non mi posso lamentare di una piscina sovraffollata (il più delle volte riesco a nuotare con solo un'altra persona in corsia), ma una piscina vuota così l'ho vista solo in tempo di Covid.
TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 6)
- Creatore Discussione pietrogrip
- Data di inizio
Dannazione, ma solo la mia è piena come un uovo indipendentemente dall’orario. Alle 6:45 di mattina ci sono già 5 persone a corsia in aumento man mano che passano i minuti. Io 2 persone in corsia non le ho viste nemmeno durante il Covid
Torno a postare una settimana di allenamento, ma marzo si sta rivelando un mese negativo. Tra influenza, gita con la scuola e problemi vari, fatta in un mese una sola sezione di core stabilty, e per giunta oggi saltato il lungo in bici , per miracolo sono riuscito a fare 2h 20' di rulli.
Ad ogni modo:
Lunedì riposo
Martedì 13 km corsa
Mercoledì 1h 20' rulli + core stabilty
Giovedì 13 km corsa
Venerdì 1h rulli
Sabato 12 km corsa in progressione (4-4-4).
Domenica 2h 20' rulli
Ad ogni modo:
Lunedì riposo
Martedì 13 km corsa
Mercoledì 1h 20' rulli + core stabilty
Giovedì 13 km corsa
Venerdì 1h rulli
Sabato 12 km corsa in progressione (4-4-4).
Domenica 2h 20' rulli
Weekend portava brutto così mi è toccato fare il lungo sui rulli.
3h15 interminabili. Però ho scaricato dal sito IM la traccia gpx del percorso bici e l'ho messa sul garmin edge. Non capisco perché sul sito indicano 1,400d+, in realtà sono 1,600 abbondanti e la cosa non mi piace, speravo in un percorso più veloce.
Va beh...farò tanta salita in allenamento.
Ieri 16km di corsa un pò troppo veloci, questa settimana invece si scarica bene, nelle ultime 3 settimane e mezzo ho fatto solo 1 giorno di riposo.
3h15 interminabili. Però ho scaricato dal sito IM la traccia gpx del percorso bici e l'ho messa sul garmin edge. Non capisco perché sul sito indicano 1,400d+, in realtà sono 1,600 abbondanti e la cosa non mi piace, speravo in un percorso più veloce.
Va beh...farò tanta salita in allenamento.
Ieri 16km di corsa un pò troppo veloci, questa settimana invece si scarica bene, nelle ultime 3 settimane e mezzo ho fatto solo 1 giorno di riposo.
io ho fatti quasi lo stesso, un lungo Z2 - però ho visto la Milano Sanremo nel frattempo ed un documentario di Mulonia/Lotta sulla Patagonia in bici. tutto sommato mi è passata.
nota a margine, Ganna mi ha fatto veramente emozionare
io ho fatto il lungo di venerdi per godermi in pace la Milano-Sanremo, anche se sarebbe stata una buona idea pedalare durante.
per un pò mi è passata tentando di seguire il percorso gara sull'app, poi ho iniziato ad avere qualche problema, forse perchè mi facava male il posteriore, poi ho iniziato a cercare una quadra con l'app che a mio avviso non è molto precisa sulle salite, cose del genere ma alla fine ero contento di avere finito l'allenamento.
La Milano-Sanremo è stata fantastica
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 14.676
- 20.345
- 43
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
sabato mattina, visto il meteo tendente al pessimo, e visto il riposo di venerdì, ho fatto un altra sessione di doppio, con prima nuoto e poi rulli
ho messo i rulli e non la corsa perchè sono "indietro" un po' con la bici e perchè domenica ho fatto un 12 km di corsa
approfittando di essere solo i 2 per corsia durante tutta l'ora (dalla 9 alle 10 circa) ho fatto 2.700 mt (1.350-1.100-250) Mi son dovuto fermare nel secondo blocco, e non replicare i 1.350, per un dolore/fastidio sorto alla parte esterna del pettorale
Credo che dipenda dal fatto che, vedendo anche come nuotano mediamente gli altri, tendo ad avere un numero di bracciate molto basso, magari puntando più sulla "forza del movimento" rispetto al numero di esecuzioni da fare
Sui rulli, 1h e 31' con vari esercizi
Bene, questa volta, dal punto di vista delle energie. Anche, perchè, ho preso:
- durante il nuoto 1 borraccia di sali
- post nuoto una barretta
- pre rulli un gel
- durante i rulli 30 gr di carbo in borraccia
ho messo i rulli e non la corsa perchè sono "indietro" un po' con la bici e perchè domenica ho fatto un 12 km di corsa
approfittando di essere solo i 2 per corsia durante tutta l'ora (dalla 9 alle 10 circa) ho fatto 2.700 mt (1.350-1.100-250) Mi son dovuto fermare nel secondo blocco, e non replicare i 1.350, per un dolore/fastidio sorto alla parte esterna del pettorale
Credo che dipenda dal fatto che, vedendo anche come nuotano mediamente gli altri, tendo ad avere un numero di bracciate molto basso, magari puntando più sulla "forza del movimento" rispetto al numero di esecuzioni da fare
Sui rulli, 1h e 31' con vari esercizi
Bene, questa volta, dal punto di vista delle energie. Anche, perchè, ho preso:
- durante il nuoto 1 borraccia di sali
- post nuoto una barretta
- pre rulli un gel
- durante i rulli 30 gr di carbo in borraccia
Credo proprio che la chiave di tutto è l' alimentazione
Tieniti pronto che fra poco uscirà un ebook sugli atleti ibridi fatto dal Project
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In teoria un numero di bracciate basso è molto più produttivo di un numero più elevato.
