Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale

[romulano]

Mah anche a me sembra strana sta cosa
A sto punto mi viene in mente Braccio di Ferro che era mingherlino col busto mentre aveva 2 braccia così o meglio 2 avambracci così

Prodotti bici scontati

 

[mauretto]

E 3

Riscaldamento
Lento avanti al multipower 6x10
Lento avanti manubri Panca 60° 5x12 13kg
Alzate laterali manubri 5x15 7kg
Face pull corda 5x15 37kg
Lat machine barra larga 4x12 50kg
Row presa stretta 4x12 60kg
Pull down cavo alto fasce 5x15 55kg
Trazioni 10x + plank 60" 6x
Stretching e cyclette a chiudere

 

[mauretto]

E chiudiamo con soddisfazione la settimana, finalmente 4 allenamenti come da programma li ho portati a casa.

Riscaldamento
Chest press 8x10 50kg
Dip parallele 6x12
Pec deck 5x15 50kg
Croci cavi alti 5x15 7.5kg
Distensioni Tricipiti barra dritta 6×12 40kg
Distensioni Tricipiti cavo alto sopra testa corda 5x15 26kg
Trazioni + plank 60" 6x
Stretching e cyclette a chiudere

 

[romulano]

Dopo un periodo di stop in sala pesi oggi sono rientrato con un "fullbody" se così possiamo definirlo tutti RIR2 con 1' di recupero
Panca piana con bilanciere olimpionico (20kg) 2x8 con 54kg
Panca inclinata man. 2x8 con man da 20kg
Trazioni a corpo libero 2xMax (6rip)
Lat machine 2x10 con 50kg
Military press 2x8 con bil. olimpionico da 20kg (solo bilanciere)
Shoulder press alla macchina 2x8 con 50kg
Dip patallele 2xMax (6rip)
Curl bil. angolato in piedi con 7kg per lato 3x8
Squat bil. olimpionico da 20kg nel rack (libero) 2x8 con 60kg
Pressa 2x12 con 110kg
40' netti e allenamento senza perdere tempo a chiacchierare come vedo spesso fare da altri

 

[mauretto]

Cominciamo la settimana con un bel spalle e dorso .

Riscaldamento
Lento avanti al multipower 6x10
Lento avanti manubri Panca 60° 5x12 13kg
Alzate laterali manubri 5x15 7kg
Face pull corda 5x15 38kg
Lat machine barra dipping larga 6x12 50kg
Pull down cavo alto fasce 5x15 56kg
Trazioni 10x + plank 60" 6x
Stretching e cyclette a chiudere

 

[romulano]

Forse questa è la volta buona che inizi con un' idea che avevo e che volevo fare e ossia fare un percorso ibrido combinando la corsa con i pesi
Ora farò un 2 settimane di rientro in sala pesi
Era una cosa che avevo iniziato forse settembre ma poi ho rimandato

 

[mauretto]

Petto e bicipiti oggi

Riscaldamento
Panca piana 6x10 rest pause 37.5k
Dip parallele 6x12
Panca 30° manubri 5x12 15kg
Croci cavi alti 5x15 7.5kg
Curl Panca scott 6x12 31kg
Curl cavo basso sbarra dritta 5x12 40kg
Trazioni inverse 6x10 + plank 60" 6x
Cyclette a chiudere

 

[romulano]

Ieri secondo allenamento in sala pesi sempre RIR 2 e 1' di recupero
Panca piana con bilanciere olimpionico (20kg) 2x8 con 54kg
Panca inclinata man. 2x8 con man da 20kg
Chest press 2x8 con 50kg
Lat machine 2x10 con 50kg
Pulley 2x10 con 40kg
Military press 2x8 con solo bil olimpionico in piedi
Curl bil. EZ 3x8 con 7kg x lato in piedi senza cheating
French press con bil EZ 3x8 con 7kg x lato
Stacco con bil olimpionico 3x8x70kg

Oggi corsetta easy di circa 10 km

 

[mauretto]

Spalle e dorso, bella tosta

Riscaldamento
Lento avanti manubri Panca 60° 6x12 14kg
Alzate laterali manubri 5x15 7kg
Face pull corda 5x15 38kg
Lat machine barra larga 6x10 53kg
Row barra dipping media 6x12 60kg
Pull down cavo alto fasce 5x15 56kg
Trazioni 10x + plank 60" 6x
Stretching e cyclette a chiudere

