fabiopon
Maglia Gialla
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Alimentazione durante le uscite (part 3)
- Creatore Discussione Cancello del Roero
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Corn flakes direi che vanno più che bene, ti basta quindi aumentare la dose per compensare a ciò che togli dalla tua “classica” colazione. Frutta da evitare per il discorso fibre.
Però oh, sono tutte indicazioni, alcune soggettive. Per me se uno si trova bene a mangiare sassi come le galline, allora no problem :-)
Ultima modifica:
Riso, pane bianco e marmellata, mango disidratato, soli liquidi, lo yogurt lo mangi poi al rientro... Oppure se proprio non puoi farne a meno devi anticipare di molto la colazione
come detto eviterei lo yogurt ma se non ti crea problemi puoi anche continuare a mangiarlo, a me personalmente se lo mangio (di solito un vasetto da 150gr) devono passare almeno 90' se no sono appesantito ed ingolfato...
i corn flakes per me potrebbero andare bene e potresti aumentare la dose di questi...
frutta credo che possa essere soggettivo e da provare...io ho provato solo con mela e banana, male la prima e bene la seconda...
detto ciò IO se aggancio il pedale entro 60' dalla colazione mangio fette biscottate o pan bauletto tostato con marmellata...
RmatteoR
Apprendista Velocista
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A volte canta, nome d'arte "Feat."corre anche in bici e si fa chiamare poursuivant
pedalone della bassa
Otztaler inside
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- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
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uscita di sabato, 90 km per 900 in 3 ore e 30
doveva essere diverso, ma tra il cuore che non ne voleva sapere di salire (lì, siamo o.t. ma credo di dover modificare l'allenamento all'alba pre lavoro), e cambio che non teneva il 52 quando mi alzavo sui pedali, è venuta fuori una cosa diversa
Comunque, dopo classica colazione (pre load + toast) tra borraccia (questa volta con 90 gr in rapporto 2:1), paninetto, gel, barrette.....210 gr di carbo
Calcolando sempre la prima mezz'ora "coperta", 70 gr/h
doveva essere diverso, ma tra il cuore che non ne voleva sapere di salire (lì, siamo o.t. ma credo di dover modificare l'allenamento all'alba pre lavoro), e cambio che non teneva il 52 quando mi alzavo sui pedali, è venuta fuori una cosa diversa
Comunque, dopo classica colazione (pre load + toast) tra borraccia (questa volta con 90 gr in rapporto 2:1), paninetto, gel, barrette.....210 gr di carbo
Calcolando sempre la prima mezz'ora "coperta", 70 gr/h
Ieri 3h e 40, 2000Kj - 80gr Maltodx + 2 gel da 20gr + barretta da 35gr
Dovrei averci azzeccato con l'integrazione
Dovrei averci azzeccato con l'integrazione
RmatteoR
Apprendista Velocista
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Bha, più per abitudine e forse per il costo (di solito le prendo in offerta a €1,69), visto che ne mangio molta.
perchè?
"Marmellate" alternative, di solito sono quelle della Rigoni; mentre nel periodo estivo/inizio autunno uso la marmellata che faccio a casa.
Domandina: per uscite giornaliere pre pranzo di circa 45 km (1.30 ore o 1.40ore), di solito bevo solo acqua e mangio un paninetto con marmellata subito prima di partire e al rientro pranzo subito. Va bene? o conviene sempre prendere qualcosa anche dopo 1H di attività?
