anch'io...e posso dirvelo...
finisco gli esercizi e poi mi do una martellata su una mano...il dolore alla mano fa dimenticare i doms
finisco gli esercizi e poi mi do una martellata su una mano...il dolore alla mano fa dimenticare i doms
Ottima riflessione sopratutto la seconda parte. Non molti ci fanno caso .....la palestra è finalizzata alla bici, fare più di un allenamento a settimana mi comporterebbe ridurre il volume i bici. il peso è vicino al mio massimale(molto modesto)
ragazzi io per i DOMS, ho risolto, ma risolto risolto ....ma non vi dirò mai come....
Anche io ho i miei dubbi ma è l'unica ragione plausibile.una volta non avevi detto che avevi trovato rimedio con l'assunzione di Omega 3?
oh, magari, o meglio, sicuro, ho un ricordo sbagliato io eh
Potrebbe essere senz'altro come dici, d'altronde il potere antinfiammatorio degli Omega3 è abbastanza noto.Anche io ho i miei dubbi ma è l'unica ragione plausibile.
Anche io ho i miei dubbi ma è l'unica ragione plausibile.
Confermo, l'assunzione dell' aspirina (che fluidifica il sangue) aiuta nel recupero, quindi anche alla riduzione dei DOMSno no ma, il mio dubbio, non era riguardo alle caratteristiche ed "utilità" degli omega 3, ma era riferito al fatto se io mi ricordassi bene la cosa
Avevo letto qualcosa, a riguardo della "riduzione" dei doms, riferito magari all'assunzione di aspirina (che potrebbe diminuirli).
Ma, per me, nessun problema. Son fatto strano, ma a me non dispiacciono
Il problema, ovvio, è pedalare con i doms. Perchè, in quel caso, almeno a me, la pedalata risulta più "problematica"
Cioè? non ti alleni più?ragazzi io per i DOMS, ho risolto, ma risolto risolto ....ma non vi dirò mai come....
beh potrebbe essere una soluzione, ma in realta ragionando sul motivo per cui sti doms sono un lontano ricordo, è che magari con l'età che avanza , non alzo piu i pesi di una volta (non è che una volta alzavo chissa cosa) e dunque penso che non cè proprio rottura delle fibre.... cmq sarebbe bello se qualcuno provasse gli Omega 3 , consiglio quelli della Swisse , che a parte tutto fanno anche molto ma molto bene.Cioè? non ti alleni più?
allora ne avevamo già discusso in passato... i doms non sono sintomo di aver lavorato bene, e quindi a conseguenza di ciò rottura fibre e rigeneramento. i doms sono un sintomo di aver lavorato magari con carichi più alti, magari con esercizi diversi dal solito ecc... il fatto di averli non significa di essere sulla strada giusta per mr olimpiabeh potrebbe essere una soluzione, ma in realta ragionando sul motivo per cui sti doms sono un lontano ricordo, è che magari con l'età che avanza , non alzo piu i pesi di una volta (non è che una volta alzavo chissa cosa) e dunque penso che non cè proprio rottura delle fibre.... cmq sarebbe bello se qualcuno provasse gli Omega 3 , consiglio quelli della Swisse , che a parte tutto fanno anche molto ma molto bene.
sicuramene, io penso che non sono proprio del tuto controllabili con n esercizio corretto o progressivo, devo dire pero che prima ne soffrivo veramente tanto, e che di certo non ho preso l'omega 3 per risolvere il problema , cmq noi ciclisti dovremmo star lontani dai Domsallora ne avevamo già discusso in passato... i doms non sono sintomo di aver lavorato bene, e quindi a conseguenza di ciò rottura fibre e rigeneramento. i doms sono un sintomo di aver lavorato magari con carichi più alti, magari con esercizi diversi dal solito ecc... il fatto di averli non significa di essere sulla strada giusta per mr olimpia
12 serie per i quad sono tantissime...mancano completamente poi esercizi per la catena posterioremattinata in palestra
tanto per ricevere le solite critiche , ecco quello fatto:
10' riscaldamento sulla cyclette
4x (4 x 60 kg) di squat
4x (10 x 30 kg) pressa monopodalica
4x (4 x 130 kg) pressa
3x (10 x 160 kg) calf alla pressa
10' di Recupero sulla cyclette
Come dice nicmora hai trascurato la parte posteriore anche se pressa e squat sono esercizi completi.mattinata in palestra
tanto per ricevere le solite critiche , ecco quello fatto:
10' riscaldamento sulla cyclette
4x (4 x 60 kg) di squat
4x (10 x 30 kg) pressa monopodalica
4x (4 x 130 kg) pressa
3x (10 x 160 kg) calf alla pressa
10' di Recupero sulla cyclette
Come dice nicmora hai trascurato la parte posteriore anche se pressa e squat sono esercizi completi.
Il punto è che rischi che dopo veramente sei sfinito e affranto.
Vabene lo squat e la pressa monopodalica anche in 10 rip ma dovresti poi fare un po' di affondi stacchi per la parte dei glutei e legcurl 8nverso o sdraiato.
E.poi comincerei oltre alla cyclette a scaldarmi con pesi relativamente leggeri 10 Min di cyclette non sempre sono sufficenti .
Altra cosa importantissima è il pieno recupero 3 minuti per riattivare la parte atp fondamentale nella fase di forza