io facevo philadelphia + bresaola + mezza noce
io facevo philadelphia + bresaola + mezza nocesi era così, e soprattutto evitare lo zucchero che alza la glicemia poi c'è il rebound...ecc...allora panino con il prosciutto e formaggio che lo digerivi a casa...
ah quello del rebound si sente ancora...
poi il panino con il prosciutto si può mangiare tranquillamente...dipende uno cosa sta cercando, in quel momento, da quello che sta assumendo...
Ti dirò, nei miei molto spannometrici allenamenti lunghi (meglio: uscite lunghe) il paninetto col prosciutto o con la marmellata lo sto inserendo sempre fra le cose che mi porto dietro e devo dire che sto avendo un buon feedback....allora panino con il prosciutto e formaggio che lo digerivi a casa...
si era così, e soprattutto evitare lo zucchero che alza la glicemia poi c'è il rebound...ecc...allora panino con il prosciutto e formaggio che lo digerivi a casa...
ah quello del rebound si sente ancora...
poi il panino con il prosciutto si può mangiare tranquillamente...dipende uno cosa sta cercando, in quel momento, da quello che sta assumendo...
Ti dirò, nei miei molto spannometrici allenamenti lunghi (meglio: uscite lunghe) il paninetto col prosciutto o con la marmellata lo sto inserendo sempre fra le cose che mi porto dietro e devo dire che sto avendo un buon feedback.
Va da se che sono situazioni in cui non sto a tutta ma sto in bici >5h, e finora hanno dato il loro contributo a farmi arrivare a casa ancora con energie da spendere e bello lucido, avendo l'accortezza di mangiarli lontano dalle salite e con un certo anticipo.
Poi vabbè in gara è un altro discorso anche se su competizioni ultralunghe secondo me hanno senso
Anche tu come me del Team Ananas Disidratato! Grandeio sono un emerita pippa, ma, un mesetto fà, mentre mangiavo una fetta di ananas disidratato un compagni di squadra:
" ma sei matto, botta di zuccheri, poi avrai il rebound e ciao"
morale, io son salito al passo (sempre con la mia velocità indecente da bradipo, ok) , lui è rimasto al paese sotto ad aspettare
Probabilmente vedono "uno sportivo" e pensano alla zero.
Anch'io oggi ho chiesto la Fanta con lo zucchero quando mi hanno portato la zero ed ho notato un attimo di confusione nella cameriera.
Scusate una perplessità.
In caso uno si trovasse senza maltodestrine+fruttosio, come emergenza mettere in borraccia un Energy drink (RedBull, Monster, ecc...) è una cazzata o si potrebbe fare?
Lo so che essendo gassate non andrebbe bene berle mentre si è in sella, ma a parte questo si potrebbe fare o no?
Il gas toglie watt?Scusate una perplessità.
In caso uno si trovasse senza maltodestrine+fruttosio, come emergenza mettere in borraccia un Energy drink (RedBull, Monster, ecc...) è una cazzata o si potrebbe fare?
Lo so che essendo gassate non andrebbe bene berle mentre si è in sella, ma a parte questo si potrebbe fare o no?
Dopo uno Stelvio a tutta ho buttato una Coca nella borraccia per scendere al volo a recuperare il vecchio in crisi di fame...Conosco diversi che si fanno passare borracce di coca cola e se da fastidio il gassato basta agitare un po', in alternativa rimanendo su bibite in lattina basta prendere del the.
Il gas toglie watt?
Comunque va bene qualunque bibita zuccherata dal succo di frutta al the freddo alla coca
In diverse GF in austria danno regolarmente Redbull ai ristori, e spesso ci ho rabboccato la borraccia, soluzione TOPScusate una perplessità.
In caso uno si trovasse senza maltodestrine+fruttosio, come emergenza mettere in borraccia un Energy drink (RedBull, Monster, ecc...) è una cazzata o si potrebbe fare?
Lo so che essendo gassate non andrebbe bene berle mentre si è in sella, ma a parte questo si potrebbe fare o no?
ora si sono evoluti...In diverse GF in austria danno regolarmente Redbull ai ristori, e spesso ci ho rabboccato la borraccia, soluzione TOP
C'è da dire che la Redbull è poco gassata, con la cocacola userei solo la premura di tenere aperto il beccuccio per bere in modo da evitare "esposioni"
Eh lo so ma io sono un tradizionalista gli altri gusti non mi entusiasmano... poi adesso ho ripreso anche a comprarla quando faccio la spesa per sostenere simbolicamente un certo corridore
Onestamente non sarei così fiscale sulle proporzioni e soprattutto il pareggio energetico all'interno della stessa giornata.Ciao a tutti,
Avrei un quesito da porvi.
Ultimamente mi sono messo a segnare cosa mangio durante il giorno per capire effetivamente quanto sto introducendo e ottimizzare prestazione e recupero.
Quello che sto cercando di capire è come ripartire al meglio le calorie.
178x64kg
Allenamento 5/6 giorni su 7 di cui 2 di scarico
Non devo scendere di peso, mi va già benissimo cosi.
2000kcal fisse tra basale e lavoro (ufficio+tutti i giorni 14km-40min per andare a lavoro in bici)
Vi riporto come esempio la giornata di ieri.
Consumo 2000kcal+2800kcal da attività=4800kcal consumate
Colazione 800kcal
Pranzo 1000kcal
Spuntino 200kcal 1ora prima di allenarmi
Allenamento 3h20m 2500kj 750kcal (50gr cho/h)
Cena 1000kcal ore 22 (ho finito allenamento tardi,di solito ceno verso le 20:30-21)
Totale 3750kcal 640cho 135pro 52fat
Ora arriva il mio dilemma.
Tendendo fisse proteine tra 1.5/2grxkg tra nobili e non e 0.8-1grxkg di fat, mi troverei a dover assumere per pareggiare le calorie quasi 900gr di carbo per arrivare a pareggiare le calorie.
Quello che non riesco a far quadrare è che se aumento i carbo con pasta,riso,cereali,pane mi porto dietro dosi di proteine che mi sbilanciano i conti.
Come potrei fare per cercare di ottimizare e ripartire al meglio il tutto,cercando di pareggiare le calorie consumate?
Nei giorni che faccio scarico non è un problema, il problema si presenta quando ho giornate come ieri o i weekend che consumo di più.
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