Anno 2024: obbiettivo dimagrimento/ricomposizione corporea/dieta

[romulano]

Mio pensiero, il kg in più che mettevo anch'io con l' assunzione di creatina l'ho compensato con lo stesso peso che ho perso e morale della favola è che son rimasto dello stesso peso

Prodotti bici scontati

 

[LIUL]

Mio pensiero, il kg in più che mettevo anch'io con l' assunzione di creatina l'ho compensato con lo stesso peso che ho perso e morale della favola è che son rimasto dello stesso peso

dipende da che base parti, se sei già ad una bassa percentuale di massa grassa non è semplice.

 

[LIUL]

io da quando la prendo sono piu energico in generale, recupero meglio ed a fine giro mi sento ancora con abbastanza energie, E vero peso di piu, ma tanto ero un ciclista "GRASSO" gia prima quindi non è che noto tutte ste differenze.

Per non parlare che ieri ho fatto un 3x3 di squat con il peso con cui 2 mesi fa ci facevo le singole

il mondo amatoriale è vario, per uno che si dedica a circuiti lo vedo un ottimo i ntegratore, per uno scalatore di 55 60 kg l'aumento di peso è controproducente rispetto ai benefici che gli apporterebbe, magari fa 20 watt in più di picco ma in salita anche due tre kg possono fare la differenza.
Per quanto mi riguarda meglio la beta alanina

 

[mashiro2004_ao]

Premesso che non ho rifatto nè la bia nè la plicometria o altro negli ultimi 2 anni, dopo 2 mesi di palestra soft, sono passato dai 57 kg a 57.4..... A occhio, mi vedo più tirato di prima, quindi spero che sia realmente la palestra a farmi rassodare un pochino come dice la trainer....
E poi oltre i 40 anni un po' di esercizio contro resistenza di sicuro male non fa....

 

[romulano]

dipende da che base parti, se sei già ad una bassa percentuale di massa grassa non è semplice.

Mah dipende anche dalla genetica (% bf)
Magari io al 9% di bf ci sto "comodo" e mi è meno "difficile" scendere un pò se lo volessi mentre un altro già all' 11% comincia ad andare in sofferenza

PS E' una mia supposizione quella di aver perso peso ed appunto l' ultima BIA fatta (quella distesa sul lettino) per quanto possa essere affidabile mi dava un valore dell' 8,5% circa e fatta poco prima che cominciassi a prendere creatina

 

[LIUL]

Mah dipende anche dalla genetica (% bf)
Magari io al 9% di bf ci sto "comodo" e mi è meno "difficile" scendere un pò se lo volessi mentre un altro già all' 11% comincia ad andare in sofferenza

PS E' una mia supposizione quella di aver perso peso ed appunto l' ultima BIA fatta (quella distesa sul lettino) per quanto possa essere affidabile mi dava un valore dell' 8,5% circa e fatta poco prima che cominciassi a prendere creatina

si sono d'accordo ma con quella bf, senza assunzione di creatina saresti due kg in meno, poi se i benefici che hai sono tali da giustificare questo peso extra benvenga la creatina, io ho riscontrato un miglioramento oggettivo su potenze molto brevi, forse anche sul recupero ma non ho dati oggettivi. Per il resto nessun cambiamento quindi per quello che posso dire per mia esperienza è che non è un integratore che consiglierei a chi cerca un miglioramento della performance ciclistica

 

[pedalone della bassa]

allora, dopo 1 mese esatto dal cambio tipo di alimentazione e, soprattutto, integrazione, e con una programmazione diversa, degli allenamenti, rispetto agli altri anni (ed un obbiettivo "stagionale" 2025 totalmente nuovo) tiro le prime somme

+ 2,8 kg (questa mattina 83,8 sempre per 1'87)
+ 1 cm nel giro vita
+ 1 cm circonferenza braccio
+ 1 cm circonferenza petto
invariata circonferenza gambe
* con tutti gli errori possibili nella misurazione (anche se oramai, dovrei averci preso abbastanza la mano)

devo dire che, ad occhio, pensavo pure peggio a livello addominale

 

[Doctor Speck]

allora, dopo 1 mese esatto dal cambio tipo di alimentazione e, soprattutto, integrazione, e con una programmazione diversa, degli allenamenti, rispetto agli altri anni (ed un obbiettivo "stagionale" 2025 totalmente nuovo) tiro le prime somme

+ 2,8 km (questa mattina 83,8 sempre per 1'87)
+ 1 cm nel giro vita
+ 1 cm circonferenza braccio
+ 1 cm circonferenza petto
invariata circonferenza gambe
* con tutti gli errori possibili nella misurazione (anche se oramai, dovrei averci preso abbastanza la mano)

devo dire che, ad occhio, pensavo pure peggio a livello addominale

Ehm

 

[stambe]

Ho impostato l’alimentazione più verso i carboidrati limitando le proteine di origine animale (esageravo sicuramente) tenendo alte le calorie giornaliere (3000/3500) dopo due settimane il peso è in leggero ma costante calo, stamattina 66,4 kg per 177 cm.

