Allora avevo capito male, scusami. Quindi il problema ti si presenta sempre nelle GF più lunghe ed impegnative?
Allora avevo capito male, scusami. Quindi il problema ti si presenta sempre nelle GF più lunghe ed impegnative?quest'anno le gare sono andate discretamente , è veo che causa Covid erano tutte ridotte a MF da 100 120km, è vero pure che in allenaemnto diciamo me la vinco un po su tutti....tutti chi? anche quelli che alla IXcolli so arrivati prima di me e a tutte le GF sono arrivati abbondantemente dietro di me. Ma non volgio far paragoni o usare questo metro di valutazione.
Se le 12 ore la fai con 6 uscite da 2 ore non lo reggi di certo un lungo.la fai facile, a questa deduzione ci ero arrivato anch'iovisto il risultato, ma se mi confronto con "tutti" sare curioso di vedere chi fa 12h settimanali costanti in bici e non riesce a reggere un lungo, che poi ripeto ho sofferto dall'inizio (forse proprio giornata no)
sommariamente faccio 4 5h settimana + 4 5h sabato + 2h domenica, posso dirti abbstanza costantemente , diciamo non scendo mai mai sotto le 10hDunque, se da un lato scrivi 12h/settimana e poi mi dici 2 uscite da 2 ore + lungo il we -> a casa mia vuol dire un lungo di 8 ogni volta?
Forse il volume è minore? Forse fai anche una sgambata che non hai scritto?
Ripetute brevi in Z5 -> brevi quanto? Se fai Z5 partirei da un minimo di 4x4 minuti, se le fai più brevi non servono a molto e spiegherebbero le tue difficoltà in gara
Alternanza con la forza -> arrivato in stagione, la forza la puoi richiamare periodicamente, ma farla ogni 2 settimane mi pare anche troppo, piuttosto sviluppa la Z5
La seconda uscita di intensità aggiungerei minuti in salita, un buon allenamento in stagione è fare 2x20' in Z4 (ci sono anche i lavori intermittenti ma mi pare di capire che non ti piacciono molto) e farne così poca spiegherebbe la poca tolleranza a ritmi sostenuti
La colazione mi pare un po' eccessiva in zuccheri, ma lì entro in un vespaio quindi non mi ci metto
A mio avviso:
-dovresti curare un po' la periodizzazione nel medio/lungo periodo e fare i lavori che servono quando servono
-dovresti fare più intensità quando è il periodo
-nei lunghi dovresti richiamare un po' tutti i lavori fatti durante la settimana (salvo magari d'inverno toh..)
-dovresti mettere da parte la tua fissa sull'acido lattico
-i lavori in ipossia li lascerei agli apneisti e a Messner
Detto questo, con le ore che hai a disposizione e usando un po' di nozioni base puoi ottenere dei buoni risultati.
Se non li stai ottenendo, o le tue aspettative sono troppo alte o stai facendo qualche errore grossolano.
no no una uscita lunga da 4 5 h ci sta sempre, ultimamente l'avevo portta a 6 hSe le 12 ore la fai con 6 uscite da 2 ore non lo reggi di certo un lungo.
Estremizzando, ma il concetto è quello.
diciamo che nelle altre quest'anno ho saputo gestire meglio la cosa, ho avuto momenti in cui avevo la sensazione di mollare per poi avere un bello spunto finale.Allora avevo capito male, scusami. Quindi il problema ti si presenta sempre nelle GF più lunghe ed impegnative?
visto che usi intervals puoi andare a vedere se le intensità dei lunghi che fai sono paragonabili con quelle della nove colliandando a isolare un po le ragioni della performance sotto le aspettative vediamo cosa possiamo eliminare e cosa approfondire :ù
- Livello di allenamento 11k km 114k mt dsl ( 300/350km 12h sett)
- livello di intensità/quantità due uscite settimanali di 2h dove cerco di fare o ripeute brevi Z5 o richiamo di forza alternando poi uscita con 2/3 step in Z4 ( 10 12min).
