Esatto, purtroppo il cervello è una macchina terribile e quando si innescano certi meccanismi è difficile uscirne fuori.
Anno 2024: obbiettivo dimagrimento/ricomposizione corporea/dieta
- Creatore Discussione Black Mamba 24
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il problema è anche che si tratta di approssimazioni su approssimazioni, le tabelle nutrizionali, i consumi sportivi (il misuratore di potenza stima il lavoro meccanico e non il consumo reale che è più alto, test effettuato con metabolimetro al braccio), consumo della corsa a piedi (con gli anni i miei consumi calorici durante le corse si erano diminuiti molto a parità di passo e sforzo), il fabbisogno energetico, le dexa (provate a fare dexa su macchine diverse, vi divertirete un sacco), la plicometria (auguri soprattutto se hai pelle in eccesso), la bioimpedenziometria (i numeri che dà è meglio giocarli al lotto). Quindi alla fine se con 3500 kcal non prendi peso e le tue performance non ne risentono tutto il resto è fuffa
mi devi portaer dati concreti se vuoi convincermi... io ti sto dicendo che una persona "normale" che magari arriva a 3000kcal/die, non ci arriva di carbo e pro perche è improbabile che si faccia di pasta e 1kg di carne, e al dimostrazione siete voi stessi che appunto avee una estrama attenzione alle kcal che consumate e quelle ingerite da sportivi non della domenica ma sportivi giornalieri da 200kcal solo di attivita fisica.@sepica con te non ci si riesce proprio ragionare.
Che possiamo dirti se non quello di tenerti le tue convinzioni.
Ci si può ingrassare mangiando "pulito" come ci si può dimagrire mangiando cibi "spazzatura" (sportivo o non sportivo che sia)
E questo è un esempio:
Biology teacher’s fast food experiment taught him the value of choice
Before embarking on an experimental McDonald’s diet that would ultimately leave him 60 pounds lighter, substitute biology teacher John Cisna hardly ever ate fast food.www.cityscenecolumbus.com
una persona normae si fa di 200 300 gr di pasta una bistecca da 500 gr e una insalata o pomodori... con 3 fette di pane... e allora cosa cavolo lo ingrassa ???
Lo ingrassa che semplicemente quello che ingerisce in termine di calorie e maggiore di quello che necessita il suo corpo, che arrivi da carbo, proteine e grassi.
Il ciclista mangia più carboidrati rispetto a proteine e grassi perché quello è migliore carburante per la performance ed il recupero.
Se una persona vuole dimagrire ha 2 scelte:
-Mangi meno
-Ti alleni
Infatti mi stai dando ragione...cioè alla fine non sapevi eri ignaro diciamo.cosi di quanti grassi nascosti stavi mangiando e che ti fregavano ....poi fammi dire 165kg il tuo è un po' una caso estremo che comprende tutti i casi di malnutrizione ...in amicizia si intende..
Se würstel, polpette ecc non sono “cibo spazzatura “ allora ci credo che uno fatica a perdere grasso e mantenere muscoli …
Io non ho il misuratore di potenza ma, come avevo già scritto all' interno della discussione di noi vecchi barbagianni, ho avuto quella sensazione, più sono allenato e meno consumo.
No il mio sunto invece è basta stare attenti attentissimi ai grassi ingeriti e. Non in generale alle calorie carbo o pro che siano
Io potrei mangiare un pacco di savoiardi al giorno che sono quasi esclusivamente carboidrati. Altro che ingrassare…
Ma questo è chiaro tutti, così come è chiaro che sbagli
polpette non sono cibo spazzatura ed alcuni wurstel sono meglio di altri cibi ma hai ragione, in quel periodo non badavo a spese :), per quello che ora sono talebano e mangio sempre le stesse cose, il cibo mi ha talmente rotto le balle che lo considero sono un bisogno fisiologico e non provo soddisfazione nel mangiare cibi come una volta
o l'uno o l'atro... io dico e ridico e ridico che una persona sportiva, che pratica sport tutti i giorni (vedete voi poi l'intensità), non importa quanti carbo o pro ingerisce , ma quello che lo frega sono i grassi in surplus, cioe alla fine come accade a molti che poi vanno in decadimento di performance che si mettono a dieta , ma gli sarebbe bastato controllare i grassi e stica dei carbo che servono e come quando si fa attività.
lodico in altro modo.... ingrassi ? quanto mangi ? non invece dovresti dire quanti grassi mangi
elencami per favore quali sono i grassi nascosti in una alimentazione sportiva sana
Guarda che non ti stava dando ragione:
- era chiaro a tutti il tuo pensiero
- era chiaro a tutti che fosse sbagliato
Io sto dicendo proprio questo in una alimentazione sportiva sana (priva di grassi inutili) non ci si ingrassa.
L'alimentazione può essere sana e priva di grassi anche per lo sportivo ma se poi non c'è deficit calorico è impossibile dimagrire se uno vuole dimagrire
Guarda che l'ho capito cosa sbaglio...se dite che una alimentazione attenta e sana non ingrassa ...mi state dando ragione
Purtroppo questa estrema attenzione tante volte manca e uno che fa..taglia i carbo o peggio le proteine. Invece di andare a ricercare i grassi.
Ecco, su questo mi sento di darti ragione; Le tabelle nutrizionali (non tutte, chiaro) possono essere approssimative e nascondere delle insidie, così come stimare con precisione assoluta quanto il nostro metabolismo abbia consumato per una data attività è abbastanza difficile.
Questo però non significa che eventuali strumenti/esami non abbiano peso, ci aiutano ad avere un quadro generale abbastanza importante che rappresenta la nostra base iniziale di lavoro, siamo poi noi a dover aggiustare il tiro con qualche piccolo esperimento sulla nostra specifica persona.
A seguito di tutte le valutazioni/test del caso ho stimato il mio fabbisogno calorico in 1800 kcal? Bene, imposto la mia dieta giornaliera per soddisfare questo requisito e dopo due settimane tiro le somme; Sono ingrassato? dimagrito? stabile? ma soprattutto, metro/cm alla mano, ho qualcosa in più, in meno, o ancora stabile? (lo so, non state resistendo alla tentazione dei doppi sensi
).In base alle risposte possiamo aumentare/diminuire/dare per buono la strategia alimentare che abbiamo programmato.
Questo è il motivo per cui come detto più volte nei precedenti post è banale ragionare sul singolo giorno, per far si che determinati adattamenti entrino in funzione e possano essere notati sono necessari più di 24/48 ore
Tu stai dicendo che i grassi sono la causa dell' ingrassare mentre gli altri 2 macro no
Un' alimentazione ipercalorica (sportivo o popolazione generale) fa aumentare di peso a prescindere e i cibi (sani o meno sani) che si vanno a cosumare sono composti dai 3 macro