allora e meglio farlo prima lo scatto cosi togli pure la componente anaerobica ed essendo piu fresco il cuore sale al max
allora e meglio farlo prima lo scatto cosi togli pure la componente anaerobica ed essendo piu fresco il cuore sale al maxDare tutto nel finale ci può stare secondo me, tanto al massimo si alza di 1/2 w se hai lavorato bene
Però sicuro non arrivi a FC max
non credo che dopo 10 15 min di soglia, il cuore sia cosi brillante nel salire, e capire la FcMax, che poi a che serve inutile ora incaponirsi su sta cosa...allora e meglio farlo prima lo scatto cosi togli pure la componente anaerobica ed essendo piu fresco il cuore sale al max
e quello che ho scritto pure ionon credo che dopo 10 15 min di soglia, il cuore sia cosi brillante nel salire, e capire la FcMax, che poi a che serve inutile ora incaponirsi su sta cosa...
se vabeh lallero ....e quello che ho scritto pure io
aspetta, scusa ma e ovvio che se fai 20' la fc che rilevi non puo essere la stessa che se facessi un ora, infatti per la potenza togli una percentuale.
io farei una salita di una decina di kilometri cosi sei sicuro di stare a soglia sia di potenza che di cardio
almeno z4 sara coerente
no io dico di fare un ora circa di salita abbastanza costante. fc e watt medi sono le tue soglie.vero, però mi spiegavo la cosa per il fatto che della potenza si guardano i 20' nella loro interezza, per la FCmax (o qualsiasi cosa essa sia fatta in quel modo) solo il picco dello sprint massimale fatto in coda
cioè tu dici che invece di fare il "doppio cieco" da 20', farne uno unico, ma più lungo da cui isolare i benedetti 20'? Io per fare questo cavolo di test mi sono trovato l'unica salita abbastanza regolare che ho qua vicino a casa, che è una specie di circonvalla sui5-6 km al 5% (scarso). Metto la corona piccola un pignone abbastanza piccolo e cerco di stare a una cadenza non troppo impastata, l'ambizione sarebbe sugli 80, ma di solito meno. I primi 10' ho il riferimento della vecchia FTP, i secondi 10' salgo e gli ultimi 3-4' li faccio in piedi passando alla corona grande
io dico fai il test classico 5min a tutta recupero 10 minuti , e poi salita da 20min - 5%no io dico di fare un ora circa di salita abbastanza costante. fc e watt medi sono le tue soglie.
niente venti minuti
no io dico di fare un ora circa di salita abbastanza costante. fc e watt medi sono le tue soglie.
niente venti minuti
oppure rulli
io dico fai il test classico 5min a tutta recupero 10 minuti , e poi salita da 20min - 5%
oppure la media di 2 step da 20 minuti , inframezzati da un recupero di 10 minuti.
questo per l FTP
mai sentita, si parla di 8minuti a tutta, ma cmq alla fine i test "approvati" son quelli , se si vuole lavorare su FTP se incvece vuoi avventurarti su CP e W' ....altra cosa, ma per adesso "accontentati" , ma anche perche se ho capito bene ha l FTPa a 216? mi sembra un po bassino...e quella roba di GCN di fare 1' a tutta, recupero, poi 12' a tutta e fare il rapporto?
Si unja cosa è certa e siamo tutti d'accordo...spero...con la FCmax non ci fai na ceppa...
Accontentarsi prima di tutto. Per ora 205W... dovrebbe essere salita un pochino nell'ultimo periodo, vedremo al prossimo test se ho capitalizzato qualcosa dei lavori dell'ultimo periodo. Si fa quel che si può caro Sepicamai sentita, si parla di 8minuti a tutta, ma cmq alla fine i test "approvati" son quelli , se si vuole lavorare su FTP se incvece vuoi avventurarti su CP e W' ....altra cosa, ma per adesso "accontentati" , ma anche perche se ho capito bene ha l FTPa a 216? mi sembra un po bassino...
...boh ancor peggio, a mio avviso dovresti stare molto piu alto, anche se non ti conosco, 205 210 son bassi anche per chi inizia ora...credo poi non ho dati per affermarlo con certezza.Accontentarsi prima di tutto. Per ora 205W... dovrebbe essere salita un pochino nell'ultimo periodo, vedremo al prossimo test se ho capitalizzato qualcosa dei lavori dell'ultimo periodo. Si fa quel che si può caro Sepica
...boh ancor peggio, a mio avviso dovresti stare molto piu alto, anche se non ti conosco, 205 210 son bassi anche per chi inizia ora...credo poi non ho dati per affermarlo con certezza.
boh sbagliero.... daje comunque...primo ftp test fatto 3 anni fa sui rulli era 160W... Da ottobre 2020 ho iniziato ad aumentare le ore sulla bici e all'inizio della stagione ero a 186W. Onestamente non so quanto io possa sperare di migliorare, fermo che non riuscirò mai a fare più di 10 ore settimanali
63 kg e 43 anni sono i dati che ti mancano
usare il cambio, e se ti va di tenere le 90 rpm, buttare giù il rapporto e fare più wattzzzzzzdomanda da inesperto, negli ultimi mesi la mia cadenza in salita è cambiata, ora a parità di watt tendo a stare sulle 90 pedalate, anche qualcosa di più.
che devo fare?
PM assioma.
Credo proprio che se imposti la zona 5 cardio del garmin facendola partire dai 171bpm che è la tua soglia anaerobica i dati inizieranno a combaciare.beh no, la soglia aerobica definisce il livello oltre il quale lo sforzo è totalemente aerobico. La soglia anaerobica (per me a 171 bpm) è il livello che sta appena prima che lo sforzo diventi completamente anaerobico. In mezzo tra le due soglie lo sforzo è ancora aerobico
Forse il problema è che le zone standard del Garmin cosi fatte per me non vanno bene. Infatti in quella uscita ho fatto una massima di 174, quindi in quella che loro chiamano Z5 di FC non sono rimasto a lungo in anaerobismo completo.
La prima cosa che ho pensato é che io mi preoccuperei del contrario :)domanda da inesperto, negli ultimi mesi la mia cadenza in salita è cambiata, ora a parità di watt tendo a stare sulle 90 pedalate, anche qualcosa di più.
che devo fare?
PM assioma.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?