Training and Racing with a Power Meter - allenamento con paradigma FTP
- Creatore Discussione Cancello del Roero
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Ma fosse anche "buttata" che gliene deve fregare agli altri?Se parti alle 6 di mattina, contando eventuali soste alle 13 sei a casa. Non mi pare di aver buttato la giornata.
pero dai non puoi sapere la genetica dl mondo intero, non puoi conoscere la risposta di tutti a carichi da 800 900 TSS che fammi dire sono elevati quando tutti o tanti allenatori consigliano carichi di max 700, non puoi conoscere come queti arrivano a 800 TSS magari fanno delle ammazzate , ovviamente limitate nel tempo ma che distruggono le gambe, non sanno gestirsi, forse, pero partire a priori che i 30 40 enni "devono" reggere 800 900 TSS è fammi dire presuntuoso, non credi ?Io resto del parere che una persona di 30-40 anni non ha nessun problema a reggere sistematicamente 800-900 punti TSS a settimana a meno che poi nel resto della giornata non spacchi pietre con la piccozza in un gulag.
Come ci arrivo io da superpippa che fa le cose alla membro di segugio ci può arrivare chiunque.
Anzi, resto parecchio basito quando si tira in ballo la genetica e/o la predisposizione per reggere carichi che non sono nulla di fantasmagorico (non parliamo di fare 35 ore a settimana o di fare 6W/kg di FTP, quelle probabilmente sì che sono borderline). Sarà che penso che da qualche altra parte c'è chi tira in ballo la genetica per eliminare la pancetta oppure chi tira in ballo la predisposizione per passare l'esame di analisi a ingegneria
"Meno menate più menare" (cit.)
Concordo in pieno, infatti non guardo intervals in questo senso, perchè prima di tutto faccio anche altri sport ed un pò di corpo libero e tanti auguri, ma al di là di quello, lavorativamente parlando ho giornate molto sedentarie ma molto stressanti, ed altre poco stressanti ma con 10 ore in piedi ed impegno fisico talvolta abbastanza elevato ed a fine di queste giornate la stanchezza si fa molto sentire.
Infatti ormai, soprattutto in estate dove risento anche delle temperature molto spesso faccio scarico, anche più del necessario a volte, ma il rischio di detonare è alto altrimenti.
Un amico ciclista anche lui ha una impresa edile, certi giorni li passa in giro a vedere lavori è parlare e la sera, stress a parte è bello fresco, altri giorni dalle 7 del mattino alle 7 di sera sta in cantiere a mettere assi/portare secchi/tirare cemento (certo, anche guidare mezzi per fortuna
), mi dice che quando la sera si allena (circa 2 giorni sett. più weekend) in base alla giornata il PM sembra starato 
gabbia
chubby sprinter
- 21 Agosto 2014
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giusto per capire, quando parlate di questi valori di TSS vi riferite alle sole settimane di carico o si fa la media sulle settimane di carico +scarico?
la settimana di scarico va gestita sottraendo quanti tss rispetto alle settimane di carico?
esempio, se faccio 2 sett di carico + 1 di scarico il tss sarà:
- 700+700+400 (valore buttato a caso)
o sarà:
- 800+800+500 (media di 700 sulle 3 sett)
Su questo ni, nel senso che comunque hai un passato atleticamente attivo, se giovane, chi inizia magari a 40 anni uno sport con un passato di sedentarietà totale, anche dopo anni, non è detto che abbia le tue capacità di recupero.Io resto del parere che una persona di 30-40 anni non ha nessun problema a reggere sistematicamente 800-900 punti TSS a settimana a meno che poi nel resto della giornata non spacchi pietre con la piccozza in un gulag.
Come ci arrivo io da superpippa che fa le cose alla membro di segugio ci può arrivare chiunque.
Anzi, resto parecchio basito quando si tira in ballo la genetica e/o la predisposizione per reggere carichi che non sono nulla di fantasmagorico (non parliamo di fare 35 ore a settimana o di fare 6W/kg di FTP, quelle probabilmente sì che sono borderline). Sarà che penso che da qualche altra parte c'è chi tira in ballo la genetica per eliminare la pancetta oppure chi tira in ballo la predisposizione per passare l'esame di analisi a ingegneria
"Meno menate più menare" (cit.)
cioè, capisco il tuo discorso, ma secondo me basandoti sul tuo fisico commetti l'errore di pensare che tutti possano essere dotati come te ma non è così secondo me.
Detto questo, è altrettanto vero che molte volte ci si fa pippe inutili come dici nella tua citazione finale
Ecco, secondo me la verità sta nel mezzo però.
Scusate la domanda probabilmente banale da ignorante, ma il TSS settimanale si calcola facendo banalmente la somma dei TSS di ogni sngola uscita negli ultimi 7 giorni? Ci sono degli intervalli di riferimento per capire se si sta caricando troppo, troppo poco o il giusto? (per quanto posso immaginare siano parametri soggettivi)
in realtà è un parametro normalizzato/standardizzato e quindi confrontabile
ci sono tabelle tipo queste (ispirate ai lavori di Friel se nn sbaglio)
andry96
Ammiraglia
Si è la somma dei tss della settimana, la tabella serve forse a classificarli ma il tss settimanale ti esce dai vai software
In questo caso connect Garmin( su PC)
dimenticavo: ovviamente la solidità del numero è interamente legata alla verosimiglianza del valore di FTP usato.
