Ciao a tutti,
Come vi sembra una scheda del genere per integrare l' allenamento sui
rulli (FTP Builder o similare)? Posso andare in palestra solo in questi 2 giorni e vorrei fare solo qualcosa per integrare quello che faccio sui rulli (2 volte a settimana + l' uscita del sabato o domenica).
Mi sono sempre allenicchiato in palestra negli ultimi 4/5 ma senza troppo impegno, nel 2022 e 23 ho cambiato palestra, ho avuto uno stimolo maggiore avendo iniziato a dare più importanza ai rulli ed i risultati li ho visti. Purtroppo però lavoravo più in palestra che sui rulli (mart e ven) perchè le schede erano abbastanza impegnative...soprattutto a livello di tempo. Quindi ho pensato di chiedere qui, a voi che siete "esperti del mestiere" ovvero come si potrebbe coniugare bici e palestra. Grazie mille anticipatamente.
Giorno A (lunedì)
Riscaldamento
- Rematore con bilancere (presa prona)
- Squat
- Panca piana con bilancere
Stretching
Giorno B (giovedì)
Riscaldamento
- Military press in piedi con bilancere
- Stacco
- Panca piana con bilancere
Stretching