sono abbastanza basse ma per un atleta molto molto aerobico secondo me possono starci, soprattutto come primo approccio a lavori di vo2max che anche psicologicamente è pesanteMi sembrano percentuali, se riferite a ftp, molto basse, o magari ho capito male io
Perché sul concetto di fondo sarei d'accordo
Training and Racing with a Power Meter - allenamento con paradigma FTP
- Creatore Discussione Cancello del Roero
- Data di inizio
andry96
Ammiraglia
105% per 3/4 minuti mi sembra drasticamente basso su una ftp stimata in maniera decente ma anche in 30/30 così rischiano di fare il solletico
E io non sono di certo un atleta con grande capacità anaerobica
Non sono così messo male, sul mio allenamento lungo base sui rulli di 4h30 avevo dopo 6 sprint (che per me sono come frustate sugli zebedei) 4x4 a 115 % e li facevo abbastanza agevolmente e dopo avevo 2x20 a FTP e 6x1 a 135% che erano un tantino brucianti. Il problema è che la FTP è aumentata e quindi anche i watt a 120%, l idea era tenere la vecchia FTP per potenze superiori a 115% almeno per le prime settimane e vedere
allora non direi che sei troppo carente dal punto di vista anaerobico. Come hai ottenuto il valore ftp?
Ho fatto la mia solita prova di 1 ora facendo l'alpe di zwift, non ho fatto tutta l'ora ma sono venuti fuori 55 min totali, non so che tempo ho fatto sull'alpe
Domanda stupida, quando un attività può essere definita ad alta intensitòà ? IF >0.85 ? Un allenamento endurance con 8 ripetute da 1-2 minuti a 135% di FTP ma in 2 ore totali (qundi un if 0.8 circa) è comunque alta intensità ? oppure valgono i KJ/ora ?
Per definire l'intensità devi usare IF , i Kj/h hanno significati totalmente diversi da persona a persona (800 kj/h per me e te magari sono già abbastanza, per Pogi è la sgambata sciogligamba)
IF >0.85 direi che si può definire ad alta intensità per come la interpreto io.
IF sicuramente calcoli l'intensita legata alla tua FTP dunque piu vicino è al 100% piu hai lavorato alla tua FTP, e lavorare 0.85 per 2h vuol dire ritmo gara, un ritmo endurance o comunque lunghe tragitti sti su i 0,70 0,75
Buongiorno a tutti, io ho qualche problema a restare in z2 su strada, visto la "pochezza" della mia ftp, oggi ci ho riprovato, e dopo svariate volte che finivo al "ritmo" ho rinunciato; secondo voi avrebbe senso creare un workout totalmente in z2 sui rulli? Così il problema di uscire dalla z2 non sussisterebbe, noia a parte...
Per fare Z2 devi scegliere un percorso adatto,se,come dici, hai valori bassi probabilmente la scelta ottimale sarà un percorso totalmente in pianura,al netto del vento.
Così facendo dovresti riuscire a restare tranquillamente nel range,posto che alcune sforate in Z3 non inficeranno il lavoro .
Grazie... Io in pratica abito sotto lo Zoncolan, e da ogni parte mi giro ci sono salite che mi fanno uscire dai watt stabiliti; magari un giorno di questi carico la bici in macchina e mi sposto un po...
Già può diventare complicato farlo in un vallonato,in salita è proprio impossibile.
In questo caso penso che il rullo sia una buona soluzione,se reggi di testa.
è un sistema che utilizzano in tanti soprattutto per ottimizzare i tempi, io personalmente se ho la possibilità di uscire evito i rulli... potresti valutare di adeguare i rapporti ai percorsi, penso che con un pacco pignoni adeguato sia fattibile per tutti stare in z2 su strada
Più che cambiare rapporti, dovrei farli con la mtb certi perti pezzi di strada…
Ieri ho fato un bel allenamento e in effetti non credevo di riuscire cosi "facilmente", era su base endurance ma sulle 2h c'erano 4x2 a 130 e 4x1m30 a 135 a varie cadenze. Considerando periodo e che allenamenti cosi ne faccio veramente pochi sono contento delle sensazioni e sicuro che le prossime 12 settimane saranno produttive, stasera ne ho un altro ancora piu folle per me, se domani non mi sentite sappiate che vi ho voluto bene 
secondo me è un ottima soluzione se ti piace fare i rulli, se li fai malvolentieri è un pò più dura ma potresti aiutarti con film, musica o podcast...
Buongiorno, visto che tutti mi avete aiutato un po con i vostri consigli, vi fornisco un piccolo resoconto degli ultimi due mesi...
Ho chiuso Novembre e Dicembre con 47 ore di allenamento per entrambi; con un dispendio di circa 11 ore settimanali di bici...
Setto ore erano totalmente dedicate alla z2 (anche sui rulli, vedi messaggio sopra), e il resto diviso fra sweetspot, threshold, e pochissimo vo2max; tante volte mi sembrava di non fare abbastanza sforzo visto le 7 ore in z2, ma comunque ho perseverato, e oggi ho estrapolato un po di dati; mi ritrovo con una ftp, dato intervals, di 260 watt (3,25 watt/kg), e in generale sono abbastanza soddisfatto, ho notato che quando faccio v02max ho un feed abbastanza negativo, ma amen, prima (fino all'anno scorso), le mie uscite erano diverse, 1h 30 con il coltello fra i denti e sempre a casa stravolto...
Sono aperto a consigli/critiche basta che costruttive...
Buone feste a tutti!!!
Ho chiuso Novembre e Dicembre con 47 ore di allenamento per entrambi; con un dispendio di circa 11 ore settimanali di bici...
Setto ore erano totalmente dedicate alla z2 (anche sui rulli, vedi messaggio sopra), e il resto diviso fra sweetspot, threshold, e pochissimo vo2max; tante volte mi sembrava di non fare abbastanza sforzo visto le 7 ore in z2, ma comunque ho perseverato, e oggi ho estrapolato un po di dati; mi ritrovo con una ftp, dato intervals, di 260 watt (3,25 watt/kg), e in generale sono abbastanza soddisfatto, ho notato che quando faccio v02max ho un feed abbastanza negativo, ma amen, prima (fino all'anno scorso), le mie uscite erano diverse, 1h 30 con il coltello fra i denti e sempre a casa stravolto...
Sono aperto a consigli/critiche basta che costruttive...
Buone feste a tutti!!!
Ora sei a 3,25, da quanto sei partito prima di iniziare questa fase di allenamento che hai descritto?
Ero fermo da mesi, per vari problemi, comunque 210 circa (2,6)