Parlo di carico.giusto per capire, quando parlate di questi valori di TSS vi riferite alle sole settimane di carico o si fa la media sulle settimane di carico +scarico?
la settimana di scarico va gestita sottraendo quanti tss rispetto alle settimane di carico?
esempio, se faccio 2 sett di carico + 1 di scarico il tss sarà:
- 700+700+400 (valore buttato a caso)
o sarà:
- 800+800+500 (media di 700 sulle 3 sett)
Poi personalmente non è che in quelle di scarico faccio molto meno (ballano circa 150 punti nel mio caso, per lo più dettati dal fatto che non faccio lavori)...
beh al solito ci sta la curva del TSB, o cmq in maniera completa il PMC (https://joefrielsblog.com/managing-training-using-tsb/)
a mio avviso o perlomeno quello che ho riscontrato è che a TSS alti ci si arriva gradualmente, senza paure di impotenza, pian piano che la forma cresce crescono anche le capacita di sopportare TSS importanti.
quello che ancora mi è poco chiaro, è che poi in fondo i TSS sono si una validissimo metro di carico, pero una cosa è fare 2h a tutta tirando fuori 200 TSS e una cosa è fare 4h blandi che sviluppano sempre gli stessi 200 TSS , ma ne esci in condizioni assai diverse, o forse anche qui conta la forma e la capacità di tenere carichi importanti anche se per poco tempo (2h)
Altro che 700-900TSS a settimana.....io sono in piena categoria 5!
grazie mille
Io in effetti uso garmin Connect, ma nelle opzioni non trovo la visualizzazione della curva del TSS...dove sbaglio?
andry96
Ammiraglia
trovato, era in Rapporti. Negli ultimi 7gg ho un carico di 1050, per dire
900 di TSS settimanale sono una bella botta, secondo me non da tutti (non da me quantomeno, io faccio circa 10000 km all'anno).
Dipende anche da come li si fanno ovviamente, ma nella migliore delle ipotesi significa stare in bici tante ore e probabilmente anche fare tanta intensità.
Ad esempio in 1 ora fatta a FTP si genera 100 di TSS, qualcuno pensa che fare 9 ore a FTP in una settimana sia roba da poco?
Naturalmente all'altro estremo si può fare lo stesso TSS con 18 ore a metà dell'FTP, in questo caso l'intensità non c'è ma 18 ore in bici in una settimana per me sarebbero tantissime.
In mezzo ci stanno tanti scenari intermedi.
In sintesi credo che 900 di TSS in una settimana si possa arrivare a farli solo se molto allenati, e che comunque ripeterli per più settimane di seguito sia roba da pochi. (PS: a livello amatoriale quanto meno)
Dipende anche da come li si fanno ovviamente, ma nella migliore delle ipotesi significa stare in bici tante ore e probabilmente anche fare tanta intensità.
Ad esempio in 1 ora fatta a FTP si genera 100 di TSS, qualcuno pensa che fare 9 ore a FTP in una settimana sia roba da poco?
Naturalmente all'altro estremo si può fare lo stesso TSS con 18 ore a metà dell'FTP, in questo caso l'intensità non c'è ma 18 ore in bici in una settimana per me sarebbero tantissime.
In mezzo ci stanno tanti scenari intermedi.
In sintesi credo che 900 di TSS in una settimana si possa arrivare a farli solo se molto allenati, e che comunque ripeterli per più settimane di seguito sia roba da pochi. (PS: a livello amatoriale quanto meno)
Ultima modifica:
Be io per la verita gli scarichi li faccio praticamente tutti in z2 a volte anche alta, difficilmente alla fine ho una potenza da z1. Tranne un giorno la settimana che faccio riposo assoluto quando mi sento stanco. Come tutte le cose penso sia personale, chiaro che se cominci a buttarci dentro degli intervalli >5' in z3 alla cavolo il discorso cambia.molto probabile è la troppa pretesa unita a una gestione totalmente cannata del riposo.
Di giorni di risposo assoluto se ne faccio1-2 al mese è tanto, se non esco in bici faccio palestra o altre attività.
quindi ci può stare che sto esagerando
ecco, questa è un altra cosa che ho totalmente trascurato, i giorni che consideravo di scarico erano sempre decisamente sopra la Z1
erroneamente ho sempre pensato che facendo palestra nei "giorni di riposo" potevo tralasciare questo aspetto.
p.s. non sei cosi tanto ignorante dai, qualche mese fa mi avevi già detto che stavo facendo troppo
ma io "giustamente" mi sentivo bene e pesavo di essere molto più lontano dal limite di quanto no fossi in realtà
p.p.s. guardando su intervals, l'ultimo periodo prima del botto ero costantemente oltre i 6-700tss a settimana (più palestra)
il fitness di intervals è proprio un dato che non guardo mai ,dato che non lo so interpretare non gli ho mai dato peso