Alimentazione durante le uscite (part 3)

[giulio.gennari]

come un gel...
non ci sono problemi
Vedi l'allegato 271879

Do slow carbs live up to the hype?

Slow carbs are in fashion. There are slow carb diets, slow carb sports nutrition products, and just slow carbs. But do they live up to the hype? In this blog we will first look at the theory and then at the evidence. The spoiler: it doesn’t live up to its expectations when it comes to...

www.mysportscience.com

Grazie Max, era una domanda che mi facevo anch’io da un po’

Prodotti bici scontati

 

[guido76b]

Catabolismo Muscolare

Il catabolismo muscolare è un fenomeno principalmente indotto dalla malnutrizione (Terzo Mondo o disturbi del comportamento alimentare - DCA), dall'alcolismo, da alcune malattie croniche e dalla pratica sportiva NON correttamente supportata dall'alimentazione. NB. può contribuire anche la...

www.my-personaltrainer.it

Va beh,

Quand'è che si innesca il catabolismo muscolare?

Avevo chiesto se quello che avevo letto sul NON fare allenamenti "intensi" a digiuno fossero sciocchezze ed hai risposto "dipende"...

 

[mauretto]

Va beh,
Avevo chiesto se quello che avevo letto sul NON fare allenamenti "intensi" a digiuno fossero sciocchezze ed hai risposto "dipende"...

Ormai si è capito che hai la memoria molto corta. Riporto le tue testuali parole:"Io leggevo da più parti che fare allenamento intenso, anche breve, a digiuno è controproducente per i muscoli... Nel senso che si "consumano. Caxxata?".

Siccome in letteratura "i muscoli che si consumano" si chiama catabolismo muscolare, capisci il senso della mia risposta. Ti hanno allegato un link a un articolo dove il fenomeno è spiegato in maniera chiara, dagli una letta e valuta quando e se un allenamento breve e intenso a digiuno è controproducente o meno, semplice

 

[Satomi1982]

a me viene per un 80 kg ciclista piu bici a 28 di media circa 110watt
formula valida in pianura

mi sembra pochino, io con 68kg + bici in piano per tenere i 28 di media ho bisogno di circa 180w....ti posto un’uscita per esempio https://www.strava.com/activities/5014728668/overview
poi certo vento, traffico o scie dei trattori cambiano un po’ la storia

 

[Il Trattore]

Menu del giorno

 

[mauretto]

5h di giro, 140 km, Strava mi da 110 Watt medi, 3200 kcal attive.

Spiegami i numeri :D

Potenza sottostimata di brutto. Io che peso 58kg a 110w in piano sono a 24/25 km/h

 

[andry96]

mi sembra pochino, io con 68kg + bici in piano per tenere i 28 di media ho bisogno di circa 180w....ti posto un’uscita per esempio https://www.strava.com/activities/5014728668/overview
poi certo vento, traffico o scie dei trattori cambiano un po’ la storia

No dai anche qualcosa in più esce a 180w medi
Però sicuramente 110w mi sembra poco

 

[gioca63]

mi sembra pochino, io con 68kg + bici in piano per tenere i 28 di media ho bisogno di circa 180w....ti posto un’uscita per esempio https://www.strava.com/activities/5014728668/overview
poi certo vento, traffico o scie dei trattori cambiano un po’ la storia

Infatti anche a me sembra improbabile tirare fuori 28 km/h con solo un centinaio di watt . Poi ho trovato quella formula che invece lo conferma.
purtroppo non posso verificare,qui è tutto saliscendi con solo un poco di piano che però va in direzione mare e c’è sempre vento o a favore o contro.

 

[guido76b]

Ormai si è capito che hai la memoria molto corta. Riporto le tue testuali parole:"Io leggevo da più parti che fare allenamento intenso, anche breve, a digiuno è controproducente per i muscoli... Nel senso che si "consumano. Caxxata?".

Siccome in letteratura "i muscoli che si consumano" si chiama catabolismo muscolare, capisci il senso della mia risposta. Ti hanno allegato un link a un articolo dove il fenomeno è spiegato in maniera chiara, dagli una letta e valuta quando e se un allenamento breve e intenso a digiuno è controproducente o meno, semplice

Il link o"ho visto ovviamente.
Chiedevo a te, visto che avevi risposto tu.
Ma no problem. Va, bene così.