Cosa intendi per basso? Quante bracciate per 25 cm?
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Onestamente, non le ho mai contate
Ma, ripeto, se nuoto con uno a fianco nell'altra corsia, vedo che il mio è sicuramente inferiore
Venerdì mattina, che dovrei tornare in vasca, provo a contarle
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Ieri pomeriggio, intanto, nei soliti 30' scarsi che ho a disposizione infrasettimana, sfruttando la corsia totalmente vuota, e per cambiare un po', ho provato un:
200 riscaldamento
e poi 5x200 mt con 30'' di riposo tra una serie e l'altra, cercando, dove possibile, di accelerare gli ultimi 50 mt di ogni "blocco"
eh, più provato di quando vado con 1.000 o più continuativi
200 riscaldamento
e poi 5x200 mt con 30'' di riposo tra una serie e l'altra, cercando, dove possibile, di accelerare gli ultimi 50 mt di ogni "blocco"
eh, più provato di quando vado con 1.000 o più continuativi
Sì, è sempre utile avere un minimo di riferimento di bracciate. Non è che le devi contare ogni volta, per carità, ma vale la pena (specie per chi è in fase di miglioramento della tecnica) contarle ora e poi dopo un tot di mesi per vedere se ci sono stati dei miglioramenti tecnici e quindi anche una diminuzione di bracciate. Non è sempre indicativo di qualità tecnica ed efficienza di nuotata un numero di bracciate basso (vedo master che vanno forte fare 20 bracciate [entrambe le braccia] a vasca), ma è un valore sempre utile da confrontareOnestamente, non le ho mai contate
Ma, ripeto, se nuoto con uno a fianco nell'altra corsia, vedo che il mio è sicuramente inferiore
Venerdì mattina, che dovrei tornare in vasca, provo a contarle
Io sui 25 cm sto intorno ad una bracciata
Tornando seri o quasi: terza sessione in piscina ore 6.45 circa (mi devo mettere d'impegno per arrivar prima). Ovviamente i primi miglioramenti sul passo son grossi ma dico la verità che il crono lo guardo dopo la doccia.
Una nota a margine sull'affollamento della vasca a quell'ora. Nuoto in una 14 corsie e non ho trovato uan sola corsia libera, ricordo 3/4 anni fa che alla mattina a quell ora mi capitava spesso di esser da solo con 'punte' di 3/4 persone. Sto pagando le entrate singole in attesa di un offerta su un 2/3 mesi perchè in estate credo approfitterò del apertura a dell estiva qui vicino.
maggio/giugno mi compro a muta nuova se tutto prosegue.
No ci sono le macchinette che in 30" ti stampano ingresso singolo previo pagamento contanti o carta. Credo la segreteria apra intorno alle 8.
Tra l'altro, come sempre, chi fa ingresso singolo (come nelle piscine estive) non è assolutamente tenuto a presentare certificati medici o altro che sono richiesti solo per abbonamenti (cioè dal mese in su) quindi mi era già capitato di usarlo quando mi trovavo col certificato scaduto
Oggi mi è arrivata la muta ordinata, una zone3 vision, mi aspettavo che arrivasse con la sua valigetta come era avvenuto con la mia vecchia aquasphere, invece mi è arrivato il pacco semplice con dentro tutto.
E' normale? Dico perchè la mia vecchia era proprio una entry level quindi mi aspettavo almeno lo stesso servizio.
E' normale? Dico perchè la mia vecchia era proprio una entry level quindi mi aspettavo almeno lo stesso servizio.
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Vabbeh obbiettivamente la segreteria a quell ora è inutile. Uno si può prendere un carnet, usare la macchinette etc. In 12 anni di abbonamento ci ho avuto a che fare solo una volta all'anno per il rinnovo fino a quando non ho cominciato ad usare l'app della struttura che è incentivata da qualche sconticino di solito.
Ultima modifica:
Anche da me lun/mer/ven/ si inizia alle 06.30 (che è l'orario a cui vado io, tipo domani) anche se poi alle 06.15 siamo già tutti in vasca visto che il titolare della piscina si allena pure lui molto presto e dentro lui dentro tutti.
Al sabato si inizia alle 07.00 (il che è ottimo per i combinati tipo sabato prossimo)
La segreteria qui apre alle 08.00 credo; quelle volte che mi è capitato di non avere ingressi ho mandato un messaggio al Titolare avvisandolo che sarei entrato per il tornello di uscita e al rinnovo (10 ingressi in 2 mesi) mi sarei fatto scalare l'ingresso fatto.