tra l'altro questo ragazzo (non Wellbrock, il coach australiano) produce ottimi contenuti a mio parereIo, il gomito sott'acqua, mi dimentico sempre di come andrebbe utilizzato
TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 6)
- Creatore Discussione pietrogrip
- Data di inizio
Che dire, chapeau
Demordere mai!
Tuttavia confesso che quando la mattina mi sveglio dopo aver dormito male, con dolori sparsi dovuti alle inevitabili artrosi e agli incidenti pregressi della vita sportiva, mi butterei nel cassonetto dell'organico 
, invece preparo la borsa, vado a nuotare e torno stanco ma contento.Oggi ho fatto 2000mt in piscina. Ci ho messo una vita (1h 30') ma sono comunque contento. Ho cercato di curare l'estensione e lo scivolamento, la preda della mano sull'acqua, la spinta con l'avambraccio ecc.
Ovviamente tutto nella mia testa, poi magari facevo schifo visto da fuori xD.
L'orologio mi dà come passo potenziale 2'20" sui 100mt. Swolf 46, bracciate di 164cm e 16 al minuto. Boh, non ho riferimenti e non ho idea di come interpretare questi dati.
Ovviamente tutto nella mia testa, poi magari facevo schifo visto da fuori xD.
L'orologio mi dà come passo potenziale 2'20" sui 100mt. Swolf 46, bracciate di 164cm e 16 al minuto. Boh, non ho riferimenti e non ho idea di come interpretare questi dati.
Io invece mi sono fatto il Giro delle Fiandre 
Stesso percorso dei prof di domani, solo che loro fanno un secondo giro sugli ultimi muri
229km con 2000D+, 29km/h di media, con 50 min in z4 e 30 min Z5/Z6
Come disse Forrest Gump... sono un pò stanchino !!
Stesso percorso dei prof di domani, solo che loro fanno un secondo giro sugli ultimi muri
229km con 2000D+, 29km/h di media, con 50 min in z4 e 30 min Z5/Z6
Come disse Forrest Gump... sono un pò stanchino !!
L'unica interpretazione possibile è che hai ancora molto da lavorare, ma non demordere e vedrai che con pazienza e costanza i valori scenderanno, mai scoraggiarsi
Quello senza dubbio...la costanza è la chiave.L'unica interpretazione possibile è che hai ancora molto da lavorare, ma non demordere e vedrai che con pazienza e costanza i valori scenderanno, mai scoraggiarsi
Super. ComplimentoniIo invece mi sono fatto il Giro delle Fiandre
Stesso percorso dei prof di domani, solo che loro fanno un secondo giro sugli ultimi muri
229km con 2000D+, 29km/h di media, con 50 min in z4 e 30 min Z5/Z6
Come disse Forrest Gump... sono un pò stanchino !!
Lunedì riposo
Martedì 10 km corsa
Mercoledì 70' rulli + core stabilty
Giovedì 12 km corsa
Venerdì 65' rulli
Sabato 12 km corsa
Domenica 100 km bici
Martedì 10 km corsa
Mercoledì 70' rulli + core stabilty
Giovedì 12 km corsa
Venerdì 65' rulli
Sabato 12 km corsa
Domenica 100 km bici
Venerdi sera corsa con 40' di z3
Sabato ho iniziato con i combinati, 3h30 di bici con 900d+ e 15' di corsa.
Come alimentazione 2 belle fette di pane tipo americano con burro di arachidi e marmellata a colazione, poi passata la prima 1h30 3 gel e 5-6 caramelle gommone. Non so forse un pò poco.
Domenica 1h20 di corsa, dopo i festeggiamenti del compleanno. All'inizio pensavo di non farcela, le gambe erano due mattoni poi sempre meglio.
Unico neo, corsa così ravvicinata mi ha fatto infiammare leggermente il (penso) tendine di Achille, ho un pò di dolore all'interno tra caviglia e appunto tendine, credo ci sia un pò di liquido perché vedo un leggero gonfiore. Questa settimana non corro prima che sia passato.
Bici avrei voluto usare la crono, dopo la caduta l'avevo usata solo sui rulli, ora qualcuno mi spieghi come mi sono ritrovato con la ruota posteriore bucata
Sabato ho iniziato con i combinati, 3h30 di bici con 900d+ e 15' di corsa.
Come alimentazione 2 belle fette di pane tipo americano con burro di arachidi e marmellata a colazione, poi passata la prima 1h30 3 gel e 5-6 caramelle gommone. Non so forse un pò poco.
Domenica 1h20 di corsa, dopo i festeggiamenti del compleanno. All'inizio pensavo di non farcela, le gambe erano due mattoni poi sempre meglio.
Unico neo, corsa così ravvicinata mi ha fatto infiammare leggermente il (penso) tendine di Achille, ho un pò di dolore all'interno tra caviglia e appunto tendine, credo ci sia un pò di liquido perché vedo un leggero gonfiore. Questa settimana non corro prima che sia passato.
