Nei giorni che faccio scarico o che non mi alleno sto comunque alto di carbo in modo da recuperare se ho avuto qualche deficit nei giorni precedenti.Onestamente non sarei così fiscale sulle proporzioni e soprattutto il pareggio energetico all'interno della stessa giornata.
Anche se tu volessi esserlo, ti basterebbero circa 250g di pasta cmq qualche altro cibo a base di cereali che manterresti anche le proporzioni con proteine e grassi.
Piuttosto, se come immagino il giorno seguente non avrai un altro allenamento da 2500kj, spalmerei il reintegro calorico su 2 giorni e/o integrando durante l'allenamento a 70/80/90/100 gr/cho/ora avresti meno deficit calorico da integrare con i pasti
Per i grassi non ho problemi a restarci dentro, le proteine invece si ho notato che inevitabilmente se metto dentro carbo da cibi solidi si alzano.quando hai le giornate ad elevato consumo
fregatene se aumentano le proteine , soprattutto da cereali, starei (io) più attento a non aumentare troppo i grassi, che inevitabilmente un po' aumenteranno...( a meno di non mangiare super "pulito")
aumenta le dosi frutta "amidacea", tipo banane...
aumenta l'introito di carbo durante l'attività...
comunque delle proteine vegetali aumentate non mi preoccuperei, ma nemmeno di alzare un pelo i grassi nei giorni da 5000kcal...Per i grassi non ho problemi a restarci dentro, le proteine invece si ho notato che inevitabilmente se metto dentro carbo da cibi solidi si alzano.
Proverò intanto ad aggiungere uno spuntino a metà mattina nei giorni che so che ho allenamenti pesanti la sera.
Comunque basta girare la testa e sfruttare l'effetto razzo, non so se è doping tecnologico peroPiù che per i watt sono i gran ruttazzi, magari uno già è indaffarato in salita, se poi è "distratto" da altro, beh non è il massimo ecco.
tornando all'alimentazione durante, provato uno di questi preso in pacco gara, buona la consistenza tipo "granatina" ma sapore di limone amarognolo abbastanza orrendo
Vedi l'allegato 450827
Boh sarà che la partita ricevuta da noi era fallata ma anche il mio socio ne aveva uno in omaggio e mi ha detto lo stessoProvato oggi a "tradimento" alla Sportful dopo metà gara. Consistenza decisamente unica ma il sapore non l'ho trovato così terribile.
Boh sarà che la partita ricevuta da noi era fallata ma anche il mio socio ne aveva uno in omaggio e mi ha detto lo stesso
piccolo OT, tu che eri davanti hai visto in diretta il botto di cecchini con l'auto?Io oggi Sportful sopra i 100 g/h:
- 4x90 g in borraccia
- 5x45 g + 1x40 g gel
- 3x30 g barrette
Ho bevuto anche 3 borracce con "1 misurino" di maltodestrine che non conteggio, in ogni caso a questi ritmi blandi nessun problema.
A scanso di equivoci ero a tutta però salite sempre affrontate in z3 alta (e poi a calare) quindi no fuori giri o ritmi importanti.
Finale Croce d'Aune inchiodato ma per mancanza di lunghi più che carenze nell'alimentazione.
piccolo OT, tu che eri davanti hai visto in diretta il botto di cecchini con l'auto?
mamma miaNon proprio in diretta ma qualche secondo dopo.
mamma miaho visto la foto del Cecco, è fortunato a esser vivo... no so gli altri chi fossero e come stiano, ma spero meglio di lui
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