ciao gx2
km annui 10000 indicativi
5 sedute settimanali per un tot di 8 ore/weeks (4 da 75' con lavori specifici + 1 da 200' indicativamente)
2 / 3 weeks di carico + 1 weeks di scarico
186 cm x 72 kg
mangio 2200 kal gg + quelle che consumo in bici
Aumentare la potenza FTP, come?
- Creatore Discussione ciclotrainer
- Data di inizio
ciao gx2
km annui 10000 indicativi
5 sedute settimanali per un tot di 8 ore/weeks (4 da 75' con lavori specifici + 1 da 200' indicativamente)
2 / 3 weeks di carico + 1 weeks di scarico
186 cm x 72 kg
mangio 2200 kal gg + quelle che consumo in bici
Se volete andare più forte, togliete un dente (scusate la provocazione). Ho notato che da quando mi sforzo di usare rapporti più lunghi pestando sui pedali e fingendo di non aver mal di gambe (durante la pedalata) i miglioramenti si vedono. Poi in genere faccio un giorno di pausa prima della "martellata" successiva. Altra cosa da fare, mangiare molto dopo l'allenamento e la sera prima dell'allenamento sucessivo
allora al più parlerei di limite raggiunto per le ore che ti alleni. Se ti allenassi di più andresti di più. Chiaramente al netto del tempo a disposizione che se non c'è...non c'è. Potresti provare ad allenarti ancora più intensamente (aumentando in proporzione l'introito calorico). Oppure fare delle settimane all'out in cui fai il più possibile sia in termini di ore che in termini di intensità
allora al più parlerei di limite raggiunto per le ore che ti alleni. Se ti allenassi di più andresti di più. Chiaramente al netto del tempo a disposizione che se non c'è...non c'è. Potresti provare ad allenarti ancora più intensamente (aumentando in proporzione l'introito calorico). Oppure fare delle settimane all'out in cui fai il più possibile sia in termini di ore che in termini di intensità
quindi dici che uno allenandosi di piu arriverebbe a piu alti Vo2max?
io per esempio mi alleno come il nostro amico. se facessi 12 ore settimanali, un aumento del 50% relativo alle mie 8 ore settimanali, mi aspetterei un miglioramento?
credo di si, ma credo solo in resistenza, lunghe uscite, ma non un sensibile aumento di FTP.
in soldoni, potrei migliorare lo sforzo di ripetute ad FTP, 3 o 4 salite intense, se mi dedicassi piu tempo.
ma non la FTP.
cosi come la vedo io.
Beibo
se ti allenassi di più e (forse dovevo specificarlo) avessi il tempo per smaltire/recupere l'allenamento in più. Immagina di lavorare 6h in meno e poterti allenare 4h in più diciamo. Migliori migliori...ovviamente è una mia opinione e non ne avremo la riprova. Tieni presente che allenandosi di pù migliora anche la capacità di recupero. Non immaginare la fatica delle 8 ore traslata sulle 12. A regime (quindi dopo un po', quando ti abitui) la fatica e l'impegno è più o meno uguale, a maggior ragione se puoi recuperare il surplus di allenamento.
ps. a spanne pur aumentando del 50% le ore di allenamento non aumenterebbe del 50% la ftp. Tuttavia da 8 a 12 è un bel salto piuttosto che da 16 a 24. Alla fine 12 h di qualità le possono reggere tutti, 24...forse solo poche persone al mondo. Sempre a spanne secondo me 10-20w di ftp si possono guadagnare passando da 8-12 nell'arco di un'intera stagione, non da un giorno all'altro.
Ultima modifica:
sono d'accordo
del resto è quello che si dice qui da qualche giorno a questa parte e mi sembra anche una cosa abbastanza logica
15000 km l'anno.
Tra le 12 e le 14 ore settimanali nel periodo dell'ora legale
Lavoro d'ufficio di 8/10 h al giorno.
Per quanto riguarda le kcal assorbite sinceramente non ci sto troppo attento, cerco di integrare finito l'allenamento e evito di mangiare cibo "spazzatura".
1.81 m per 66 kg
è ormai accettato universalmente che la potenza la si fa con l'agilità e io ho notato proprio il contrario di quello che dici, se alleggerisco un dente e mulino a frequenze più alte ottengo tempi di scalata migliori
allora al più parlerei di limite raggiunto per le ore che ti alleni. Se ti allenassi di più andresti di più. Chiaramente al netto del tempo a disposizione che se non c'è...non c'è. Potresti provare ad allenarti ancora più intensamente (aumentando in proporzione l'introito calorico). Oppure fare delle settimane all'out in cui fai il più possibile sia in termini di ore che in termini di intensità
Come conciliare la necessità di perdere peso, non un'esagerazione ma 4-5 kg su 78 con un'altezza di 180 (non ho una corporatura da scalatore)?
Ho provato a ridurre l'apporto calorico, ma con 10-12 ore di allenamento alla settimana sono solo riuscito ad andare più adagio.
Sono meglio ripetute massimali o medio?
È possibile ottenere sia aumento di potenza che perdita di peso?
Come fai te?
Sent from mTalk with Windows 10 mobile
Per gibo2007
Si ma se non hai la forza per spingere il "rapporto" , con l'agilità ci fai poco. Ti salvi la gamba ma non te la fai (la gamba) XD
Per fare il tempo ci sta che "mulini", ma per arrivare a mulinare dei rapporti decenti serve prima la forza (e la testa per continuare a spingere anche quando le gambe piangono, tanto in pochi minuti " si abituano " e fanno meno male. Secondo me molti appena avvertono il mal di gambe alleggeriscono il rapporto e poi si lamentano che vanno meno di altri)
Si ma se non hai la forza per spingere il "rapporto" , con l'agilità ci fai poco. Ti salvi la gamba ma non te la fai (la gamba) XD
Per fare il tempo ci sta che "mulini", ma per arrivare a mulinare dei rapporti decenti serve prima la forza (e la testa per continuare a spingere anche quando le gambe piangono, tanto in pochi minuti " si abituano " e fanno meno male. Secondo me molti appena avvertono il mal di gambe alleggeriscono il rapporto e poi si lamentano che vanno meno di altri)
Ultima modifica:
15000km diviso 12 ore settimanali fa 22-23 di media. Come pretendi andar forte se vai cosi piano? A meno che non fai 10000 metri di dislivello a settimana e/o mtb ...
Per affermare ciò, immagino che avrai testato la tua ftp in entrambe le situazioni (agilità contro forza). Di quanto varia?
La forza ci vuole, per quello ci sono gli esercizi di forza
Per agilità poi intendo 80-85 rpm non 120
Ma quello che dicevo che il massimo dell'efficienza si ottiene stando agili
Cioè 1200mt di dislivello ogni 100km, fatti a poco meno di 25 di media.
Per me, a giudicare da questi pochi dati
1- vai troppo piano, o perché il tuo passo è quello o perché ti alleni piano cioè praticamente non ti alleni
2- per il livello fai troppo dislivello
A parte che viene circa 25,4 km/h di media, potrebbe essere un po' tutte e due le cose, resta il fatto che quella è la mia FTP
Basta vedere i tempi su salite di riferimento fatte nelle medesime condizioni
Non ne dubito, ma visto che il thread si intitola "aumentare la FTP", e non "diminuire i tempi in salita", hai qualche argomento che c'entri qualcosa con la discussione?
