Alimentazione durante le uscite (part 3)

[bagga]

io qualcosa di solido di facile digestione (nel mio caso gelatine aptonia o panini al latte con marmellata) lo mangerei, anche solo per il fatto di masticare qualcosa durante le 4h in sella...a livello intestinale penso che potrei anche andare avanti a liquidi in borraccia e gel ma temo che su 4h poi la "voglia" di masticare diventi fastidiosa ed il rischio poi diventa divorare il frigo al rientro (cosa che voglio evitare se possibile)

Prodotti bici scontati

 

[timmelsjoch]

idem..liquidi e gel solo in gare brevi fino a 3h. In allenamento preferisco sempre masticare qualcosa.
Per il tipo di allenamento di @pedalone della bassa andrei di barrette "leggere" con pochi grassi / fruttini / datteri

 

[Il Trattore]

Per il tipo di allenamento di @pedalone della bassa andrei di barrette "leggere" con pochi grassi / fruttini / datteri

Oltre che per il tipo di allenamento, anche per il fatto che @pedalone della bassa deve dimagrire

Come diceva @bagga , 4 ore (o più) di soli liquidi/gel quando torni mangi anche l’anta del frigo.

 

[cbr70]

Oltre che per il tipo di allenamento, anche per il fatto che @pedalone della bassa deve dimagrire

Come diceva @bagga , 4 ore (o più) di soli liquidi/gel quando torni mangi anche l’anta del frigo.

della serie prevenire e' meglio che curare :)

 

[Il Trattore]

della serie prevenire e' meglio che curare :)

@pedalone della bassa è un caso disperato. Non penso ci sia la cura. Stiamo cercando solo di ritardare il più possibile la tragedia

 

[Joe_T]

Carissimi Buongiorno,
ieri mi trovavo a fare spesa da eurospin, e mi sono imbattuto in queste:

Ricordando che se ne era parlato, ne ho comprate 3-4 e le ho portate a casa..

A essere Bone son bone.. Nulla da Obiettare. Però..

Se 2 di queste (80 gr)
mi restituiscono questo:

mentre 80 gr di Nuvolatte (i primi che mi son venuti in mente.. ) con 30 gr di Marmellata mi danno questo:

preferisco sempre questi ultimi.
Perchè!?

 

[pedalone della bassa]

@pedalone della bassa è un caso disperato. Non penso ci sia la cura. Stiamo cercando solo di ritardare il più possibile la tragedia

appena tornerò a tagliarmi capelli, barba e peluria varia……..
li sì che ci sarà un tracollo del mio peso

 

[RmatteoR]

Oltre che per il tipo di allenamento, anche per il fatto che @pedalone della bassa deve dimagrire

[...]

Infatti, per l'esempio di @pedalone della bassa 15km (piani) + 20km (sali/scendi) + 15km (piani) _ 1500m dsl (circa), 3ore a star larghi? Io, l'unico solido, lo vedo a colazione... durante solo liquidi. O no/sì/snì?!

 

[Il Trattore]

Infatti, per l'esempio di @pedalone della bassa 15km (piani) + 20km (sali/scendi) + 15km (piani) _ 1500m dsl (circa), 3ore a star larghi? Io, l'unico solido, lo vedo a colazione... durante solo liquidi. O no/sì/snì?!

50 km sali/scendi , comunque sì, 3 ore a star larghi.

Comunque, se devo dire la mia, su 3 ore, anche ad alta intensità, se non voglio fare esperimenti particolari, se metto dentro 300 kcal è tanto (durante).
Colazione 500-600 kcal max.
La mattina su 2h di allenamento anche se faccio intensità elevate vado a digiuno e durante nulla.

Così, pour parler, e per non passare sempre per quello che mangia anche i muri...

 

[never give up!]

anch'io fino a 2h, anche con lavori intensi, durante nulla...volendo anche fino a 3h...poi, di solito, prendo qualcosa per evitare di aver troppa fame nel post...
di solito sono a semi digiuno, nel senso che, normalmente, mi alleno nel pomeriggio, intorno le 18, e l'ultimo pasto è il pranzo verso le 13...(a volte capita un piccolo spuntino intermedio) . le uscite mattutine di questi giorni sono temporanee, vediamo con il cambio ora come fare...

 

[andry96]

Infatti, per l'esempio di @pedalone della bassa 15km (piani) + 20km (sali/scendi) + 15km (piani) _ 1500m dsl (circa), 3ore a star larghi? Io, l'unico solido, lo vedo a colazione... durante solo liquidi. O no/sì/snì?!

50 km sali/scendi , comunque sì, 3 ore a star larghi.

Comunque, se devo dire la mia, su 3 ore, anche ad alta intensità, se non voglio fare esperimenti particolari, se metto dentro 300 kcal è tanto (durante).
Colazione 500-600 kcal max.
La mattina su 2h di allenamento anche se faccio intensità elevate vado a digiuno e durante nulla.

Così, pour parler, e per non passare sempre per quello che mangia anche i muri...

