in effetti ottimi junior hanno FTP di 5,3 W/kg, è dura... nel forum chi esprime quei numeri li conti sulle dita di una mano, se poi si parla di over 50 ci vogliono Deho e Lazzaroni per raggiungere quei valori.
non credo si possa separare la condizione fisica dal resto, stress della vita quotidiana in genere. e forse credo che vada assecondato questo fattore e non allenato. insomma quante volte ci accorgiamo che non e giornata anche se la gamba sembra buona?
letto sommariamente quanto hai riportato(e te ne ringrazio come sempre), pero qui se ne fa piu una questione tecnica ,se non sbaglio, ovvero quale meccanismo nervoso (simpatico o parasimpatico) possa regolare e stimolare o il recupero o la freschezza fisica, Invece io parlo di freschezza e "entusiasmo" psicologico, che poi sta alla base del discorso che stiamo facendo ovvero, uscire 1 2 3 4 gg di seguito alla fine uno puo anche avere la nausea (legittima dove si necessita di un stacco o recupero mentale e anche fisico), cosa regola appunto questa entusiasmo o nausea ?la maggior parte di noi amatori, per non dire la totalita, ci alleniamo seguendo schemi preconfezionati,predefiniti in micro, meso e macrocicli.
alterniamo giorni di carico ad atri di scarico in modo schematizzato.
ci basiamo sulla convinzione che miglioramenti nella performance e adattamenti fisiologici siano simili per ogni individuo seguendo schemi previsti in anticipo.
pero questi schemi non tengono conto che ogni individuo risponde in maniera individuale allo stress dell allenamento. ieri si parlava del tss.
ci sono ricerche che mettono a confronto questo tipo di schematismo nel training e un altro metodo che consiste nella modulazione dell allenamento giorno per giorno in base alla variabilita del battito cardiaco.
''It has been proposed that functional assessment of the autonomic nervous system (ANS) could provide valuable information concerning certain physiological responses to training.9, 10 The ANS regulates fundamental processes of direct relevance to overall recovery, for example, by controlling the delivery of oxygen and nutrients, removal of waste products that accumulate during exercise, and thermoregulation by the cardiovascular system.9 Consequently, alterations in ANS regulation reflect certain aspects of the restoration of cardiovascular homeostasis and may aid in identification of balance between training and recovery.9''
In practice, regulation of the ANS can be assessed by different parameters of heart rate variability (HRV), that is, the variation in the time interval between consecutive heartbeats.9, 11, 12 HRV reflects the balance between parasympathetic (vagal) and sympathetic activation, a key aspect of recovery and stress.13 Thus, negative responses to training and/or non‐functional overreaching are associated with reductions in vagal indices of HRV (and therefore impaired recovery), whereas increases in such indices are associated with improvements in performance.10, 14 Consequently, measurement of HRV in association with adaptations and responses to exercise may assist in the planning of training.1, 8
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tenendo presente che non facciamo i ciclisti di professione ma stiamo su una sella per qualche ora, qualche giorno a settimana, queste ore le incastriamo nel resto della vita giu dalla sella. quello che tu definisci entusiasmo psicologico per me dipende dai due fattori, stress da allenamento e stress della vita. se si arriva alla nausea pero bisogna indagare meglio perche ci possono essere problemi seri...
Bella domanda, non credo però ci possa essere una risposta univoca... Credo sia molto soggettiva la questione...
Quest'inverno ho fatto solo HIIT, relativamente poco volume, 7 h, ma con media If 0.82 negli ultimi 3 mesi.
Ma no, nessun , problema ma sai , che ti posso dire, hai 3 4 gg a disposizione o cmq un buco non previsto.... esci un giorno magari anche spinegendo e anche il secondo non ti freni, arrivi al terzo che Ok sei stanco , dunque tutto imputabile alla stanchezza fisica, e insomma a volta invece è solo "svogliatezza" magari legittima che ci sta , il tuo corpo ti invia dei segnali .. ecco il punto...chi è responsabile di inviarti questi segnali e come si potrebbe comandarli ? lo dico cosi per ampliare le nostre conoscenze e "studi"...
questo non lo so, io mi limito a usare la barra di ricerca di google
Io faccio più o meno così e quando sento amici parlare di fare N ore di fondo o roba simile mi si stringe il cuore.
a livello amatoriale , punterei sull'ormone (o ormoni) . pare che la serotonina , l'ormone degli innamorati, giochi un ruolo fondamentale. alla fine noi funzioniamo a dipendenze .
ah be' non e' una questione di peso delle pedivelle ma di disperazione assoluta . posso garantirtelo perche' sono un di quelli a cui i watt latitano.Di contro ricordo di amatori da 200W (forse) in FTP QUI su questo forum disquisire incazzevolmente come le pedivelle in alluminio limassero le proprie prestazioni rispetto a quelle in carbonio, ovviamente fondamentali
comandarla non penso sia possibile, forse giusto un alta motivazione per raggiungere un obbiettivo potrebbe aiutare ma non saprei fino a che punto
Credo che con il thread sia un discorso che non c'entra una fava, comunque penso che dipenda molto dal "perché" si va in bici.
) ci sta che arrivino quelle giornate.
ecco bravo, come fai ad avere sempre la stessa motivazione e voglia ? cosa ha Il trattore diversamente da "me" , che direi, piu umanamente, il desiderio e la sensazione di freschezza va e viene in relazione alla mia condizione fisica ?Credo che con il thread sia un discorso che non c'entra una fava, comunque penso che dipenda molto dal "perché" si va in bici.
Se uno lo fa pensando alla prestazione, alle gare (o anche solo al fatto di stare lontano dalla moglie
Personalmente lo faccio per svagare la mente dal lavoro e soprattutto per il benessere che mi genera l'allenamento nel post.
E' dal 2011 che mi alleno quasi tutti i giorni (per anni atletica, poi ciclismo per via di alcuni problemi fisici) e non ricordo giorni in cui mi sono alzato pensando: “Non ho voglia ma vado lo stesso” o “Sto a casa perché non ho voglia”.
Ad oggi sono a 375 giorni consecutivi di allenamento (una 40ina sono di corsa a piedi, non sono tutti in bici), circa la metà fatti allenandomi tra le 4 e le 7 di mattina.
Alcuni di questi sono anche bigiornalieri.
Se mi allenassi di meno andrei più forte? Sì, sono abbastanza sicuro della cosa, infatti nell'ultimo periodo sto cercando di "moderarmi" apposta, ma non mi interessa.
Una volta che sto bene di testa il resto vien da sé.
Non ho conoscenze neurologiche per dirti cosa regola determinate sensazioni, boh non so dirti cosa mi dà questa motivazione, ma i fatti sono che ormai sono 10 anni, non 10 giorni, che vado avanti.
OT / nello specifico, se ricordo correttamente, non era poi una disquisizione sul peso* ma sulla maggiore efficienza nella trasmissione di codesti (criceto)watt
/OT #lagentestamale
