Lo aumenti con l'allenamento.
se hai il PM però dovresti anche avere un valore di TSS, seguendo quello dovresti riuscire, più o meno, a capire quanto carichi e quando riposare, partendo da una base di circa 700 punti a settimana, poi da li vedi se sono troppi o reggi bene...
esatto...ho un amico che lo scorso anno ha fatto circa 14000km ed è detonato a metà agosto...quest'anno a fine giugno era a 10000km ed è già detonato...in pratica ha fatto più km dello scorso anno alla stessa intensità e di conseguenza si è cotto 1 mese e mezzo prima...tutto torna se non si prendono le misure con calma e si vuole strafare...
Io resto del parere che una persona di 30-40 anni non ha nessun problema a reggere sistematicamente 800-900 punti TSS a settimana a meno che poi nel resto della giornata non spacchi pietre con la piccozza in un gulag.
Che app/sito/sw è quello con la traccia e il vento?Mannaggia il vento contro
Comunque fanno 370W/63.5* Kg/20+ min
Che faccio moltiplico per π, divido per 10 , poi sottraggo il gg del mio compleanno e trovo effetippì?
Vedi l'allegato 293783 Vedi l'allegato 293786 Vedi l'allegato 293784
*come sempre poi a verifica Bikecalculator aggiungendo a sistema vestiario, casco, telefono ecc ecc (~+1.5/1.8Kg)
d'accordo su tutto, solo prima di consigliare 8-900 punti a settimana ad uno appena detonato di cui so poco (età, fisico ed ore annuali) aspetterei...le statistiche parlano di circa 100 punti al giorno ma non ho mai approfondito per capire su che monte ore si parla, magari tu che fai 20h a settimana reggi tranquillamente 2-3 settimane a 900 punti, io che di ore ne faccio 14-16 magari per 2-3 settimane ne reggo "solo" 800, magari lui facendo 10 ore fatica a stare sui 700/750...Io resto del parere che una persona di 30-40 anni non ha nessun problema a reggere sistematicamente 800-900 punti TSS a settimana a meno che poi nel resto della giornata non spacchi pietre con la piccozza in un gulag.
Come ci arrivo io da superpippa che fa le cose alla membro di segugio ci può arrivare chiunque.
Anzi, resto parecchio basito quando si tira in ballo la genetica e/o la predisposizione per reggere carichi che non sono nulla di fantasmagorico (non parliamo di fare 35 ore a settimana o di fare 6W/kg di FTP, quelle probabilmente sì che sono borderline). Sarà che penso che da qualche altra parte c'è chi tira in ballo la genetica per eliminare la pancetta oppure chi tira in ballo la predisposizione per passare l'esame di analisi a ingegneria
"Meno menate più menare" (cit.)
Magari c'è anche ci è super mega pippa e non le riesce a reggere
Passato aerobico ma quando ho preso in mano la bici (e son partito subito da 20h a settimana) ero fermo da 5 mesi per frattura da stress al bacino quindi ero assolutamente deallenatoMagari c'è anche ci è super mega pippa e non le riesce a reggere
domanda:
ma tu a 900tss/20h a settimana ci sei arrivato partendo da zero o ci sei arrivato in progressione e avendo comunque un passato di sport aerobico?
5 mesi di stop per un infortunio è un conto, partire da una base totalmente opposta è un altro ( e lo sai benissimo anche tu, non prendiamoci in giro).Passato aerobico ma quando ho preso in mano la bici (e son partito subito da 20h a settimana) ero fermo da 5 mesi per frattura da stress al bacino quindi ero assolutamente deallenato
mah, ha portato il suo esempio...in contrapposizione al fatto che risulta difficile capire come si possa detonare avendo dei giorni di riposo assoluto...oppure non sono realmente di riposo...(se fai palestra hai comunque un impatto sul fisico...)5 mesi di stop per un infortunio è un conto, partire da una base totalmente opposta è un altro ( e lo sai benissimo anche tu, non prendiamoci in giro).
