ps pero bisogna dire pure al tuo ex allenatore che se ti fanno male le gambe sempre c' è qualcosa da rivedere nell'allenamento!Volevo chiedere simpaticamentea @luigi_g e @gioca63 quando pensano di cominciare ad allenarsi quest'anno?
Praticamente state facendo un mantenimento da novembre a marzo; con questi allenamenti gli scorsi anni avete visto un incremento delle prestazioni?
Avete un target di miglioramento prefissato? Io tutte queste ore in Z1 Z2 per fare una MF di 100 Km proprio non ce li vedo...
Probabilmente sono ancora legato a quello che diceva un mio allenatore da ragazzo: "se riesci a fare le scale vuol dire che oggi non ti sei allenato"
grazie, molto interessante...come sempre!Doppio polarizzato: ossia polarizzo MENO lontano dalla stagione e viceversa. Tutto quello che non è comunque lavoro specifico è MOLTO blando (netta prevalenza, se usassi riferimenti Coggan di Z1 su Z2) + evito SEMPRE Z3 ( = L2 zone polarizzate) se non strutturata.
La mia L3 (polarizzata) parte da ~92-93%* CP = 4,8-4,9W/Kg
* il circa perché non è un valore su percentuale fissa ma parametro ricavato da incrocio di più dati.
PS quello di ieri non era un test, usando/applicando CP+W' sono sufficienti più tratti massimali frequenti e i valori si ricavano da questi MMP (se ricadono nell'intervallo significativo 3-20').
Anche se devo dire che, giudicando dal solo PMC, non mi pare cosi penalizzante. Cmq da Ago2020 quando ho cominciato a salvare dati, continua a crescere
considera che ha gli obbiettivi "avanti" quindi direi che sia in linea con molti programmi di allenamento "preconfezionati", io ho iniziato a inizio novembre per essere in forma verso fine marzo (4 mesi e poco più di "preparazione" graduale) lui ha iniziato a gennaio per essere in forma a giugno (5 mesi circa di "preparazione") quindi direi che grossomodo è in linea come tempistiche, l'unico appunto sul quale sono d'accordo con te è che forse un pelo più di intensità la avrei fatta lo stesso, senza arrivare all'esagerazione del tuo ex allenatore...
C'è la trilogia del Signore degli Anelli, i 7 film di starwars, ecc.ecc. Io ci sono riuscito solo durante il lockdown un paio di domeniche a fila, per il resto nulla è più bello della strada, anche se fosse della monotona pianura dell'okahoma.e allora , visto la "figuraccia" fatta :) ti ri stuzzico...ma come fai a far fondo sui i rulli isto che un buon fondo parte dalle 3h in su ?...(lo dico solo per una sana discussione)
Guarda, io mi accontenterei anche di due tue gambe destre..!!
Domanda: si parlava di polarizzato settimana scorsa, e forse erroneamente ho immaginato che seguissi quel tipo di allenamento.. Stavo cercando di inquadrare quel lavoro (due giorni prima del test) a 4,8 e 5,15 watt/kg, a naso z3alta e z4.. Sono lavori compatibili con il polarizzato oppure semplicemente ti sei creato un sistema di allenamento molto più complesso che esce dai canoni del polarizzato?
ma il fondo non lo fai perche lo perdi, se fosse cosi i professionisti non dovrebbero fare z2!! in realta ne fanno molto piu degli amatori in proporzione.La mia idea è che se si spinge fino ad ottobre, si molla un po' a novembre, poi non c'è bisogno di ricostruire il fondo, di fatto non lo si è mai perso... per quello preferisco cicli di 3-4 mesi focalizzati su un obiettivo, piuttosto che 6 - 7 di cui 3 di base...
giusto fuori stagione lavorare sui punti deboli!Ad esempio, dicembre, gennaio e febbraio li ho dedicati alla potenza, ho aumentato del 6% la potenza fino a CP30'' (o MMP30''come insegna @Roberto Massa), per il mio ciclismo non me ne faccio gran che, ma fuori stagione cerco sempre di lavorarci..
se ti alleni poco allora z1 che ci fai? recuperi quando non ti alleni, io metterei piu z2 e z5 insieme all anaerobicoNelle sessioni aerobiche, non avendo molte ore, ho tagliato drasticamente Z2 e Z3, tenendo quasi solo Z1 e Z4.
idem anche ioSabato e domenica ho fatto 2:30 con quasi 40% in Z4 - Z6, ne ho abbastanza per fare uscite corte ma divertenti, poi adesso che si apre la stagione ho tutto il tempo per aumentare il volume fino alle 5-6 ore del sabato...
Non avendo corse, faccio cicli di carico - scarico senza guardare il calendario... tanto gli anni che volevo arrivare in forma a giugno, regolarmente piantava 3 settimane di acqua
ma il fondo non lo fai perche lo perdi, se fosse cosi i professionisti non dovrebbero fare z2!! in realta ne fanno molto piu degli amatori in proporzione.
lo fai perche se fai molto volume a settimana sei costretto a farlo!!!
giusto fuori stagione lavorare sui punti deboli!
se ti alleni poco allora z1 che ci fai? recuperi quando non ti alleni, io metterei piu z2 e z5 insieme all anaerobico
idem anche io
io vivo a 650 slm e anche se faccio 50 km mi esce almeno 800-900 di dislivello ed e tutto vallonato con salite brevi o lunghe, quindi z2 e poca purtroppo e si vede dal grafico postato sopraqui dove sono ora mi alleno un po' in altura (quota partenza 800metri) , in settimana faccio quasi sempre lo stesso percorso (perche' esposto al sole piu' che altro) diviso in tre parti
-1 pianura in media z2 (oggi presa con calmissima invero)
-2 dopo 45km, salita di 5 km 7% dove cerco di spingere (watt osceni ancora meno che a quota zero ma vam non oscena , circa 1050)
-3 ritorno in z2 alta
ecco la mia sensazione che la parte veramente allenante sia la media z2 (alta per me) del ritorno.
ps. non allego il riassunto per vergogna (dei watt)
se ti sente @Roberto Massa ti scomunicaA mio avviso dovremmo fare lo sforzo di ragione per TSS, forse risulterebbe piu chiaro e completo il concetto di effort ?
sul tss c'è il copyright non mi piace io preferisco il software liberoA mio avviso dovremmo fare lo sforzo di ragione per TSS, forse risulterebbe piu chiaro e completo il concetto di effort ?
ma non sara sempre meglio che parlare di h settimanali....
in effetti oggi su 100km ho fatto una salita di 400dsl ma tutto il giro anche se mi sembrava in pianura , ha un dsl di 1350io vivo a 650 slm e anche se faccio 50 km mi esce almeno 800-900 di dislivello ed e tutto vallonato con salite brevi o lunghe, quindi z2 e poca purtroppo e si vede dal grafico postato sopra
il mio e postato sopra in un anno 34555ma
ma non sara sempre meglio che parlare di h settimanali....
ahah no per conto mio potete usare quello che vi pare, TSS, patate al minuto, il numerello dell'amico/collega/parente che "chissà come fa" ecc ecc...
Ricordavo che ci si possa "accontentare" anche di 700 TSS ...leggevo che la campionessa del mondo di MTB lei a 23 25 anni arriva a 1000tssil mio e postato sopra in un anno 34555
ora sto tra 800 e 1000 a settimana
sono i nuovi "record" di potenza nelle varie espressioni di tempo.
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