Alimentazione durante le uscite (part 3)
- Creatore Discussione Cancello del Roero
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Vabbè ma probabilmente ti massacri in allenamento?!
Io nelle prossime 6 settimane faccio il piano FTP builder di Zwift (allenamenti da 80' massimo)
Poi inizio Active Offseason con allenamenti da 180'...Lì sì che dovrò alimentarmi bene, anche nel durante!
andry96
Ammiraglia
Di solito 1h e 30 o 2 in settimana circa diciamo sempre meno di 1400kJ o 50' di scarico con consumi ridicoli
Ok, io per adesso viaggio a 600/700kJ
Volevo chiederti il perché delle whey...
andry96
Ammiraglia
Perché difficilmente senza farei almeno 4 pasti con una porzione di proteine, a merenda sono la cosa più comoda a riguardo
e io che pensavo di mangiare troppo poco
a parte gli scherzi...proteine praticamente zero
gli spuntini, io, li lascio a discrezione, nel senso che a volte ci sono proteine a volte no, ma i tre pasti principali, assolutamente, devono essere completi (carbo+pro+grassi)
p.s. commento quello che leggo, perchè se nei 90g di pasta c'è dentro, che ne sò, una scatoletta di tonno, il discorso cambia...
p.p.s. le vedure...le verdure....le basi perdiana
e io che pensavo di mangiare troppo poco
a parte gli scherzi...proteine praticamente zero
gli spuntini, io, li lascio a discrezione, nel senso che a volte ci sono proteine a volte no, ma i tre pasti principali, assolutamente, devono essere completi (carbo+pro+grassi)
p.s. commento quello che leggo, perchè se nei 90g di pasta c'è dentro, che ne sò, una scatoletta di tonno, il discorso cambia...
p.p.s. le vedure...le verdure....le basi perdiana
Hai ragione...scritta così sembra la dieta di uno che sta per morire di fame
Le verdure le mangio a pranzo con o nella pasta/riso.
Le proteine invece principalmente sempre a cena (pesce o carne).
State tranquilli che mangio...
Era solo per capire se aggiungere uno spuntino particolare, dove e quando.
in ogni caso resto della mia idea, pasti principali completi, dissocciare non rientra nella mia filosofia alimentare...Hai ragione...scritta così sembra la dieta di uno che sta per morire di fame
Le verdure le mangio a pranzo con o nella pasta/riso.
Le proteine invece principalmente sempre a cena (pesce o carne).
State tranquilli che mangio...
Era solo per capire se aggiungere uno spuntino particolare, dove e quando.
altra mia considerazione, spuntino glucidico nell'immediato pre wo, cosa? tutto quello che mangi in bici va bene anche in quel momento...
Io seguo più o meno i tuoi orari, secondo me se proprio vuoi fare le cose fatte bene. Toglierei il frutto o yogurt al pomeriggio è mangerei qualcosa di più energetico con soli carboidrati al pomeriggio pre allenamento giusto per avere un po' più di energia in vista dell'allenamento, ( io mi faccio 2 fette di pane con la marmellata circa 1,3 ore prima).Hai ragione...scritta così sembra la dieta di uno che sta per morire di fame
Le verdure le mangio a pranzo con o nella pasta/riso.
Le proteine invece principalmente sempre a cena (pesce o carne).
State tranquilli che mangio...
Era solo per capire se aggiungere uno spuntino particolare, dove e quando.
Poi per il resto segui la classica alimentazione come ti hanno già detto nei pasti principali (carbo, proteine e grassi) magari ecco carica un pelo di più i carbo a cena (post workout) a scapito dei grassi.
Eh, io mi sono abituato così con la mia nutrizionista...mi sono trovato bene e ho mantenuto lo stile.
Grazie a questo 3d avevo scoperto le crostatine Falcone...ma a sto punto vado di pane e marmellata. Che almeno risparmio
Quando mi capita di fare un'ora e poco più di rulli nell'orario di cena, la strategia più semplice che attuo consiste nel dividere quello con cui avrei cenato in due parti non necessariamente uguali, in modo da mangiarne una prima dell'allenamento (in orario spuntino metà pomeriggio) e l'altra dopo (in orario post cena).
In realtà dovrebbero essere 166,666... Tale quantità non è altro che uno dei multipli del pacco di pasta da mezzo chilo, utile per evitare che rimangano confezioni semivuote che non servono ad altro se non ad intasare la dispensa. Di seguito, gli altri multipli: 83,333...; 100; 125; 250.
Vado forse un poco ot,mi servirebbe una colazione veloce,tipo shaker,x capirci.
Non necessariamente per i giorni di uscite in bici ma anche nelle normali giornate lavorative, quando il tempo al mattino è poco.
Grazie
Non necessariamente per i giorni di uscite in bici ma anche nelle normali giornate lavorative, quando il tempo al mattino è poco.
Grazie
Io uso il Pre Gym Wnc2 , 100gr sono 364kcal e prendo tutte le mattine , che esco in bdc che nò, mi trovo molto bene .
Lo preparo alla sera con 150/200ml di acqua , provato con più acqua ma viene troppo liquido e metto in frigo , poi tiro fuori un 15 minuti prima di consumare.
fabiopon
Maglia Gialla
- 19 Novembre 2009
- 10.386
- 9.269
- 60
- Bici
- Specialized Roubaix SL2 + Olmo Zeffiro VCT + Rockraider 5.1
Se il tempo al mattino è poco, svegliati prima.
Ti fai un fullatone qualsiasi con carbo proteine e grassi così te lo puoi anche portare dietro e bere ""a rate" , il classicone può essere ad esempio fiocchi di avena di quelli fini già in parte macinati (per dire io li trovo al lidl, marca Crownfield confezione azzurra, una roba tipo 50 cent per 1kg) ci aggiungi un 30g di proteine vegetali oppure caseine (che costano meno delle whey e vengono assorbite più lentamente) , del latte intero o vegetale che puoi allungare o meno con acqua a seconda di quanto vuoi denso il frullato e qualche cucchiaio di burro di arachidi o altro seme oleaginoso per raggiungere il quantitativo calorico di cui hai bisogno. Semplicissimo e molto economico
Proprio ad una cosa simile pensavo,mi serviva giusto un idea di cosa e quanto metterci dentro.
Grazie.
Secondo me 100g di avena, 30g di proteine, 400ml di latte vegetale o intero da allungare poi con 400/600 di acqua per arrivare a 800ml/1 litro totale, 20g di burro di arachidi, sono 800kcal e sei a posto
Tra l'altro io per le stesse esigenze ( più o meno ) sto cercando una borraccia/shaker da 1 litro da portarmi dietro ma non trovo niente che sembri valido uff...
andry96
Ammiraglia
Credo che questa sarà la mia nuova droga 
preso in settimana durante una spesa di fretta( e affamato..) provato nei gel ed é spettacolare ma credo anche in borraccia
preso in settimana durante una spesa di fretta( e affamato..) provato nei gel ed é spettacolare ma credo anche in borraccia
cocco? grassi mct...+30W FTP...Credo che questa sarà la mia nuova droga
Vedi l'allegato 466117
vado a comprarne un bancale
Ultimamente negli allenamenti lunghi indoor ho sostituito i carbo nel borraccione con gel e acqua con sali e mi sembra che sia meglio nonostante la stessa quantità di carbo, qualcuno ha avuto la stessa percezione ?