Bici avrei voluto usare la crono, dopo la caduta l'avevo usata solo sui rulli, ora qualcuno mi spieghi come mi sono ritrovato con la ruota posteriore bucata
Ieri ero alla relay marathon a Milano, facevo la staffetta di beneficenza con la mia azienda, gara e maglia gratis, in più i soldi raccolti andavano alla ricerca
L'unica cosa è che sono andato lì per fare i miei 12km ad un ritmo sostenibile senza mai andare in affanno, quest'anno non so bene cosa sia svoltato, ma ho fatto tutto a 4'20" al km senza mai fare fatica.
Sulle gambe avevo 110km+900 dislivello e un brick di 10' di run del giorno prima.
Probabilmente aver fatto più qualità del solito(ma manco troppa) ha ripagato, anche se in parte penso che mi stia alimentando meglio prima delle gare ed aiuta
Ora proseguiamo ad allenarci per il challange di Cesenatico
L'unica cosa è che sono andato lì per fare i miei 12km ad un ritmo sostenibile senza mai andare in affanno, quest'anno non so bene cosa sia svoltato, ma ho fatto tutto a 4'20" al km senza mai fare fatica.
Sulle gambe avevo 110km+900 dislivello e un brick di 10' di run del giorno prima.
Probabilmente aver fatto più qualità del solito(ma manco troppa) ha ripagato, anche se in parte penso che mi stia alimentando meglio prima delle gare ed aiuta
Ora proseguiamo ad allenarci per il challange di Cesenatico
E' un'indicazione del coach, per le uscite superiori alle 2h, posto aver fatto colazione prima di uscire, inizio a alimentarmi dopo 1h30.
Parliamo però di uscite in z2.
grazie per la risposta - interessante - e se posso, gel ed il resto anche regolato dal coach o a tuo sentimento ?
No il coach mi dice di stare attorno alle 250kcal all'ora, io mi organizzo di conseguenza.
Quest'anno è la prima volta che non ho portato i panini al latte con marmellata, sto notando che se mantengo comunque un apporto giusto le forze non calano e non mi sento la pancia piena. Certo per stare nei paramentri bisognerebbe continuare a buttare giù gel, devo organizzarmi anche con la borraccia di carbo.
L'alimentazione ha una base, poi bisogna adattarla alle proprie esigenze
Se ti trovi bene e reggi dovrebbe essere la strada giusta
Si, è sempre difficile trovare una quadra, se qualcosa non va poi il dubbio è sempre se l'alimentazione fosse sbagliata oppure il ritmo troppo alto oppure mille altri fattori.
cmq prenderò ancora le misure nelle prossime uscite, magari una barretta o qualcosa di solido per spezzare il gusto dei gel lo inserisco
Sabato ho provato l emozione di scendere sotto al 1'40/100 di passo...purtroppo erano solo i 6x50 finali 
Son però riuscito ad aver una corsia tutta per me, cosa non banale a quell ora nel mio impianto. Ho schivato le corsie con due fenomeni che si facevano dei lunghi tutti con palette (e con un ritmo non inferiore ai 2'/100 ad occhio). Io credo le introdurrò tra un po'.
Non che ci faccia caso durante la sessione ma il garmin segna i battiti e nonostante i ritmi penso siano vicini ad una non calcolata soglia ..sono ridicolmente bassi.
Son però riuscito ad aver una corsia tutta per me, cosa non banale a quell ora nel mio impianto. Ho schivato le corsie con due fenomeni che si facevano dei lunghi tutti con palette (e con un ritmo non inferiore ai 2'/100 ad occhio). Io credo le introdurrò tra un po'.
Non che ci faccia caso durante la sessione ma il garmin segna i battiti e nonostante i ritmi penso siano vicini ad una non calcolata soglia ..sono ridicolmente bassi.
fatto anche io l'ultima frazione, partito un pò troppo allegro, ho dovuto rallentare nel parco del Portello perchè non riuscivo a passare, poi normalizzato fino all'ultimo ristoro dove ho ingollato dell'acqua troppo in fretta e mi si è chiuso il diaframma con dolori tipo crampi addominali, pascolato fino al traguardo e chiuso a 4'18"
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 14.770
- 20.517
- 43
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
Venerdi sera corsa con 40' di z3
Sabato ho iniziato con i combinati, 3h30 di bici con 900d+ e 15' di corsa.
Come alimentazione 2 belle fette di pane tipo americano con burro di arachidi e marmellata a colazione, poi passata la prima 1h30 3 gel e 5-6 caramelle gommone. Non so forse un pò poco.
Domenica 1h20 di corsa, dopo i festeggiamenti del compleanno. All'inizio pensavo di non farcela, le gambe erano due mattoni poi sempre meglio.
Unico neo, corsa così ravvicinata mi ha fatto infiammare leggermente il (penso) tendine di Achille, ho un pò di dolore all'interno tra caviglia e appunto tendine, credo ci sia un pò di liquido perché vedo un leggero gonfiore. Questa settimana non corro prima che sia passato.
Bici avrei voluto usare la crono, dopo la caduta l'avevo usata solo sui rulli, ora qualcuno mi spieghi come mi sono ritrovato con la ruota posteriore bucata
Scusa, ma per 3h e 30 di bici + corsa, hai fatto colazione con solo quelle 2 fette di pane?
Avevi fatto una cena particolare la sera prima?
Infatti, è una colazione da criceto considerando che l'alimentazione in moto è iniziata dopo 1 ora e 30, però è pur vero che era in Z2.