30km piani ~1ora
1500m+ ~1h 30 visto quanto sono irregolari
più le discese
Magari per voi tre ore tirate ci sta, io credo avrei bisogno di qualcosa in più ..
Però concordo che potrei farlo senza grossi problemi con gel ma anche con barrette o panini in cima

anch'io fino a 2h, anche con lavori intensi, durante nulla...volendo anche fino a 3h...poi, di solito, prendo qualcosa per evitare di aver troppa fame nel post...
di solito sono a semi digiuno, nel senso che, normalmente, mi alleno nel pomeriggio, intorno le 18, e l'ultimo pasto è il pranzo verso le 13...(a volte capita un piccolo spuntino intermedio)

Io per i giri serali tengo fino a poco più di 2h a digiuno oltre preferisco mangiare qualcosa se il ritmo è buono
martedì 2h 15' con salite test cp15 e cp5 e if0,86 fatto senza problemi a digiuno

 

[RmatteoR]

@Il Trattore "a parte i primi 15 km e gli ultimi 15, non avete un metro di pianura (ovvero stare sui 50 km per 1500 con solo salite corte e ripide)" (cit.) ...avevo inteso 50km in totale .
Esempio, sabato scorso (82km_2170m dsl_3h23'), partito dopo colazione, probabilmente anche per il freddo, bevuto, a fatica acqua e basta.

 

[guido76b]

Io leggevo da più parti che fare allenamento intenso, anche breve, a digiuno è controproducente per i muscoli... Nel senso che si "consumano.
Caxxata? "

 

[Filorunner94]

Domenica 6h di corsa a Biella partenza ore 10 e arrivo ore 16.... prima parte cercherò di coprirla con barrette + watt al marzapane nella seconda parte solo gelatine aptonia e se proprio inizio a fare fatica a mangiare via di coca cola. Dovrei provare a stare sui 50 g/h di carbo

 

[bagga]

50 km sali/scendi , comunque sì, 3 ore a star larghi.

Comunque, se devo dire la mia, su 3 ore, anche ad alta intensità, se non voglio fare esperimenti particolari, se metto dentro 300 kcal è tanto (durante).
Colazione 500-600 kcal max.
La mattina su 2h di allenamento anche se faccio intensità elevate vado a digiuno e durante nulla.

Così, pour parler, e per non passare sempre per quello che mangia anche i muri...

anch'io fino a 2h, anche con lavori intensi, durante nulla...volendo anche fino a 3h...poi, di solito, prendo qualcosa per evitare di aver troppa fame nel post...
di solito sono a semi digiuno, nel senso che, normalmente, mi alleno nel pomeriggio, intorno le 18, e l'ultimo pasto è il pranzo verso le 13...(a volte capita un piccolo spuntino intermedio) . le uscite mattutine di questi giorni sono temporanee, vediamo con il cambio ora come fare...

anche io riesco a fare 2h15' senza prendere niente durante se parto entro circa 2h dal pasto precedente però mi rendo conto che quello è un pò il mio limite massimo dove non assumo niente senza poi voler mangiare anche le varie porte che mi separano dal frigo, quindi sto iniziando a prendere qualcosa (una barretta, un gel o anche solo un pò di carbo in borraccia, roba di 30-40 gr) e la sensazione di fame è notevolmente più bassa...

 

[guido76b]

Io leggevo da più parti che fare allenamento intenso, anche breve, a digiuno è controproducente per i muscoli... Nel senso che si "consumano.
Caxxata? "

Mi auto quoto...
Richiedo....
Sono tutte vaccate quelle che ho letto?

 

[mauretto]

Mi pare che l'argomento sia stato trattato più e più volte sul forum. Comunque la risposta, per dirla alla Biasci, è: dipende

 

[Micheal Taggart]

Domanda da ignorante. Se esco in giro a ritmo gara, o spingo, o faccio passi e salite, sto in zona 1/2, brucio prevalentemente zuccheri e quindi necessariamente li devo introdurre costantemente nel corso dell'uscita.

Ma se faccio un'uscita da 5h a ritmo scampagnata, con 4h e mezza a 130 battiti (quindi in brucia grassi)... Devo reintrodurre zuccheri?

 

[AXA]

Oggi uscita intorno alle 2h45', tempo che mi sembra di capire per molti sia lo spartiacque tra il pedalare alimentandosi o meno.
Io un minimo mi sono alimentato: dopo 45' barretta di pasta di mandorle e dopo 55' preso un gel da 40g di carbo.
Potevo evitare? Probabilmente si ma a che pro? Non avendo come obbiettivo un deficit calorico avrei reintegrato a pranzo le calorie spese quindi ho preferito inserire qualcosa anche durante. Ho fatto delle ripetute a vo2 max e facilmente cali non ne avrei avuti ma quando faccio lavori specifici anche la testa vuole la sua parte; avere la consapevolezza di essere "carico" mi aiuta nella concentrazione.

 

[cbr70]

Domanda da ignorante. Se esco in giro a ritmo gara, o spingo, o faccio passi e salite, sto in zona 1/2, brucio prevalentemente zuccheri e quindi necessariamente li devo introdurre costantemente nel corso dell'uscita.

Ma se faccio un'uscita da 5h a ritmo scampagnata, con 4h e mezza a 130 battiti (quindi in brucia grassi)... Devo reintrodurre zuccheri?

Dipende :se sei come il trattore che in z2 è a 200watt medi , il consumo sarebbe 200x3,6x5=3600cal
Metti che il 60% sia glucosio =2160 non ci staresti dentro.

Dipende anche dalla velocità e/o distanza perché se ci mettessi 5h per fare 100km in pianura, probabilmente non ne avresti neanche bisogno.

Quindi devi fare tu i conti per te stesso :)