Anche io
Se proprio proprio devi prenderla al supermercato, vai di Polenta Socchievina
Alimentazione durante le uscite (part 3)
- Creatore Discussione Cancello del Roero
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Se proprio proprio devi prenderla al supermercato, vai di Polenta Socchievina
la conosco e la uso sia pronta che da fare, 900g sono l'aperitivoAnche io
Se proprio proprio devi prenderla al supermercato, vai di Polenta Socchievina
fabiopon
Maglia Rosa
- 19 Novembre 2009
- 9.854
- 8.389
- 60
- Bici
- Specialized Roubaix SL2 + Olmo Zeffiro VCT + Rockraider 5.1
Fare tanti km in zona 2 ti lascia comunque spossato per un paio di giorni, ma funziona!
Non devi però cascare nella trappola del reintegro "a sensazione" altrimenti è pure peggio....
Comunque oltre all'alimentazione è stata anche la mancanza di sonno dovuta ad impegni lavorativi e ad una settimana di allenamento troppo intensa per il periodo
mi aggancio alla tua osservazione, io ho notato una cosa...
quando fa molto caldo in generale mi capita sistematicamente di avere dolori in bici, come riportato prima.
Mi fanno male i piedi, le gambe, le mani. Mi sento molto "legato", passatemi il termine.
Ovviamente la bici, le scarpe e tutto il resto è sempre uguale.
Capita anche a voi?
quando fa molto caldo in generale mi capita sistematicamente di avere dolori in bici, come riportato prima.
Mi fanno male i piedi, le gambe, le mani. Mi sento molto "legato", passatemi il termine.
Ovviamente la bici, le scarpe e tutto il resto è sempre uguale.
Capita anche a voi?
scrivo qui sperando di non sbagliare topic:
ho cominciato in bdc da un anno, faccio uscite da scarsone di 2h 30 max 30, max 80km con 1200 di dislivello,
Finora durante l’uscita mi sono sempre portato dietro la classica banana ma leggendo (e provando sulla pelle) credo che serva altro
quali barrette carbo+pro consigliereste durante l’uscita?
unica necessità, che siano senza fibre, quindi niente frutta secca in pezzi, roba “crunchy”, semi e semaglie varie ecc perché avendo purtroppo una patologia intestinale, devo assumere in maniera estremamente limitata le fibre quindi in bici preferisco evitarle (max quelle della banana appunto, uno dei frutti che ne contiene di meno)
Grazie a tutti
ho cominciato in bdc da un anno, faccio uscite da scarsone di 2h 30 max 30, max 80km con 1200 di dislivello,
Finora durante l’uscita mi sono sempre portato dietro la classica banana ma leggendo (e provando sulla pelle) credo che serva altro
quali barrette carbo+pro consigliereste durante l’uscita?
unica necessità, che siano senza fibre, quindi niente frutta secca in pezzi, roba “crunchy”, semi e semaglie varie ecc perché avendo purtroppo una patologia intestinale, devo assumere in maniera estremamente limitata le fibre quindi in bici preferisco evitarle (max quelle della banana appunto, uno dei frutti che ne contiene di meno)
Grazie a tutti
Maltodestrine e sei tranquillo.... Se superi i 60g/h fai un mix malto + fruttosio 2:1 e sei a posto, hai energia e non assumi sicuro fibre.
Puoi anche farli sotto forma di gel, c'è un topic "gel fatti in casa" nel forum per i dosaggi.
fabiopon
Maglia Rosa
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Per giri come i tuoi, che poi sono i miei invernali, ho visto che è sufficiente una buona colazione o merenda e poi solo maltodestrine in acqua.
Comunque le barrette Enervit del supermercato vanno già più che bene.