 

[romulano]

Oggi terzo giorno della prima settimana di rientro in sala pesi sempre RIR2 con 1' di recupero con

Panca inclinata manubri 3x8x20
Panca inclinata bil. 3x8x40
Trazioni 2xMax
Lat machine 2x10x50
Rematore bil. 2x10x40
Shoulder press macchina 2x8x50
Spinte in alto con man 1x8x12
Dip parallele 2xMax
Curl manubri 2x8x12,5
French press bil. 2x8x7kg per parte
Squat al rack bil.olimpionico 3x8x60
Pressa 3x12x100

 

[romulano]

Stamattona 11,2 km di corsa

 

[mauretto]

Iniziamo la settimana di palestra con spalle e dorso. Bene e aumentano i carichi nonostante la motivazione non al top in questi giorni

Riscaldamento
Lento avanti al multipower 6x10
Lento avanti manubri Panca 60° 5x10 14kg
Alzate laterali manubri 5x15 7kg
Face pull corda 5x15 40kg
Lat machine barra dipping larga 6x10 53kg
Pull down cavo alto fasce 5x15 56kg
Trazioni 10x + plank 60" 6x
Stretching e cyclette a chiudere

 

[romulano]

Ieri doppio allenamento
11 km di corsa fatta alle 15 e la sera pesi

 

[romulano]

Oggi doppio
Nel primo pomeriggio un 10 km e stasera pesi (forza)

 

[MaxMarksson]

@Black Mamba 24 sono a tanto così da chiudere il 4x10 nelle dip
Trazioni invece solito disastro, non riesco ad andare oltre le 8 di fila e le 25-27 totali (spalmate su 4 serie)

Con i pesi tutto bene, nell'ultimo mese e mezzo sono tornato ad allenare anche il mio vecchio amore: lo stacco

 

[mauretto]

@Black Mamba 24 sono a tanto così da chiudere il 4x10 nelle dip
Trazioni invece solito disastro, non riesco ad andare oltre le 8 di fila e le 25-27 totali (spalmate su 4 serie)

Con i pesi tutto bene, nell'ultimo mese e mezzo sono tornato ad allenare anche il mio vecchio amore: lo stacco

Dip e trazioni senza zavorra, giusto?
La distanza tra le due sbarre per i dip indicativamente quant'è, relativamente alla larghezza delle spalle? Un pò più larga, un pò più stratta, o circa uguale? Anche quello è un aspetto che incide sullo sforzo necessario
Idem la larghezza della presa nelle trazioni, che vuol dire tanto

 

[MaxMarksson]

Dip e trazioni senza zavorra, giusto?
La distanza tra le due sbarre per i dip indicativamente quant'è, relativamente alla larghezza delle spalle? Un pò più larga, un pò più stratta, o circa uguale? Anche quello è un aspetto che incide sullo sforzo necessario
Idem la larghezza della presa nelle trazioni, che vuol dire tanto

Tutto rigorosamente al naturale, senza zavorra o aiuti.
Parallele leggermente più larghe delle spalle, trazioni sto lavorando sulle supine larghezza spalle.

Il problema di fondo, banalmente, è che sono una schiappa

 

[mauretto]

Tutto rigorosamente al naturale, senza zavorra o aiuti.
Parallele leggermente più larghe delle spalle, trazioni sto lavorando sulle supine larghezza spalle.

Il problema di fondo, banalmente, è che sono una schiappa

quindi normali, ok.
Non buttarti giù, ci sta che qualcosa ci viene naturalmente bene e qualcosa male. Io ad esempio nelle trazioni vado come un treno, ma nella panca piana con bilanciere (come ho scritto più volte) mi stracciano anche le vecchiette
L'unica è allenarsi, allenarsi, allenarsi...

 

[MaxMarksson]

Tranquillo, non mi abbatto; era giusto per dare un aggiornamento.

Anzi in realtà riuscire a fare tutte quelle dip con la spalla problematica che mi ritrovo è estremamente soddisfacente

 

[orsobianco]

@MaxMarksson : non temere, non sei il solo !

Nonostante sia anche io ti corporatura abbastanza "ciclista leggero" 63kg x 178 e mi alleno decentemente con i pesi, alla sbarra ed alle parallele mi vergogno di non riuscire ad oltrepassare le 6/7 consecutivamente.

Forse sarà anche questione di nervi e/o tendini...

Ma neanche io non mollo!