Mi chiedo se alcuni Argonauti che scrivono, hanno almeno provato a far ciio' di cui scrivono....
Eh va bene tutto ma un amatore che punta a una sportful/otzy e simili dovrebbe farsi 7/8h di fondo tutti i weekend... un po' una forzatura da gestire
Poi quest'anno il mio obiettivo era il tour d'Ortles ad esempio, che faccio 7000kJ una volta a settimana? Piuttosto mi drogo
ho capito il senso del tuo discorso e seguendo i podcast di vergallito e gaffu , in effetti in certi tipi di allenamento hanno come obiettivo raggiungere almeno i 4000kj ( che a parte gare estreme è un po’ quello che spendono in gara)Essere abituati al lavoro (Kj) toglie un elemento su cui lavorare nella fase più specifica; ci si ritrova così a dover “solo riempire” con l’intensità senza dover lavorare congiuntamente su intensità e lavoro/distanza. Che poi sia difficile e/o poco fattibile per un amatore è altro conto, ma sopratutto su gara lunga già solo il lavoro richiesto pone una grossa ipoteca sulla riuscita e su come si finirà la gara
i kj consumati non li ho mai guardati troppo e per curiosità sono andato a spulciare in qualche attività e mi viene da dire che tu abbia a disposizione un discreto numero di watt...io un uscita di recupero la finisco con circa la metà del tuo dispendio...Fisso una quantità di Kj e poi pianifico gli allenamenti per arrivarci, con tutte le considerazioni del caso: giorni di carico, scarico e lavori di qualità.
Una volta rodata la macchina non è che c’è tanto da pensare di settimana in settimana.
Comunque, con tutte le specificità del caso, attualmente la mia catalogazione è
- Recupero: circa 20Kj/Kg
- Sessione da giorno normale di carico: 40-45 Kj/Kg
- Sessioni lunghe: 55+ Kj/Kg
- Massacro: 70+ Kj/Kg
io guardo i kj settimanali al posto dei km settimanali o delle ore settimanali.i kj consumati non li ho mai guardati troppo e per curiosità sono andato a spulciare in qualche attività e mi viene da dire che tu abbia a disposizione un discreto numero di watt...io un uscita di recupero la finisco con circa la metà del tuo dispendio...
complimentoni! 8 min al 120 io morirei gia alla seconda ripetutaio guardo i kj settimanali al posto dei km settimanali o delle ore settimanali.
la mia media è circa 9000 kj settimana. oltre 10000 kjsett mi affatico
di questi 9000 kjsett 80% sono sotto soglia aerobica cardiaca (<= 130btm) .
se riesco esco da solo
il mio allenamento aerobico preferito che faccio sovente è quello di restare e non superare mai la soglia aerobica cardiaca (130btm) su 2/3 salite da circa 50 min e vedere che media di watt tenga. sulla prima riesco a tenere 185 a <= 130 btm( VAM >800) , poi calo ( deriva?)
il 20% restante sono ad un intensità ( watt questa volta) che dipende dalla durata dello sforzo
risulta alla fine un allenamento piramidale e polarizzato solo quando faccio raramente invero, delle ripetute in certi periodi ( vicino a quelle 4 MF)
le ripetute che preferisco sono : 4 x 8min al 120 ftp
per curiosità proverò a dare un occhiata ai kj settimanali per farmi un idea, al momento guardo alle ore e un pò al tss...io guardo i kj settimanali al posto dei km settimanali o delle ore settimanali.
la mia media è circa 9000 kj settimana. oltre 10000 kjsett mi affatico
di questi 9000 kjsett 80% sono sotto soglia aerobica cardiaca (<= 130btm) .
se riesco esco da solo
il mio allenamento aerobico preferito che faccio sovente è quello di restare e non superare mai la soglia aerobica cardiaca (130btm) su 2/3 salite da circa 50 min e vedere che media di watt tenga. sulla prima riesco a tenere 185 a <= 130 btm( VAM >800) , poi calo ( deriva?)