Uscita nel WE da 120 160km con 1500 1500mt di dsl (circa 28/30 di media) + uscita domenica o di rcupero o MTB)- FTP 250 255 per 66 67kg (52anni)
- alimentazione durante la IX colli colazione con riso crostata e 2 cornetti Durante : con 2-3x80gr di merendine 2 gel 2 panini piccolo 2 banane 1 barretta
Bevuto circa 3 3.5 lt di acqua
- visto le sensazioni e le uscite pre IX colli , dove reggevo "tranquillamente" i 160km e 260mtdsl, imputerei la "colpa" ad una cattiva tolleranza alle ripetute salite > 10% insomma salite impegnative ,ovviamente tutti le soffriamo ma forse io non riesco a smaltire l'acidosi "inevitabile" che si accumula (?).
puo essere questa la causa?- dove dunque lavorare?
- in lavori piu in ipossia?
- per assurdo come si smaltisce meglio l'accumulo di acidosi ? si puo ricercare tramite esami specifici queste deficienze ?
so che sto andando troppo sul personale e che poco ve ne frega, ma non posso pensare che con simili km annuali devo andare allenarmi piu specificatamente per arrivare ad un risultato soddisfacente ovviamente personale.
La IX colli però è più lunga, come alleni quella distanza?no no una uscita lunga da 4 5 h ci sta sempre, ultimamente l'avevo portta a 6 h
come detto ultimamente avevo fatto lunghi da 6h fermo restando che cmq i 120 130km il sabato li faccio SEMPRE. avevo na mezza intenzione di fare il corto di fare un buon tempo sul corto, ho un personale di 4.23 se sto sotto i 4.15 mi ritengo piu che soddisfatto, poi ho deviato sul lungo per far un favore e per dare un senso alla trasferta, favore al mio amico che "straccio" regolarmente (arriva da 6 ai 10min dietro a me sempre) ma che mi ha dato 15min stavolta.La IX colli però è più lunga, come alleni quella distanza?
O fai un lungo d 8h, difficile poi da recuperare, o ne fai 2 consecutivi da 5/6h IMHO
ho visto Intervals , giusto consigliovisto che usi intervals puoi andare a vedere se le intensità dei lunghi che fai sono paragonabili con quelle della nove colli
nelle salite ripide l acidosi non è inevitabile,se sono lunghe non puoi pensare di farle a z5 dalla prima all ultima
nell allenamento in cui fai z4 puoi fare invece in alternativa over-under
il lattato lo fanno le fibre bianche e lo smaltiscono le fibre rosse quindi piu endurance come ha detto sopra @never give up! e meno forza, palestra
giusta analisi, ma "sentendo la gamba" in allenamento , mi fa cosi strano la debacle poi in gara, gara che fammi dire visto il mio corpo minuto (66kg) avrei dovuto reggere riseptto a certi tedesconi che ho visto, complimentoni a loro... è questo che non mi spiego, come puo un coso da 100kg sicuramente con meno allenamento di me, soffrire meno di me...oddio soffrivano pure loro...pero gia il fatto che li ho potuto "studiare" vuol dire che ce ne ho messo di tempo x superarli :) :)Se vai in bici da tanti anni, e ti sei sempre allenato con regolarità, probabilmente in passato sei già arrivato molto vicino al tuo massimo (compatibilmente con le ore che vuoi e puoi dedicare alla bici), e quindi solo tu sai qual'è il tuo potenziale ciclistico. Qual'è il miglior tempo che ha mai fatto alla Nove Colli, o alla MDD (tanto per citare di GF con percorso sempre uguale, su cui è possibile confrontare i tempi)?
In funzione di quel tempo, delle eventuali variazioni di quest'anno rispetto ai precedenti (allenamento, tempo libero, stress lavorativo), e del fatto che a 52 anni la parabola discendente è certamente iniziata, puoi darti la maggior parte delle risposte.
Più che cercare motivazioni puntuali (colpa dell'acido lattico, delle salite corte/lunghe, ripide/non ripide, allenamento A piuttosto che B...), cercherei di capire se sei arrivato vicino al tuo potenziale (probabilmente si), e se eventualmente nel caso specifico di questa gara hai fatto errori netti (es. non dormito, mangiato pochissimo/moltissimo, reduce da una settimana di stress...)
Intendo dire che, non so se è il tuo caso, ma c'è molta gente che alla Nove Colli non ha proprio le possibilità fisiche per andare sotto le 7 ore e mezzo, nemmeno dedicando la vita alla bici. Così come c'è gente che li fa alla prima partecipazione, partendo dall'ultima griglia e con la bici di un amico.
