utile o meno, "fare massa" quando il 90% del tuo allenamento è di tipo aerobico, è pressoché impossibile
TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 6)
- Creatore Discussione pietrogrip
- Data di inizio
Infatti è davvero impossibile! Quelli ben piazzati devono avere una più che ottima predisposizioneutile o meno, "fare massa" quando il 90% del tuo allenamento è di tipo aerobico, è pressoché impossibile
Torno sul discorso IM (settembre prossimo).
Per novembre e dicembre, ha senso questo nel week end? (dal lunedì al venerdì, ho poca flessibilità)
Novembre:
Bici 3h
Corsa 1h 15'
Dicembre:
Bici 3h 20'
Corsa 1h 20'
Per novembre e dicembre, ha senso questo nel week end? (dal lunedì al venerdì, ho poca flessibilità)
Novembre:
Bici 3h
Corsa 1h 15'
Dicembre:
Bici 3h 20'
Corsa 1h 20'
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 14.141
- 19.209
- 43
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
Nuoto non lo inserisci all'interno della programmazione?
Io, ma è un mio difetto, mi trovo meglio a far prima corsa e poi bici, soprattutto per un discorso di sovraccarico di caviglie/ginocchia/anche
A meno di non fare una bici molto molto soft in giorno prima, ma in quel caso, "propedeutica" alla distanza a piedi
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 14.141
- 19.209
- 43
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
Intanto, venerdì, ho avuto un minimo di tempo per nuotare un po' di più
portati a casa i primi 2.000 mt in un singolo allenamento
rimane, per me, il problema della monotonia/noia
suddiviso i 2.000 in 4 blocchi da 400, un minimo mi è sembrato più semplice (dal punto di vista, appunto, della monotonia)
portati a casa i primi 2.000 mt in un singolo allenamento
rimane, per me, il problema della monotonia/noia
suddiviso i 2.000 in 4 blocchi da 400, un minimo mi è sembrato più semplice (dal punto di vista, appunto, della monotonia)
Non ho piscina vicino, quindi non posso nuotare.
Si', faccio prima cora (sabato) e poi bici
domanda su accessorio per allenamento : ho una fascia garmin hrm pro , che ha iniziato a consumare in modo anomalo batterie, fino a non funzionare più. Ora si è rotta anche una vitina del tappo, e rimane solo inviarla in assistenza ( fuori garanzia )
volevo quindi un backup economico, priorità 1 allenamenti bdc rulli 2 strada e corsa 3 ma non importante nuoto. no dinamiche corsa o altro.
questa deca lo conoscete ? vva bene ? in associazione a rulli elite suito e garmin fenix e iphone.
volevo quindi un backup economico, priorità 1 allenamenti bdc rulli 2 strada e corsa 3 ma non importante nuoto. no dinamiche corsa o altro.
questa deca lo conoscete ? vva bene ? in associazione a rulli elite suito e garmin fenix e iphone.
Usata, poi dopo un po' la mia sballava, non saprei forse cercherei Polar.
Buongiorno, riporto la mia seduta di corsa di stamani, con tutti i dati a disposizione.
In programma c'era 1h di run in Z2 (che da 2peak è tra 129 e 140).
Sono venuti fuori km 9,960, FC130, TEaer. 3,2, pot. med. 304W, cadenza 152, VO2max 52 (eccellente).
Ora, "correre" a questo ritmo è stato mentalmente un po' difficile, fino ad ora i miei 10km di corsa lenti li faccio tra i 57'30 e i 58'30' (dipende da come sta il ginocchio).
Quindi, praticamente fino a ieri la mia corsa si attesta su una z3 bassa, che non so quanto sia allenante (certo, dipende dagli obiettivi e da quello che si vuole allenare).
Nell'ottica di fare un IM fra 9 mesi, l'80% delle sedute va fatta in Z2? E la restante percentuale?
Come ho scritto qualche post fa, il lungo di corsa al sabato per tutto novembre lo vorrei mantenere su 1h 15' (è poco? è tanto?) mentre il lungo in bici di 3h.
In programma c'era 1h di run in Z2 (che da 2peak è tra 129 e 140).
Sono venuti fuori km 9,960, FC130, TEaer. 3,2, pot. med. 304W, cadenza 152, VO2max 52 (eccellente).
Ora, "correre" a questo ritmo è stato mentalmente un po' difficile, fino ad ora i miei 10km di corsa lenti li faccio tra i 57'30 e i 58'30' (dipende da come sta il ginocchio).
Quindi, praticamente fino a ieri la mia corsa si attesta su una z3 bassa, che non so quanto sia allenante (certo, dipende dagli obiettivi e da quello che si vuole allenare).
Nell'ottica di fare un IM fra 9 mesi, l'80% delle sedute va fatta in Z2? E la restante percentuale?
Come ho scritto qualche post fa, il lungo di corsa al sabato per tutto novembre lo vorrei mantenere su 1h 15' (è poco? è tanto?) mentre il lungo in bici di 3h.
in attesa della riparazione/sostituzione della fascia, allora, io userei il lettore ottico del fenix; non credo sia molto peggio di una fascia 'low cost'
io corro con una cadenza bassa, ma 152pam è sicuramente motivo di over striding, è per quello che il ginocchio ti crea problemi
@ninconanco non sono certo un esperto ma confermo @gipsy: la frequenza con cui corri è troppo bassa.....la letterature parla di 180 come cadenza ottimale....è chiaro che dipende molto da come appoggi il piede a terra
Devo cercare su YouTube esercizi che mi consentino di migliorare tale aspetto.
Detto ciò, quando provo ad aumentare il ritmo, schiena e ginocchio ne risentono...
Cerco un appoggio di avampiede, prima correvo sui talloni...
Detto ciò, quando provo ad aumentare il ritmo, schiena e ginocchio ne risentono...
Cerco un appoggio di avampiede, prima correvo sui talloni...
prova a leggere questi articoli:
06_Stile di corsa L'efficienza
07_Stile di corsa Gli infortuni
10_Come migliorare il vostro modo di correre
vero, ma costa poco meno della hrm senza tutte le dinamiche, a quel punto ne riprendo una originale.
si vero, era solo per avere tutto sullo schermo di zwift e per avere reazioni più veloci ai cambi delle ripetute. ma sono menatine da viziato
ti capisco.
io anni fà provai a fare dei mesi con un programma basato sul ritmo sub-MAF , dal suo "inventore" MAffettone. Solo che praticamente camminavo e dopo poco settimane abbandonai. Non so quindi se sarebbe stato produttivo per me, ma un paio di coach che conosco, i cui atleti vanno bene, lo usano come una bibbia. amatori agee più orientati all'ultra-trail.