 

[mauretto]

allora, dopo 1 mese esatto dal cambio tipo di alimentazione e, soprattutto, integrazione,

Quali sono stati i principali cambiamenti?

 

[pedalone della bassa]

Quali sono stati i principali cambiamenti?

a livello di integrazione ho cominciato ad assumere creatina (mai presa prima)
a livello di alimentazione, ho messo da parte la fobia per i carboidrati
a livello di allenamenti, in 31 giorni, ho fatto 34 attività (che per molti possono essere la normalità, ma per come facevo io, è un gran bel cambiamento)

 

[Jackenduro]

a livello di integrazione ho cominciato ad assumere creatina (mai presa prima)
a livello di alimentazione, ho messo da parte la fobia per i carboidrati
a livello di allenamenti, in 31 giorni, ho fatto 34 attività (che per molti possono essere la normalità, ma per come facevo io, è un gran bel cambiamento)

Si ma i nuovi obiettivi quali sono ??
Concorso di Mister Olimpya 2025 ??

 

[pedalone della bassa]

Si ma i nuovi obiettivi quali sono ??
Concorso di Mister Olimpya 2025 ??

o.t.
no, per il 2025 punto a fare un mezzo Ironman, quello di Cervia a Settembre
per ora, l'unico riscontro cronometrico, l'ho avuto su due corse, dove, nonostante il peso in più, ho fatto i miei (sempre pessimi ok) migliori tempi
ah, ho inserito anche il nuoto come allenamento (oltre a corsa/bici/palestra)

 

[Jackenduro]

o.t.
no, per il 2025 punto a fare un mezzo Ironman, quello di Cervia a Settembre
per ora, l'unico riscontro cronometrico, l'ho avuto su due corse, dove, nonostante il peso in più, ho fatto i miei (sempre pessimi ok) migliori tempi
ah, ho inserito anche il nuoto come allenamento (oltre a corsa/bici/palestra)

Bravo...
Hai trovato il modo di fare il secondo week end da noi in Romagna dopo la 9 Colli....
Non ti posso biasimare...
W la piadina ed il sangiovese

 

[andry96]

a livello di integrazione ho cominciato ad assumere creatina (mai presa prima)
a livello di alimentazione, ho messo da parte la fobia per i carboidrati
a livello di allenamenti, in 31 giorni, ho fatto 34 attività (che per molti possono essere la normalità, ma per come facevo io, è un gran bel cambiamento)

#maledettissimicarboidrati


Dove finiremo senza un pedalone carbofobico?

 

[Kicker]

o.t.
no, per il 2025 punto a fare un mezzo Ironman, quello di Cervia a Settembre
per ora, l'unico riscontro cronometrico, l'ho avuto su due corse, dove, nonostante il peso in più, ho fatto i miei (sempre pessimi ok) migliori tempi
ah, ho inserito anche il nuoto come allenamento (oltre a corsa/bici/palestra)

il peso nella corsa non è cosi significativo a meno che non fai dislivello, io ho corso a 75 kg e a 85kg e i tempi erano migliori quando pesavo di più perchè a differenza di un 60chilenne noi cicci (>80 kg) abbiamo bisogno di muscolatura anche per sedersi nel wc. Se hai bisogno di qualche consiglio nella corsa chiedi pure, ho visto comunque che nonostante il tuo solito mantra, non sei scarso come dici, ricordiamoci sempre che il 95% della popolazione o forse più >40 anni non è in grado di correre 10 km in meno di un ora, non ho dati per il ciclismo. QUINDI PER FAVORE QUI DENTRO GLI SCARSI SONO VERAMENTE POCHI

 

[mauretto]

a livello di integrazione ho cominciato ad assumere creatina (mai presa prima)
a livello di alimentazione, ho messo da parte la fobia per i carboidrati
a livello di allenamenti, in 31 giorni, ho fatto 34 attività (che per molti possono essere la normalità, ma per come facevo io, è un gran bel cambiamento)

Hai rivisto le % dei macro quindi? O solo aumentato tutto in proporzione?

 

[pedalone della bassa]

Hai rivisto le % dei macro quindi? O solo aumentato tutto in proporzione?

cerco di tenere la % di grassi uguale (1% per kg di peso ideale), leggero aumento della % proteica (2%) ed il resto a carbo
prima, sui carbo, diciamo che avevo alcune remore

poi, il "piano", prevede la prossima settimana la prima di scarico (con conseguente limitazione di kcal giornaliere) poi, dal 18.11 la seconda parte di blocchi, dove terrò le kcal come adesso, ma dovrebbero cominciare ad aumentare i volumi

 

[andry96]

cerco di tenere la % di grassi uguale (1% per kg di peso ideale), leggero aumento della % proteica (2%) ed il resto a carbo
prima, sui carbo, diciamo che avevo alcune remore

poi, il "piano", prevede la prossima settimana la prima di scarico (con conseguente limitazione di kcal giornaliere) poi, dal 18.11 la seconda parte di blocchi, dove terrò le kcal come adesso, ma dovrebbero cominciare ad aumentare i volumi

Sono g/kg di peso non %

 

[pedalone della bassa]

Sono g/kg di peso non %

hai ragione
maledetta deformazione professionale