Complimenti, grande gamba
Complimenti, grande gambaAggiustata l'alimentazione dell'ultimo periodo pre gara mi ha sicuramente aiutato sabato durante la 100km che ho corso in Olanda chiusa in 7h21'(4'23" al km) . Pre gara 2 fette di pane da toast bianco con tacchino e 2 fetta con marmellata (circa 50 grammi )più qualche mandorla. Durante la gara 10 gelatine Aptonia alternando i gusti (pera fragola e arancia) fino al km 85 poi solo coca. Bevuto circa mezzo litro di coca e 1.5 litro e mezzo acqua durante.
Aptonia mi è sempre piaciuto come marchio, ha un sentore di fantascienza anni 70Ieri sono passato al Decathlon a fare scorte
Anche se con l'autunno ricomincia la stagione del pane e Mars
Vedi l'allegato 302997
Nuvolatte con Mars ovviamente da fermoAptonia mi è sempre piaciuto come marchio, ha un sentore di fantascienza anni 70
Pane e Mars? Non ti soffochi?
Le mie barrette preferite sono le +watt carboeneregy+ , sono un po' più dolci del necessario ma hanno il pregio di rimare sempre umide e non impastano.Nuvolatte con Mars ovviamente da fermoma sempre più buono delle barrette
Fra le barrette comunque per ora le migliori che ho provato sono proprio le Aptonia e costano pure poco in confronto alle altre
Oggi granfondo Colnago.
Visto il meteo mi sono bastate 2 borracce da 750 ml di cui una con Betafuel bevuta nella prima ora e mezza. Il resto l'ho coperto con 2 gel da 40g di CHO ed uno da 30g.
Quante ore? Avete preso acqua?
Il medio o il lungo?Si acqua a sprazzi e asfalto sempre umido però non ho patito freddo, chiusa in 3h48'.
Il medio o il lungo?
Bene per il meteo viste le previsioni
Ma quindi sei arrivato 2°?Si acqua a sprazzi e asfalto sempre umido però non ho patito freddo, chiusa in 3h48'.
Ma quindi sei arrivato 2°?
Allora 3:49Non sono originario dalla Russia
3°
Allora 3:49
Battute a parte, complimenti
Fa fede Strava con 3h48', non le classifiche ufficiali!
una moto, grande!Fa fede Strava con 3h48', non le classifiche ufficiali!
Messa così non fa una piegaio so di essere, ancora, tendenzialmente, cabofobico, ma, visto che mediamente, ora, di movimento aerobico ne faccio veramente poco (la palestra, che faccio 4 mattine 5, non la conteggio come allenamento dove brucio chissà che quantità di carbo) cerco, sempre di avere un "contegno".
poi, parto dal concetto, per me in primis, che nell'alimentazione "dovrei" assumere 1,75-1,80 gr di pro per kg di peso ( facciamo 140 gr medi al giorno) da lì parto, il resto "viene di conseguenza"
pertanto, nella giornata di domenica, il complessivo giornata è stato dato da:
colazione: n. 2 toast (uno dolce ed uno salato)
450 cal
7 grassi
63 carbo
32 pro
uscita (93 km ai 31 di media, diciamo che ho consumato, all'incirca, 2.000 calorie?)
566 calorie
20 grassi
83 carbo
11,8 pro
pranzo già detto
spuntino a metà pomeriggio
calorie 579
22 grassi
62 carbo
34 pro
cena
calorie 427
14,6 grassi
29 carbo
43 pro
totale giornata
calorie 2654
grassi 73,6
carbo 469
pro 170
direi di non essere, alla fin fine, così carbofobico quando faccio certi tipi di allenamenti, e neppure maniaco delle proteine
poi, come detto, i giorni come oggi, dove ho fatto solo 46' di palestra stamattina, le cose vanno decisamente diversamente
e, molto poco umilmente,credo di aver imparato, soprattutto nell'ultimo anno, ad avere un minimo di coscienza alimentare. sempre poco umilmente, lo deduco anche dal fatto che:
1) sto abbastanza stabilmente sotto gli 80 kg da un bel po' di tempo
2) esteticamente, per il mio gusto, credo di aver una forma decente (per gli anni, il mio passato, la voglia che ho di allenarmi……)
3) sono pippa e pippa rimango, ma se con solo 5.000 km nelle gambe da Gennaio, comunque, sempre pippa rimango, arrivare nella prima metà di classifica nel lungo della MDD ed a metà in quella della Otzy, pipponissimo rimango, ma un minimo, forse, di cultura sull'alimentazione, la stò acquisendo
ora, finito stò pippone, vado a mangiarmi i miei 300 gr di bianco d'uovo con 5 gallette di riso
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