Grazie
Grazie
se fai colazione abbondante sotto le 2 ore non ti serve integrare, io sostituirei il panino con delle malto o dei gel per migliorare l'assimilazione, nel post ci può stare cibo solido ma pre secondo me ti appesantisci solamente. Io mi concentrerei più sulla colazione che sul durante
Dipende ....se l'intensità è bassa può andare il paninetto se fai lavori di soglia o neuromuscolari un integrazione durante è consigliabile.
fabiopon
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Se mangio un paninetto con la marmellata subito prima di partire, facile che lo vomito...
andry96
Ammiraglia
un paninetto piccolo è analogo a una barretta... se si mangia durante non vedo che problema possa dare subito prima
per me se la colazione è adeguata va bene così...a me è capitato diverse volte di uscire intorno alle 12 con solo la colazione delle 8 e fare anche 2h con intensità senza problemi, poi al rientro pranzo come si deve e spuntino nel pomeriggio...
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i gel 226ers, che uso sempre, hanno fatto questi nuovi
5 gr in più di carbo, aggiunta di sodio, ed anche loro passano al rapporto 1:0.8
Non credo che un singolo gel con rapporto diverso faccia differenza (a livello "intestinale" io continuo a restare sul rapporto 2:1, visto anche che oltre 80 gr/h non mi dovrei mai spingere)
Ecco, diciamo che resto più perplesso per il gusto
5 gr in più di carbo, aggiunta di sodio, ed anche loro passano al rapporto 1:0.8
Non credo che un singolo gel con rapporto diverso faccia differenza (a livello "intestinale" io continuo a restare sul rapporto 2:1, visto anche che oltre 80 gr/h non mi dovrei mai spingere)
Ecco, diciamo che resto più perplesso per il gusto
La cosa più rischiosa però è quella evidenziata... mettendoli in tasca aumenti esponenzialmente l'entropia della tua garaEcco, diciamo che resto più perplesso per il gusto
tralasciando il peso ed il costo della bicicletta che ognuno spende quello che vuole e/o può permettersi...l'alimentazione è abbastanza economica per essere usata da tutti se non si vuole usare gel e/o barrette da 3 euro ad ogni singolo giro...
mio suocero (è del '54) pedala da circa 30 anni e fino a 4 anni fa usava 52-36 davanti e 11-25 dietro perchè era già molto di più di quello che usava 15 anni prima...negli ultimi 4 anni (da quando ho iniziato ad andare in bici anche io) è passato all'11-30 e poi al 32 perchè effettivamente sono utili e posso salvarti in certe situazioni...gli dico di rimettere 53-39 con 12-21 perchè le '90 usava quelli...?
lui era abituato a farsi 4h con 2 barrette ed 1 banana mentre ora mangia 3-4 barrette e 2-3 gel e torna a casa meno stravolto di prima, per quanto mi riguarda mangia ancora "poco" ma con quell'aumento ha notato benefici, soprattutto sul finire dei giri od il giorno dopo...
mio suocero (è del '54) pedala da circa 30 anni e fino a 4 anni fa usava 52-36 davanti e 11-25 dietro perchè era già molto di più di quello che usava 15 anni prima...negli ultimi 4 anni (da quando ho iniziato ad andare in bici anche io) è passato all'11-30 e poi al 32 perchè effettivamente sono utili e posso salvarti in certe situazioni...gli dico di rimettere 53-39 con 12-21 perchè le '90 usava quelli...?
lui era abituato a farsi 4h con 2 barrette ed 1 banana mentre ora mangia 3-4 barrette e 2-3 gel e torna a casa meno stravolto di prima, per quanto mi riguarda mangia ancora "poco" ma con quell'aumento ha notato benefici, soprattutto sul finire dei giri od il giorno dopo...
Ultima modifica di un moderatore:
Devo ricomprare i Gel, ho visto 4Endurance che spamma di continuo la pubblicità dei gel con 45gr di carbo...
In effetti ho visto che rispetto ai Sis che ho su 75gr ne hanno 45 gr contro i sis che su 60 ne ha una 20ina, quindi me ne porterei meno dietro e il costo è sempre 1 euro
In effetti ho visto che rispetto ai Sis che ho su 75gr ne hanno 45 gr contro i sis che su 60 ne ha una 20ina, quindi me ne porterei meno dietro e il costo è sempre 1 euro