Da un annetto sto utilizzando con molto successo il camelbak infatti
Da un annetto sto utilizzando con molto successo il camelbak infattiperchè non sai cosa si assume durante le gare di mountain bike
basta dare n'occhiata al tappino della borraccia nel finale, per rendersene conto...perchè guardarlo durante è vivamente sconsigliato
comunque gran giroIeri comunque 8.5 h - 4.3k D+
Partito con colazione abbondante
450g circa da gel home made (al solito acqua + limone + zucchero ho provato ad aggiungere un paio di cucciaini di sale, probabilmente è stata una buona idea visto che ho finito con i pantaloncini "alla Pogacar")
2 Jelly Aptonia
Complice il falsopiano che precede l'ultima salita e il caldo assurdo che ci ho trovato (27° alle 16.30 a 1700m) ero bello bello cotto.
Il salto di qualità l'ho fatto dopo l'ultima asperità quando sapevo che il peggio era alle spalle, paninazzo con la bresaola e birrozza fresca. Scherzi a parte sono proprio rinato, su uscite lunghe (ovviamente senza velleità agonistiche) un qualcosa che assomigli a cibo vero fa la differenza.
Grazie, ho trovato strada chiusa a Pisogne e quindi ho dovuto improvvisare ma è venuto un bel giro dai.comunque gran giroin zona sia lo scorso he questo ottobre abbiamo visto temperature assurde. bisogna starci attenti perchè è dura da gestire
E ma vedrai che poi, di colpo...Grazie, ho trovato strada chiusa a Pisogne e quindi ho dovuto improvvisare ma è venuto un bel giro dai.
Temperature ieri praticamente da estivo già dalla mattina, non ci ero più abituato e l'ho sofferto un po'...il "bello" è che un paio di settimane fa sembrava quasi il momento di iniziare a tirar fuori la salopette lunga
1 di acqua da 750 + 1 da 500 con le maltodestrineScusa ma stai dicendo che hai fatto la 9 colli bevendo solo una borraccia?
sul medio1 di acqua da 750 + 1 da 500 con le maltodestrine
Sì sì, intendevo max 2 panini all'olio per quel tipo di alimento, io durante le uscite superiori alle 2 ore mangio sempre a intervalli di 60 minuti fino a un'ora prima della fine: pizza bianca, barrette, gel, banane, gallette, crostatine.
Sulle uscite lunghe di 5-6 ore, la pizza bianca con prosciutto cotto è l'alimento che finora ho trovato più adatto al mio metabolismo
ed evidentemente anche al mio stile di pedalata: 2 porzioni da 120 grammi con 50 grammi di prosciutto cotto ciascuna, da mangiare
nelle prime due ore. Per le 5-6 ore anche mangiare due banane mi fa arrivare senza crampi o affaticamento particolare, prima banana alle 2 ore e mezza, seconda banana alle 4 ore.
poi sono io che mangio poco1 di acqua da 750 + 1 da 500 con le maltodestrine
bisognerebbe guardare i messaggi quotati prima se no si perde tutto il discorso...poi sono io che mangio poco
cioè, niente niente di altro?
ovvio che no. questo era solo riferito al discorso borracce/acquapoi sono io che mangio poco
cioè, niente niente di altro?
Sì sì, intendevo max 2 panini all'olio per quel tipo di alimento, io durante le uscite superiori alle 2 ore mangio sempre a intervalli di 60 minuti fino a un'ora prima della fine: pizza bianca, barrette, gel, banane, gallette, crostatine.
Sulle uscite lunghe di 5-6 ore, la pizza bianca con prosciutto cotto è l'alimento che finora ho trovato più adatto al mio metabolismo
ed evidentemente anche al mio stile di pedalata: 2 porzioni da 120 grammi con 50 grammi di prosciutto cotto ciascuna, da mangiare
nelle prime due ore. Per le 5-6 ore anche mangiare due banane mi fa arrivare senza crampi o affaticamento particolare, prima banana alle 2 ore e mezza, seconda banana alle 4 ore.
come già detto io aggiungere carbo a colazione e toglierei qualche grasso, poi dipende dal solito discorso di quanto tempo passa tra pasto e partenza...ieri ho provato a magnare un po di piu del mio solito (in realtà lo avevo gia provato in mtb durante le ultime 2 gare, ma non erano molto lunghe)
uscita di 4h 101km a 25.2 di media (solitaria) con 1200m di dislivello.
Colazione abbastanza light (yogurt con cereali e marmellata, 2/3 pezzi di crostata e qualche biscottino), poi durante l'uscita 1 banana dopo la prima ora, una barretta allo scoccare della seconda ora, alla terza ora un caffè.
In aggiunta a questa, una borraccia di maltodestrine spalmata su tutta l'uscita ed una di sali ipotonici utilizzata dalla 2° ora in poi.
Tutto abbastanza bene, salvo il fatto che sono partito gia con le gambe abbastanza dolenti dal giro del sabato in mtb (bassa andatura ma tanti stop e riparti, che ho sempre detestato). Sicuramente ci sarebbe stata bene un'altra barretta o simile alla terza ora, ma prevedevo di rientrare con 3.30 massimo, poi ho deciso di allungarmi un altro pò. Ed in effetti gli ultimi 20 km complice il forte vento è sopraggiunta una certa stanchezza, evidenziata da una certa deriva cardiaca.
Oggi mi sento abbastanza bene per essere lunedi mattina
Credo che sia molto meglio rispetto a quando facevo lo stesso giro con solo una banana e una barretta (per giunta low carb)
su 4 considero circa 60-70 gr/h, quindi 240-280 gr di carbo...da lì poi decido cosa portare...magari 200gr di malto in borraccia e 3-4 barrette a seconda di cosa ho disponibile...se fa caldo e so che bevo di più in borraccia metto meno cho e mi porto una flask di gel...beh certo, uscita assolutamente non tirata
ma voi su 4 ore cosa vi portate?
perchè poi ad un certo punto sorge anche un problema di spazio
come detto è soggettivo e bisogna fare delle prove su se stessi...io con maltodestrine e/o thè in polvere sono arrivato a mettere 150gr nella borraccia da 550 e 200 in quella da 750 senza avere problemi...ma le maltodestrine come le diluisco?
cioè, su 500ml di acqua, quanti grammi devo mettere? io ho messo una quarantina di grammi...
ricordati di prenotare il dentista770g prontisarà un lungo sabato
Vedi l'allegato 421687
Stavolta ho la borsa sulla gravel per gestire lo spazio ma direi che con un po' di impegno dovrebbe starci tutto anche nella maglia, più telefono e gilet
Una delle due buste sarà direttamente nella prima borraccia
Che la gluconeogenesi sia con te770g prontisarà un lungo sabato
Vedi l'allegato 421687
Stavolta ho la borsa sulla gravel per gestire lo spazio ma direi che con un po' di impegno dovrebbe starci tutto anche nella maglia, più telefono e gilet
Una delle due buste sarà direttamente nella prima borraccia
Ma che giro vuoi fare?Considerato il percorso la possibilità di "perdere le otturazioni" è elevata
Devo solo capire se 70g/h van bene anche per il portage
Una minchiat@ organizzata per gravellari sadomasoMa che giro vuoi fare?
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