costruttiva.
Dopo 12 anni che uno non mette piede in una palestra convenzuobale e non esegue certi esercizi ma si allena a casa con pesi e principalmente a circuito corpo libero, tu lo faresti iniziare come? 5x5? Direttamente ciclo Russo? O magari con il classico e propedeutico 3/4x 15 in modo da riprendere le misure con il gesto, le macchine, il contesto?
Pensaci, non serve che mi rispondi. Anzi non rispondermi, fai tesoro dei tuoi preziosi ragionamenti e interiorizzali
Saluti
 
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m2o

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titanio
Io che ne so che te sono 12 anni che non fai certi tipi di lavori e potevi pure dirlo quando prima ti chiedevo seriamente il motivo per cui ti facevano fare 4x15
Ma cmq va bene così

Salut
 
M

martin_galante

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cletta
m2o ha scritto:
Perchè tutti 4x15?
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in genere 3/4 serie e 12/15 ripetizioni sono lo standard per fare volume. Io pure che sto riprendendo dopo due anni e mezzo di poco-niente per infortunio, seguo questo tipo di piano. Ieri il preparatore mi ha fatto fare tutto 4x15, e quando non riuscivo a chiudere mi riduceva il carico senza pausa per fare comunque 15 ripetizioni (pure metodo abbastanza standard). Ovviamente ci possono essere eccezioni su alcuni esercizi per vari motivi, ad esempio la forma. Ed infatti mi pare che non faccia tutti 4x15, ma sulle trazioni 6x10. Non conosco tutti i nomi che hai citato, ma non c'e' dubbio che un preparatore che paghi, ha visto e seguito tante persone e presumibilmente conosce il proprio mestiere, possa consigliarti meglio di uno youtuber.
 
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m2o

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titanio
Appunto se io leggo una scheda quasi tutta a 4x15 senza specificare nient' altro chiedevo il motivo di questa combinazione.
Ho chiesto qualcosa di sbagliato?
A volte mi chiedo se sono io o sono gli altri
 
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