diciamo sui 100 km- peso almeno un chilo e mezzo in meno di quando sono partito, e non e' sicuramente grasso ma prevalentemente acqua quella che manca. Il consumo di grassi per un giro cosi' si attestera' si e no sui 100 grammi, quindi manca quasi un litro e mezzo d'acqua, che bevendo nelle ore successive viene recuperato.
Credo che il motivo di tanti malesseri, crampi inclusi, sia principalmente da attribuire a insufficiente idratazione.
Quindi riassumendo, sostituiresti lo zucchero di canna / fruttosio con il saccarosio giusto ?
bellla quella scalata del vercesio!!!!ah...io bevo come un cammello...alla loano ho fatto fuori quattro borracce da 0,6.....e i crampi sono arrivati lo stesso (anche se jame sa benissimo che ho esagerato (come lui) su vercesio....)
stasera nn so che giro fare o che cosa inventarmi per allenarmi....
uscita ad minckiam!!!
A essere sincero ci ho anche pensato.Ma nell'ultimo periodo quando apro una discussione poi io do pacco,e non mi piace per niente,per cui.......Comunque segnatemi!!!!!Oggi non vengo al pasta perche sono uqasi appena uscito dal dentista(avevo appuntamento alle 15.00) e sono tutto anestetizzato.........................................Adesso arriva Flavio e ci apre il thread....
stasera nn so che giro fare o che cosa inventarmi per allenarmi....
uscita ad minckiam!!!
Confermo! Prima abbestia, con conseguente spalmata di mano sx sulla corona del 44!!! Praticamente ora ho le stigmate...
Come ti dicevo...ho preso i Candy C (in tinta)a 22,31 Euri!!! Dove??...su San CRC..
Sarà fatto :eek:La Geotermia?
Dev'essere bella anche come percorso, vero? In Toscana è difficile vedere brutti posti...
Salutaci il Grillo!!
anche a me capita così..però ho la fortuna che nn sono tanto soggetto al massimo si indolenziscono tanto al punto da "bruciarmi" ma penso sia dovuto all'acido lattico.
cmq per combattere crampi e acido lattico io mi prendo pastiglie di magnesio da 250mg (RDA 83%) 5gg/settimana per 3 settimane/mese e a metà gara una fiala di magnesio liquido (che come per magia mi riduce l'affaticamento muscolare dopo che la prendo)
Io sono da sempre soggetto a crampi, che come giustamente ricordava pepe insorgono quando si chiede al proprio fisico piu' di quanto sia abituato a dare. Una cosa che ho notato, come gia' ricordavo, e' che avendo cura di idratarsi sufficientemente i crampi si riducono. Ho anche notato che al ritorno da giri per me lunghi -diciamo sui 100 km- peso almeno un chilo e mezzo in meno di quando sono partito, e non e' sicuramente grasso ma prevalentemente acqua quella che manca. Il consumo di grassi per un giro cosi' si attestera' si e no sui 100 grammi, quindi manca quasi un litro e mezzo d'acqua, che bevendo nelle ore successive viene recuperato.
Credo che il motivo di tanti malesseri, crampi inclusi, sia principalmente da attribuire a insufficiente idratazione.
Non sono d'accordo sul fruttosio proprio perché ha basso indice glicemico e quindi non permette di trasportare velocemente l'acqua attraverso la parete intestinale. Il saccarosio, che è fruttosio + glucosio, ha i.g. più alto e quindi è più adatto. A controprova, c'è il fatto che Gatorade ecc. hanno indice glicemico alto e che se uno mangia molti gelati e dolci poi beve come una spugna.
Infine, per quel che ne so, se c'è un momento in cui conviene assumere cibi ad alto ig è durante e immediatamente dopo uno sforzo fisico perché si ha bisogno di rimpiazzare velocemente il glicogeno consumato e portare gli zuccheri rapidamente dove servono, cioè ai muscoli.
A fine sforzo la perdita di peso è dovuta all'acqua persa consumando il glicogeno (mi sembra di ricordare 1g di zucchero ne porta con se 3g di acqua).
ei la cia allora provata la brabra? come la troviquando il pedale è troppo duro da svitare, conviene fare diversamente:
chiave fissata su di una morsa, poi calzargli la guarnitura e far forza dalla guarnitura.
si io la conosco bene e la faccio spesso se vuoi possiamo andarci assieme una matt della prossima settciao stamattina facendo un giretto mi sono trovato dalle parti di condove ho visto un cartello per la frazione di mocchie sono salito per 4 km poi sono sceso per motivi di orario qualcuno conosce questa presumo salita ?
ciao Gerry!nn sapevo di sto effetto ma mai avuto problemi e ormai è il 3' anno che faccio cosi da marzo a luglio quando "vivo" di gare e allenamenti intensi...Ciao, una curiosità:
poichè il magnesio agisce da miorilassante (rilassa i muscoli, non rilassa me)
dovrebbe avere la controindicazione di rilassare anche i muscoli dell'intestino con conseguente effetto collaterale che lascio immaginare.....
.....almeno a me lo fa
Con tutto il Magnesio che prendi come te la cavi con la pancia?
Grazie del feed-back
gerry
MA c'è un modo particolare x capire se la pista frenante è ancora buona, o si deve aspettare che accada l'irreparabile??
Su tutte le altre parti della ruota si può agire con una qualche azione di manutenzione preventiva/correttiva, ma sulla pista? Che si fa?
stasera riunione della cumpa milanese a scatto-fisso.....e dico solo che c'è il fuorisalone (del mobile...) so già che tornterò a casa che inizia a far luce...ed in condizioni pietose.....vabbè, che ce tocca fa pe' campà..
io mi sono limitato a 1/3 dei tuoi!! :)Anche io oggi sono andato ad minkiam... e il risultato è stato di 136,21 km con 2228 metri di dislivello
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