Insomma, è uno sport di m...
ti diro di piuvisto che usi intervals puoi andare a vedere se le intensità dei lunghi che fai sono paragonabili con quelle della nove colli
nelle salite ripide l acidosi non è inevitabile,se sono lunghe non puoi pensare di farle a z5 dalla prima all ultima
nell allenamento in cui fai z4 puoi fare invece in alternativa over-under
il lattato lo fanno le fibre bianche e lo smaltiscono le fibre rosse quindi piu endurance come ha detto sopra @never give up! e meno forza, palestra
giusta analisi, ma "sentendo la gamba" in allenamento , mi fa cosi strano la debacle poi in gara, gara che fammi dire visto il mio corpo minuto (66kg) avrei dovuto reggere riseptto a certi tedesconi che ho visto, complimentoni a loro... è questo che non mi spiego, come puo un coso da 100kg sicuramente con meno allenamento di me, soffrire meno di me...oddio soffrivano pure loro...pero gia il fatto che li ho potuto "studiare" vuol dire che ce ne ho messo di tempo x superarli :) :)
E' genetica !!! certo non cè dubbio, pero vorrei isolare appunto il mio "problema" (virgolettato cento volte) genetico per capire se è allenabile...
e fatemi dire secondo voi un proparatore sarebbe in grado di capirmi e lavorare su questo?
mo sta filippica non lho capita.... qeullo che volevo chiedere è se un preparatore, sarebbe in grado di isolare il "problema" o lavorebbe su un piano generale ...Un preparatore dovrebbe avere la competenza per tirare fuori il meglio con i tuoi mezzi, considerando ovviamente i tuoi limiti, e con "i tuoi mezzi" intendo:
-il tuo corpo
-il tuo tempo
-la tua determinazione
Una volta che ti affidi a un preparatore, a te resta:
-allenarti come ti è stato consigliato
-fidarti del preparatore
-avere uno stile di vita che non vada a cozzare con quello che fai come atleta
Un preparatore ti semplifica la vita, ma solo se hai fiducia in lui; se invece sei pieno di dubbi e ti fai influenzare da a)dati che non padroneggi
b)sentito dire c)prestazioni di altre persone di cui pensi di conoscere il potenziale, in quel caso non vai lontano e nemmeno Carmichael in persona può cavare un ragno dal buco.
mo sta filippica non lho capita.... qeullo che volevo chiedere è se un preparatore, sarebbe in grado di isolare il "problema" o lavorebbe su un piano generale ...
Scusa ma a volte penso che ci stai perculando tutti.come detto ultimamente avevo fatto lunghi da 6h fermo restando che cmq i 120 130km il sabato li faccio SEMPRE. avevo na mezza intenzione di fare il corto di fare un buon tempo sul corto, ho un personale di 4.23 se sto sotto i 4.15 mi ritengo piu che soddisfatto, poi ho deviato sul lungo per far un favore e per dare un senso alla trasferta, favore al mio amico che "straccio" regolarmente (arriva da 6 ai 10min dietro a me sempre) ma che mi ha dato 15min stavolta.
no no non ricostruire una storia che non è ...Scusa ma a volte penso che ci stai perculando tutti.
Cioè tu saresti partito con l’idea di fare una gara di 130 km (il medio), quindi fisicamente e mentalmente “votato” a quel tipo di distanza, all’ultimo decidi di deviare sul lungo per fare un favore all’amico (che immagino si sia preparato invece a dovere per il lungo), questo ti purga e tu ti lamenti di essere stato purgato?
Allora, se è vero che lui va sistematicamente meno di te le opzioni sono due:no no non ricostruire una storia che non è ...
io mi son preparato per il lungo nel senso che ho fatto 3 4 lunghi negli ultimi due mesi lunghi da 160km e >2500dsl contro i 120 150km che fccio di solito.
come detto sono piu votato probabilmene al corto, cmq ho fatto il lungo , eil mio amico è molto meno preparato di me, pesa 10 13 kg piu di me, ha un profilo fatemi dire piu basso del mio (tantè che quando gli ho detto vogliamo farla insieme (nonostante io aprtissi dalla binca e lui dalla marrone) mi ha detto nono non riuscirei a strti dietro), ma lui segnuendo anche e soprauttto le mie indicazioni lha finita bene. sicuramente meglio di quanto pensasse.
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