il 20% restante sono ad un intensità ( watt questa volta) che dipende dalla durata dello sforzo
risulta alla fine un allenamento piramidale e polarizzato solo quando faccio raramente invero, delle ripetute in certi periodi ( vicino a quelle 4 MF)
le ripetute che preferisco sono : 4 x 8min al 120 ftp
non te la prendere108 ftp
( quando dico che la maggior parte sta col fucile puntato a fare il fantastico al primo ( ovvio) errore che uno scrive , invece di partecipare in maniera costruttiva , mi riferisco a commenti come sopra)
bastava scrivere sei sicuro non è che ti sei sbagliato?non te la prendere
quando ho letto 120% ho fatto due conti, solo per curiosità, (ma li faccio anche con esercizi proposti da altri, solo per imparare e sperimentare)
4x8 al 120% non sarei in grado e morirei alla seconda, ma se fossero 5 minuti potrebbe anche essere, se mi ricordo ci proverò (al netto di tempi di recupero, altri esercizi in giornata e stato generale), però io non riesco ad allenarmi da anni e porto a spasso la bici, quindi pensavo che 4x8 al 120% fossero sostenibili
bastava scrivere che avevi sbagliato
Se hai ancora del tempo disponibile, allora sta arrivando il momento buono dell'anno per aumentare il volume (inteso come lavoro) e consolidarlo. Per esempio, 1000Kj aggiuntivi rappresentano un aumento di circa il 10% rispetto al volume attuale: senza tanti patemi si può fare con una semplice aggiunta di volume in Z2. Dipende molto dalle proprie zone, ma per una persona che gira in Z2 tra i 160W e i 200W questo incremento richiede dai 100' agli 85' in più a settimana (da spalmare su tutte o tra alcune uscite).io guardo i kj settimanali al posto dei km settimanali o delle ore settimanali.
la mia media è circa 9000 kj settimana. oltre 10000 kjsett mi affatico
E quale miglioramento apporterebbe alla condizione/prestazione un aumento di volume fatto in Z2 del ~10%/settimana? GrazieSe hai ancora del tempo disponibile, allora sta arrivando il momento buono dell'anno per aumentare il volume (inteso come lavoro) e consolidarlo. Per esempio, 1000Kj aggiuntivi rappresentano un aumento di circa il 10% rispetto al volume attuale: senza tanti patemi si può fare con una semplice aggiunta di volume in Z2. Dipende molto dalle proprie zone, ma per una persona che gira in Z2 tra i 160W e i 200W questo incremento richiede dai 100' agli 85' in più a settimana (da spalmare su tutte o tra alcune uscite).
altro che teorico , personalmete vista pure l'eta' ho avuto miglioramenti significativi (nel mio piccolo)da quando negli ultimi due anni ho aumentato il volume (stesse proporzioni) sopratutto come hai giustamente scritto "facendo un lavoro in prospettiva" , forse anche perche' si perde talmente tanta esplosivita' negli anni che l'unica e' quella di migliorare la resistenza e la potenza aerobica.facendo un discorso abbastanza generale e teorico: se mantieni le proporzioni dei vari tempi nelle zone, avrai anche un aumento sensibile di volume in alta intensità senza andare a scapito della base, cosa che necessariamente accade quando si tiene fisso il volume e/o lo si riduce e si aumenta l’intensità.
Quel che va compreso e attuato è che prima bisogna aumentare e consolidare il volume, poi si fa il resto.
Infine, quando si entra in quest’ottica la cosa importante è cercare di avere prospettiva
Ma un dato lo avete, cioè hai un dato strumentale che di dia una % persa?altro che teorico , personalmete vista pure l'eta' ho avuto miglioramenti significativi (nel mio piccolo)da quando negli ultimi due anni ho aumentato il volume (stesse proporzioni) sopratutto come hai giustamente scritto "facendo un lavoro in prospettiva" , forse anche perche' si perde talmente tanta esplosivita' negli anni che l'unica e' quella di migliorare la resistenza e la potenza aerobica.
a parte dati che trovano il tempo che trovano , ultimamente ho fatto parecchi PR ( di cui uno sul poggio di sanremo che mi ha stupito) . spero non sia solo il canto del cigno! (toccatina , ci vuole)
dati sono che con relativo tanto hit (ripetute ecc) non sono migliorato e ci sta vista l'eta'.Ma un dato lo avete, cioè hai un dato strumentale che di dia una % persa?
O ti basi solo su empiricità sensazioni, che poi è un dato anche quello....
Con “teorico” mi riferivo al controllo della progressione in ogni suo aspetto con programmazione degna di Hannibal Lecteraltro che teorico , personalmete vista pure l'eta' ho avuto miglioramenti significativi (nel mio piccolo)da quando negli ultimi due anni ho aumentato il volume (stesse proporzioni) sopratutto come hai giustamente scritto "facendo un lavoro in prospettiva" , forse anche perche' si perde talmente tanta esplosivita' negli anni che l'unica e' quella di migliorare la resistenza e la potenza aerobica.
a parte dati che trovano il tempo che trovano , ultimamente ho fatto parecchi PR ( di cui uno sul poggio di sanremo che mi ha stupito) . spero non sia solo il canto del cigno! (toccatina , ci vuole)
Mai una gioia…Forse joker non sa nemmeno che c’è anche da considerare l’errore di misura *dichiarato* del misuratore, altrimenti probabilmente ci penserebbe due volte prima di sprecare quelle 3 Kcal per esultare
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