Alimentazione durante le uscite (part 3)
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e si parte...
andry96
Ammiraglia
La letteratura scientifica dice altro, ovvero xhe funziona se assunta in cronico, non in acuto né immediatamente
andry96
Ammiraglia
Si non la userei come pre workout legato agli allenamenti appunto ma come integrazione da fare tutti i giorni
Sarà che il formicolio alle estremità di mattina presto pre workout mi da lo stimolo giusto
Premessa:
Venerdì ho fatto 12km di corsa al medio...
Ieri ho fatto 25km di mtb nei boschi...
Oggi 70km di bdc D+700m
Borraccia con 45gr di carbo
Crostatine Falcone da 35gr
Gel da 20gr
Alla terza salita sono detonato...mi sa che devo iniziare a farmi le flask in casa perché se no non me la cavo.
Venerdì ho fatto 12km di corsa al medio...
Ieri ho fatto 25km di mtb nei boschi...
Oggi 70km di bdc D+700m
Borraccia con 45gr di carbo
Crostatine Falcone da 35gr
Gel da 20gr
Alla terza salita sono detonato...mi sa che devo iniziare a farmi le flask in casa perché se no non me la cavo.
andry96
Ammiraglia
Su giri relativamente corti é molto più importante quel che mangi tra uno e l'altro che non l'alimentazione durante
Oggi prove di carico cho in vista dell'Otzy.
5 ore tonde con: 195gr da mix casalingo malto/fruttosio, 80gr da betafuel, 100gr da jelly e 70gr da barrette.
90gr/h e bella gamba nonostante quasi 20 ore settimanali.
5 ore tonde con: 195gr da mix casalingo malto/fruttosio, 80gr da betafuel, 100gr da jelly e 70gr da barrette.
90gr/h e bella gamba nonostante quasi 20 ore settimanali.
Sabato giro di 50km con 1400mt nei quali ho fatto la salita in soglia per fare il mio solito test, molto bene con solo liquidi maltodestrinati con circa 40gr/ora e un squeeze di miele per sicurezza; quel pomeriggio avevo il compleanno del nipote e ho mangiato grigliata di carne (pollo e polenta) ma come un pirla non ho reintegrato carbo o almeno troppo pochi; ieri giro di 100km con 2500 mt con maltodestrine (60gr) e solito miele che ho fatto tra zona 2 e zona 3 di potenza (era l'intento) e diciamo andato bene. Pomeriggio sono crollato, zero energie, voglia di morire, stanco come mai sono stato, credo di aver sbagliato qualsiasi cosa potevo sbagliare
Ieri 7 ore abbondanti 4200kJ
colazione con una Monster da 500ml
durante:
2 cocacola
240g da gel homemade
60g borraccia di the
1 caffè
Dovrebbero essere circa 50g/ora, pensavo di essermi alimentato decisamente poco, invece...Soddifatto, arrivato a casa ancora in condizioni più che buone
colazione con una Monster da 500ml
durante:
2 cocacola
240g da gel homemade
60g borraccia di the
1 caffè
Dovrebbero essere circa 50g/ora, pensavo di essermi alimentato decisamente poco, invece...Soddifatto, arrivato a casa ancora in condizioni più che buone
50g/h sei nel limite basso, rispetto a quello che hai consumato. quindi corretto (IMHO)
vedi schema calcolo proposto in precendenza.
disclaimer, visto che non l'avevo fatto, quello schema è indicato da alcuni nutrizionisti, vedi M.Perugini
Si avevo già fatto due conti, avevo messo il segnalibro al tuo messaggio
Solitamente mangio qualcosa in più ma, complice caldo assurdo e caos esagerato ai rifugi, mi sono ritrovato a saltare qualche sosta programmata.
Comunque pensavo di finire peggio ecco...
@Kicker la polenta è un ottima fonte di carboidrati per mia esperienza. Ma se ne hai mangiata una fettina va da sé. Calcolando il rapporto acqua farina ne devi mangiare parecchia per fare un equivalenza a parità di calorie e carboidrati con ad esempio un cereale integrale.
Che per me non è assolutamente un problema dato che la adoro
Che per me non è assolutamente un problema dato che la adoro
sono friulano, la polenta è parte della mia giornata. Vivo in una vecchia casa di montagna e ho anche il caminetto in centro stanza con il paiolo come una volta, quando non ho riso mangio polenta fatta da me (in effetti la moglie) magari mettendoci dentro le croste di parmigiano. Quella che ho mangiato è quella a fette finta che trovi in supermercato@Kicker la polenta è un ottima fonte di carboidrati per mia esperienza. Ma se ne hai mangiata una fettina va da sé. Calcolando il rapporto acqua farina ne devi mangiare parecchia per fare un equivalenza a parità di calorie e carboidrati con ad esempio un cereale integrale.
Che per me non è assolutamente un problema dato che la adoro
ah beh, sei in buona compagnia
sabato tra le altre cose che ho mangiato mi sono fatto 1/2 paulaner a pranzo, 1 spritz con fritturine varie come aperitivo, 1/2 paulaner a cena, con peperoni e patate (fritti, piatto forte di mia nonna
), pollo fritto in padella e non mi ricordo cos'altro.Domenica mattina mi sono alzato per fare una breve pedalata dato che altrimenti avrei concluso la settimana con 40 chilometri totali...a parte che alle 6:00 quando sono uscito c'erano 34 gradi, in discesa non capivo niente, in pianura e salita avevo dolori ovunque e le gambe non ne volevano sapere di girare, per fortuna non volevo/potevo fare piu di 40 km totali, sebbene con 800 metri di dislivello.
Dopodichè me ne sono andato in spiaggia...almeno il giro è stato compensato dall' alba passata da poco sul mare, sarebbe stato ancor piu bello verso le 5 di mattina ma già cosi è stato un sacrificio eccessivo