Alimentazione durante le uscite (part 3)

[Doctor Speck]

C'èda fare una prima grande premessa, dove a volte i termini magari non aiutano e gli effetti si intrinsecano tra di loro e non si riescono ad isolare e definire.
Gli integratori, aiutano a una molteplicità di cose, dove @Kicker immagino per brevità ha riassunto in "diminuzione di fatica".
ma gli effetti o gli scopi degli integratori sono utili per un miglior recupero , una maggior effetto endurance, una diminuzione della fatica o meglio, innesco di processi atti a non percepire la fatica sottoforma di dolori e decadimento della performance e ripetività del gesto atletico.
Ma poi ci sono anche integratori che danno un boost alla prestazione, altri che invece apparentemente non danno evidenze precise ma che alla resa dei conti migliorano la performance e l'endurance, e come detto altri ancora che migliorano il recupero e il benessere generale, sia del fisico sia della mente e dell'umore.

Dire quell'integratore non fa nulla e non è adatto a me o al mio scopo, è limitativo, perché appunto vanno valutati tanti aspetti , l'efficacia dell'integrazione è data dalla recettività dell'individuo, dalla qualità del prodotto, dalla posologia usata e dalla cronicità nell'uso degli stessi e dal momento dell'assuzione.

Per pura curiosità, quali integratori assumi cronicamente? Magari l'hai già scritto ma me lo sono perso

Prodotti bici scontati

 

[scico]

E siamo sempre OT

 

[sepica]

Per pura curiosità, quali integratori assumi cronicamente? Magari l'hai già scritto ma me lo sono perso

a te non dico niente , al momento non ne ho voglia, ma non verso te, verso un po il sistema.... per anni io prouovo l'integrazione e sempre sono stato preso sotto gamba, non te ...ancora non esistevi e magari non sempre il forum , in generale parlo e mi son deciso..." ma se che ti dico mi fas ei cazzi miei...."

 

[Doctor Speck]

ancora non esistevi

Siamo iscritti sul forum dallo stesso periodo, caro
Ad ogni modo era una pura curiosità, visto il tuo continuo spam pro-integratori, ma vivo bene anche senza saperlo

 

[romulano]

C'èda fare una prima grande premessa, dove a volte i termini magari non aiutano e gli effetti si intrinsecano tra di loro e non si riescono ad isolare e definire.
Gli integratori, aiutano a una molteplicità di cose, dove @Kicker immagino per brevità ha riassunto in "diminuzione di fatica".
ma gli effetti o gli scopi degli integratori sono utili per un miglior recupero , una maggior effetto endurance, una diminuzione della fatica o meglio, innesco di processi atti a non percepire la fatica sottoforma di dolori e decadimento della performance e ripetività del gesto atletico.
Ma poi ci sono anche integratori che danno un boost alla prestazione, altri che invece apparentemente non danno evidenze precise ma che alla resa dei conti migliorano la performance e l'endurance, e come detto altri ancora che migliorano il recupero e il benessere generale, sia del fisico sia della mente e dell'umore.

Dire quell'integratore non fa nulla e non è adatto a me o al mio scopo, è limitativo, perché appunto vanno valutati tanti aspetti , l'efficacia dell'integrazione è data dalla recettività dell'individuo, dalla qualità del prodotto, dalla posologia usata e dalla cronicità nell'uso degli stessi e dal momento dell'assuzione.

C'è il libro "Project Integratori" di Daniele Esposito (un fesso qualunque)

 

[sepica]

C'è il libro "Project Integratori" di Daniele Esposito (un fesso qualunque)

non conosco ma sicuramente sara ben fatto, pero di letteratura se ne trova tanta in giro e ti dico anche contradittoria, come è giusto che sia, data da vari trial esaustivi o meno. Pero poi conta tanto anche l'esperienza personale su tutto quello che ho elencato, ovvero percezione costi qualità del prodotto posologia , insomma poi l tutto va calato sul proprio approccio che si ha.

 

[romulano]

Esperienza personale o no la fisiologia umana è quella indipendentemente se sei uomo o donna, alto o basso, 15cenne o 60enne.
Nelle varie letture fatte ho trovato sempre dei conflitti di interesse che solo nella lettura di questo libro (Project Integratori) non ho trovato.
Ma hai le tue convinzioni impossibili da sdradicare e quindi tant' è che ti auguro lunga vita e prosperità

 

[romulano]

Credo che uno come te l' abbia provato (foto mandatami)

 

[sepica]

non non lho mai provato per una semplicissima ragione...è considerato Doping, e magari non lo è, è forzata come cosa, non lo so, ma diciamo che non voglio anche per prova o per sbaglio superare quella line a di demarcazione ..

 

[romulano]

Non ci credo, uno come te che non l' ha provato?
In America e non solo, lo trovi negli scaffali dei supermercati, è di libera vendita.
In ambito sportivo (quindi ad "alti dosi") è considerato doping come dici giustamente

 

[sepica]

Non ci credo, uno come te che non l' ha provato?
In America e non solo, lo trovi negli scaffali dei supermercati, è di libera vendita.
In ambito sportivo (quindi ad "alti dosi") è considerato doping come dici giustamente

ti ripeto non voglio oltrepassare, anche solo per curiosità..