Resta il fatto che se sono detonato qualcosa ho sbagliato di sicuro (o probabilmente ho sbagliato molto, non solo qualcosa)
Poi magari non sono detonato e voglio solo condividere con dei perfetti sconosciuti il fatto che sia una pippa atomica e totalmente ignorante in fatto di preparazione
p.s. mi aspettavo dei consigli un tantino più costruttivi di: "se faccio io 20h a settimana alla membro di segugio le possono fare tutti"
Ci provo (ma oltre che pippa sono pure ignorante altrimenti non farei le cose alla membro di segugiop.s. mi aspettavo dei consigli un tantino più costruttivi di: "se faccio io 20h a settimana alla membro di segugio le possono fare tutti"
).
eh, ma se fai giorni off completi, imho non serve...Ci provo (ma oltre che pippa sono pure ignorante altrimenti non farei le cose alla membro di segugio
Partendo dal presupposto che nel tuo caso l'alimentazione non è un problema e che sai come e quanto mangiare, per me l'errore n°1 è non fare mai Z1 (o meglio: pensare di uscire a fare scarico ma tenendo più o meno involontariamente potenze troppo elevate; esempio: con 345W di FTP ho sempre 2 uscite a settimana (a volte anche 3) con 1h-1h20' max dove quando sono tanti sono 165W medi alla fine. Citando Friel: "Z1 should be ridiculously sow & easy. You should hope that no friends see how slow you're going. Might be embarrassing. If that's what you are experiencing then you're doing it right. If that's not it then you're going too hard").
perchè intervals e tutte le analisi simili, tengono conto solo ed esclusivamente dell'allenamento...
Secondo me se i giorni di off completi sono 3-4 a settimana ok, ma se i giorni di off completi sono 1-2, dei 5 rimanenti io 2 facili li metterei comunque, semmai aumento l'intensità (o meglio: il numero di ripetute ad alta intensità) negli altri 3 giorni.
ma non farei solo ed esclusivamente z1...Secondo me se i giorni di off completi sono 3-4 a settimana ok, ma se i giorni di off completi sono 1-2, dei 5 rimanenti io 2 facili li metterei comunque, semmai aumento l'intensità (o meglio: il numero di ripetute ad alta intensità) negli altri 3 giorni.
Oh, forse stiamo capendo perché la gente detona con 10 ore a settimana
Io non trovo allenante fare Z2 (ma sicuramente sbaglio), piuttosto mi "tengo" un po' di più e il giorno dopo alzare 10-15W le intensità...
molto probabile è la troppa pretesa unita a una gestione totalmente cannata del riposo.
ecco, questa è un altra cosa che ho totalmente trascurato, i giorni che consideravo di scarico erano sempre decisamente sopra la Z1Ci provo (ma oltre che pippa sono pure ignorante altrimenti non farei le cose alla membro di segugio
Partendo dal presupposto che nel tuo caso l'alimentazione non è un problema e che sai come e quanto mangiare, per me l'errore n°1 è non fare mai Z1 (o meglio: pensare di uscire a fare scarico ma tenendo più o meno involontariamente potenze troppo elevate; esempio: con 345W di FTP ho sempre 2 uscite a settimana (a volte anche 3) con 1h-1h20' max dove quando sono tanti sono 165W medi alla fine. Citando Friel: "Z1 should be ridiculously sow & easy. You should hope that no friends see how slow you're going. Might be embarrassing. If that's what you are experiencing then you're doing it right. If that's not it then you're going too hard").
" potevo tralasciare questo aspetto.il fitness di intervals è proprio un dato che non guardo mai ,dato che non lo so interpretare non gli ho mai dato peso
beh, allora i nodi stanno venendo al pettine....molto probabile è la troppa pretesa unita a una gestione totalmente cannata del riposo.
Di giorni di risposo assoluto se ne faccio1-2 al mese è tanto, se non esco in bici faccio palestra o altre attività.
quindi ci può stare che sto esagerando
ecco, questa è un altra cosa che ho totalmente trascurato, i giorni che consideravo di scarico erano sempre decisamente sopra la Z1
erroneamente ho sempre pensato che facendo palestra nei "giorni di riposo
p.s. non sei cosi tanto ignorante dai, qualche mese fa mi avevi già detto che stavo facendo troppo
ma io "giustamente" mi sentivo bene e pesavo di essere molto più lontano dal limite di quanto no fossi in realtà
p.p.s. guardando su intervals, l'ultimo periodo prima del botto ero costantemente oltre i 6-700tss a settimana (più palestra)
il fitness di intervals è proprio un dato che non guardo mai ,dato che non lo so interpretare non gli ho mai dato peso