In realtà trovi di tutto su Prozis per esempio, aromatizzate e no, con fruttosio o no, con elettroliti e no. Io acquisto quelle senza aroma e senza niente per risparmiare. Sono sponsorizzato ma non lo scrivo solo per quello :)
fabiopon
Maglia Rosa
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Ciao, da ultratrailer non uso maltodestrine in acqua perché uso solo una borraccia dove tengo acqua pura (dopo un po’ altro che non sia acqua mi stomaca, al massimo una coca cola al bar) e mi porto dietro qualche gel (marca PowerGel, secondo me i migliori sia come gusti che anche come quantità di calorie, ne ho provato un po’ di tutti) che assumo ogni 45-50’ con un bel sorso d’acqua. Chiaramente nei giri lunghi di 6-8 ore mi fermo un paio di volte e un sano panino ci sta alla grande!
Ultima modifica:
Se vuoi risparmiare vai di zucchero da cucina. Ai nostri livelli non cambia niente rispetto a maltodestrine o fruttosio...
un po' cambia....
non a livello energetico, ma a livello intestinale...
con la maltodestrina, soprattutto se non è abituato a carbo in borraccia, può permettersi una concentrazione maggiore (soluzione isotonica con maggior quantità di carbo...)
inoltre, dato che lo zucchero è glucosio+fruttosio in rapporto, circa, 1:1, è una soluzione adatta nel caso si voglia spingersi ad integrazioni elevate, oltre 90g/h.
se invece, visto quello che ha scritto, è più probabile che rimanga nell'ordine dei 60g/h, allora è meglio usare il mono carboidrato...(risulta più rapido e digeribile).
poi, naturalmente può fare come crede, ma le motivazioni "tecniche" per usare una o l'altra soluzione sono quelle esposte sopra.
in ogni caso ci sta sperimentare...
The optimal ratio of carbohydrates
In 2003, we discovered that certain combinations of carbohydrate could be absorbed faster in a sports setting. Before this discovery it was believed that the maximal amount of carbohydrate that could be delivered to the muscle was around 60 grams per hour (or 240kcal per hour). With energy...
www.mysportscience.com
Si certo che ci sono le differenze infatti ho precisato che per scarsi come me cambia poco o niente.un po' cambia....
non a livello energetico, ma a livello intestinale...
con la maltodestrina, soprattutto se non è abituato a carbo in borraccia, può permettersi una concentrazione maggiore (soluzione isotonica con maggior quantità di carbo...)
inoltre, dato che lo zucchero è glucosio+fruttosio in rapporto, circa, 1:1, è una soluzione adatta nel caso si voglia spingersi ad integrazioni elevate, oltre 90g/h.
se invece, visto quello che ha scritto, è più probabile che rimanga nell'ordine dei 60g/h, allora è meglio usare il mono carboidrato...(risulta più rapido e digeribile).
poi, naturalmente può fare come crede, ma le motivazioni "tecniche" per usare una o l'altra soluzione sono quelle esposte sopra.
in ogni caso ci sta sperimentare...
The optimal ratio of carbohydrates
In 2003, we discovered that certain combinations of carbohydrate could be absorbed faster in a sports setting. Before this discovery it was believed that the maximal amount of carbohydrate that could be delivered to the muscle was around 60 grams per hour (or 240kcal per hour). With energy...
in realtà è proprio se uno è "scarso", il che significa consumi relativamente più contenuti, che la maltodestrina da il meglio di se...
poi è chiaro che se entriamo nell'ambito "io mi trovo bene così", allora siamo d'accordo che quella, per il soggetto in questione, è la soluzione migliore...
nota bene: il "mi trovo bene così" potrebbe essere qualsiasi cosa, come letto poco sopra, ad esempio, il classico panino con salume al bar...
scusate un secondo ma non è un po una tiritera il fatto di dire che siete scarsi, io non sono scarso e non lo è nessuno qui dentro, è quello che può fare con il tempo che ha, la vita che ha, figli, lavoro, anzi probabilmente tanti professionisti non reggerebbero la mole di km e la vita stressante che il 99 % delle persone qui dentro ha. Ognuno di noi è il miglior professionista che può essere. Nessuno è scarso, tutti siamo più forti del noi di ieri FINE OT