 

[Il Trattore]

Grandissimo Van Aert col cartone del latte dopo la Gand Wevelgem. Andrà sicuramente a farsi un bel pastone prima di salire sul podio

 

[guido76b]

Domanda da post più che da durante... Chiedo venia..
Qual è, sempre che si possa parlare di "giustezza" la quantità "giusta" di ricotta in un pasto post (non quello immediatamente post, ma cena) post allenamento "dispendioso"? Un amico mi diceva che si spara 400g... Mi sembrano un po' tantini...

 

[cbr70]

E dopo l'effetto T. Dumoulin, l'effetto MVP ecco l'effetto Sam Bennet (vomito in diretta). Dopo poco ha finito la benzina causa impossibilità ad assimilare

 

[Il Trattore]

E dopo l'effetto T. Dumoulin, l'effetto MVP ecco l'effetto Sam Bennet (vomito in diretta). Dopo poco ha finito la benzina causa impossibilità ad assimilare

Lì c’è da capire quanto il rigetto sia stato dovuto all’alimentazione e quanto sia stato solo dovuto al fuorigiri della salita precedente (dove ha dovuto sputare sangue per stare attaccato).
Perché per dire mi è capitato di vedere in atletica 400isti vomitare proprio appena dopo l’arrivo (e in un 400 non è che mangi durante...)

 

[cbr70]

Lì c’è da capire quanto il rigetto sia stato dovuto all’alimentazione e quanto sia stato solo dovuto al fuorigiri della salita precedente (dove ha dovuto sputare sangue per stare attaccato).
Perché per dire mi è capitato di vedere in atletica 400isti vomitare proprio appena dopo l’arrivo (e in un 400 non è che mangi durante...)

E si la causa non si sa, sembrava essersi ripreso ma ha probabilmente finito la benzina , anche a detta dello speaker, perché quello che aveva ingerito l'ha rimesso e ovviamente non ha ingerito più nulla.
Poi c'è chi sostiene e pretenderebbe di andare a grassi.
Edit. Tralasciando che s.bennet a grassi va il triplo di me

 

[timmelsjoch]

Oggi dopo tanto tempo un allenamento a ritmo quasi gara in un gruppetto di 3 buoni pedalatori (2h20 a circa 4,5W/kg di Np)
Giusto per riabituarmi un po' alle vecchie abitudini ho impostato un alimentazione simil gara.
Colazione leggera da 500kcal (ieri sera svaccato di brutto ):
80 fiocchi avena, 30gr avena istantanea, bevanda avena.
Durante 2 tramezzini marmellata,barretta alla mela Lidl, 60 malto fruttosio 2:1, gel sis

 

[mauretto]

Il link o"ho visto ovviamente.
Chiedevo a te, visto che avevi risposto tu.
Ma no problem. Va, bene così.

Ovviamente, come sempre

 

[cbr70]

mangiare troppo e/o al momento sbagliato = blocco digestione = da oggi "effetto sam bennett"


Sam Bennett: “Sto bene. È colpa mia. Volevo prendere così tanto carburante che ho mangiato troppo. Sono andato a cercare così in profondità durante l'ultima salita da Kemmelberg che il mio cibo è rimasto sullo stomaco. Non potevo tenerla dentro."

 

[gabbia]

oggi 4h a 267W NP - 234W medi con due salite (20' a 311W + 33' a 293W)
durante due borracce 60gr di malto +fruttosio + due panini al latte con marmellata, poco meno di 45g/h.
Come al solito alla fine non ne avevo più ma credo dipenda come sempre dallo scarso allenamento (rispetto al mio compagno di uscite).
Post uscita GRIGLIATA

 

[guido76b]

oggi 4h a 267W NP - 234W medi con due salite (20' a 311W + 33' a 293W)
durante due borracce 60gr di malto +fruttosio + due panini al latte con marmellata, poco meno di 45g/h.
Come al solito alla fine non ne avevo più ma credo dipenda come sempre dallo scarso allenamento (rispetto al mio compagno di uscite).
Post uscita GRIGLIATA

Quanto pesi, se posso?

 

[gabbia]

Quanto pesi, se posso?

Puoi puoi tranquillo, non è un segreto.
Sono 86kg, quindi un rapporto w/kg nulla di che...
E sinceramente non ho intenzione di perdere altro peso (non voglio intaccare la parte "magra"), se arrivo a 85 per l'estate bene, altrimenti amen