TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 6)

non mi posso lamentare di una piscina sovraffollata (il più delle volte riesco a nuotare con solo un'altra persona in corsia), ma una piscina vuota così l'ho vista solo in tempo di Covid.

Fitzcarraldo ha scritto:

non mi posso lamentare di una piscina sovraffollata (il più delle volte riesco a nuotare con solo un'altra persona in corsia), ma una piscina vuota così l'ho vista solo in tempo di Covid.

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Dannazione, ma solo la mia è piena come un uovo indipendentemente dall’orario. Alle 6:45 di mattina ci sono già 5 persone a corsia in aumento man mano che passano i minuti. Io 2 persone in corsia non le ho viste nemmeno durante il Covid

Torno a postare una settimana di allenamento, ma marzo si sta rivelando un mese negativo. Tra influenza, gita con la scuola e problemi vari, fatta in un mese una sola sezione di core stabilty, e per giunta oggi saltato il lungo in bici , per miracolo sono riuscito a fare 2h 20' di rulli.
Ad ogni modo:

Lunedì riposo
Martedì 13 km corsa
Mercoledì 1h 20' rulli + core stabilty
Giovedì 13 km corsa
Venerdì 1h rulli
Sabato 12 km corsa in progressione (4-4-4).
Domenica 2h 20' rulli

Weekend portava brutto così mi è toccato fare il lungo sui rulli.
3h15 interminabili. Però ho scaricato dal sito IM la traccia gpx del percorso bici e l'ho messa sul garmin edge. Non capisco perché sul sito indicano 1,400d+, in realtà sono 1,600 abbondanti e la cosa non mi piace, speravo in un percorso più veloce.
Va beh...farò tanta salita in allenamento.
Ieri 16km di corsa un pò troppo veloci, questa settimana invece si scarica bene, nelle ultime 3 settimane e mezzo ho fatto solo 1 giorno di riposo.

NormaJean ha scritto:

Weekend portava brutto così mi è toccato fare il lungo sui rulli.3h15 interminabili.

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io ho fatti quasi lo stesso, un lungo Z2 - però ho visto la Milano Sanremo nel frattempo ed un documentario di Mulonia/Lotta sulla Patagonia in bici. tutto sommato mi è passata.
nota a margine, Ganna mi ha fatto veramente emozionare

ap77 ha scritto:

io ho fatti quasi lo stesso, un lungo Z2 - però ho visto la Milano Sanremo nel frattempo ed un documentario di Mulonia/Lotta sulla Patagonia in bici. tutto sommato mi è passata.
nota a margine, Ganna mi ha fatto veramente emozionare

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io ho fatto il lungo di venerdi per godermi in pace la Milano-Sanremo, anche se sarebbe stata una buona idea pedalare durante.
per un pò mi è passata tentando di seguire il percorso gara sull'app, poi ho iniziato ad avere qualche problema, forse perchè mi facava male il posteriore, poi ho iniziato a cercare una quadra con l'app che a mio avviso non è molto precisa sulle salite, cose del genere ma alla fine ero contento di avere finito l'allenamento.

La Milano-Sanremo è stata fantastica

sabato mattina, visto il meteo tendente al pessimo, e visto il riposo di venerdì, ho fatto un altra sessione di doppio, con prima nuoto e poi rulli
ho messo i rulli e non la corsa perchè sono "indietro" un po' con la bici e perchè domenica ho fatto un 12 km di corsa
approfittando di essere solo i 2 per corsia durante tutta l'ora (dalla 9 alle 10 circa) ho fatto 2.700 mt (1.350-1.100-250) Mi son dovuto fermare nel secondo blocco, e non replicare i 1.350, per un dolore/fastidio sorto alla parte esterna del pettorale
Credo che dipenda dal fatto che, vedendo anche come nuotano mediamente gli altri, tendo ad avere un numero di bracciate molto basso, magari puntando più sulla "forza del movimento" rispetto al numero di esecuzioni da fare

Sui rulli, 1h e 31' con vari esercizi

Bene, questa volta, dal punto di vista delle energie. Anche, perchè, ho preso:
- durante il nuoto 1 borraccia di sali
- post nuoto una barretta
- pre rulli un gel
- durante i rulli 30 gr di carbo in borraccia

Credo proprio che la chiave di tutto è l' alimentazione
Tieniti pronto che fra poco uscirà un ebook sugli atleti ibridi fatto dal Project