 

[fabiopon]

Ma si continua a parlare di integratori, spesso inutili e quindi potenzialmente dannosi, o torniamo all'alimentazione durante le uscite?
Chiedo per un amico eh...

 

[pippipero]

Ma si continua a parlare di integratori, spesso inutili e quindi potenzialmente dannosi, o torniamo all'alimentazione durante le uscite?
Chiedo per un amico eh...

Io ad ogni uscita ancora faccio colazione con un bel frullato di latte, banana e cioccolato, e per mangiare durante le uscite un numero variabile di panini al latte con affettato, e frutta secca all'occorrenza.

No, molto probabilmente non mangio minimamente quanto dovrei ma più che portarmi 3-4 panini dietro non riesco

 

[fabiopon]

Io ad ogni uscita ancora faccio colazione con un bel frullato di latte, banana e cioccolato, e per mangiare durante le uscite un numero variabile di panini al latte con affettato, e frutta secca all'occorrenza.

No, molto probabilmente non mangio minimamente quanto dovrei ma più che portarmi 3-4 panini dietro non riesco

Vedo che non sono il solo che non segue il trend "solo liquidi"

 

[pippipero]

Vedo che non sono il solo che non segue il trend "solo liquidi"

Quando ho giri più impegnativi da fare (>120km e generalmente 2000+d) mi porto dietro anche una borraccia con sali e miele per non ingolfarmi troppo con solo i solidi (e non dovermi fermare troppo spesso per mangiare, visto che odio mangiare mentre pedalo), ma si: non reggerei mai il dover mangiare solo liquidi o gel.

 

[Kicker]

Ma voi su un allenamento diciamo di 4h30 con if suo 0.85 e una potenza media di 220w (consumo circa 800kcal ora) quanto integrereste all ora ? È qualcosa che secondo voi potrebbe essere papabile per superare i 100gr ora se supportati ? Dentro ci sono 6 sprint, 4 x4 a vo2max, 2x20 FTP e 5x1 z6 con il resto in endurance

 

[fabiopon]

Ma voi su un allenamento diciamo di 4h30 con if suo 0.85 e una potenza media di 220w (consumo circa 800kcal ora) quanto integrereste all ora ? È qualcosa che secondo voi potrebbe essere papabile per superare i 100gr ora se supportati ? Dentro ci sono 6 sprint, 4 x4 a vo2max, 2x20 FTP e 5x1 z6 con il resto in endurance

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[Kicker]

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Scusami ma l' ho fatto oggi sui rulli visto che non posso uscire causa fuoco di sant'antonio. Ho avuto un po' di crampi e ho integrato con circa 80 gr ora. Era una domanda seria

 

[bagga]

Informati e lo scoprirai

un pò ho iniziato (nella sezione wnc2 dato) e chiedevo pareri...

Per me Beta Alanina, vasodilatatori (citrullina malato e Arginina), whey se non riesci a soddisfare con il cibo, poi possiamo discutere di vitamine e dosaggi, sali minerali. Abbiamo una sezione apposita sul sito e chi la "gestisce" non è il solito venditore

infatti ho iniziato a leggere qualcosa ed ho chiesto per avere qualche spunto da dove partire...
al momento uso solo le whey a colazione per comodità ed aggiungere una quota che farei fatica ad assumere durante la giornata, multivitaminico nei 3-4 mesi più freddi perchè mangio meno frutta e verdura e questo inverno vorrei iniziare con la beta alanina dato che leggo solo pareri positivi...

Capisco quando uno vuole perculare e mi sono stufato della cosa

non volevo assolutamente perculare nessuno, era solo curiosità perchè vorrei provare qualcosa e vedere se effettivamente si notano benefici...

è pur vero @Kicker che tu parli di B-alanina e citrullina...perché questi mo conosci e questi mo hai provato..

la beta alanina però mi pare di capire che sia uno dei pochi integratori che dà effettivamente dei benefici...!?!?

Ma voi su un allenamento diciamo di 4h30 con if suo 0.85 e una potenza media di 220w (consumo circa 800kcal ora) quanto integrereste all ora ? È qualcosa che secondo voi potrebbe essere papabile per superare i 100gr ora se supportati ? Dentro ci sono 6 sprint, 4 x4 a vo2max, 2x20 FTP e 5x1 z6 con il resto in endurance

tutto quello che riesci ad assumere durante non devi poi assumerlo dopo e vedendo il consumo non banale potrebbe comunque essere utile stare il più alto possibile anche se io personalmente non sono mai andato oltre gli 80 gr/h anche su 6-7h...

 

[sepica]

la beta alanina però mi pare di capire che sia uno dei pochi integratori che dà effettivamente dei benefici...!?!?

questa è stata la sensazione di @Kicker e anche di molta letteratura, ma anche altri integratori, forse tutti dipende come detto dal soggetto dalle dosi e posologia e dalla qualita della stesse...insomma non puo esserci una risposta univoca.