Non ti sto dicendo di limitare l'intensità, bensì l'esatto contrario. C'è una contraddizione in quello che dici, in quanto un'uscita di 4 ore non può, per forza di cose, essere intensa come un'uscita tirata di 1ora (il ritmo che riesci a tenere per 1ora sarà per forza di cose superiore a quello che tieni per 3-4 ore).
La prima cosa che si perde in dimagrimento è l'intensità; viceversa, non c'è quasi il rischio di perdere in resistenza, anche non allenandola.
Lavorare 4 ore ad intensità media (comunque più bassa rispetto all'intensità che sosterresti per 1 ora) accumula molto stress, ma ha un effetto allenante minore. Chi usa il misuratore di potenza lo sa bene: sul TSS (fattore di stress) incide moltissimo la durata, anche se l'intensità è più bassa.
Tirando le somme, eseguire allenamenti lunghi in dimagrimento non porta nessun vantaggio, e probabilmente solo svantaggi, perché:
- non dimagrisci di più, in quanto oltre un certo limite di deficit calorico sei costretto o ad interrompere l'allenamento o ad alimentarti.
- perdi in intensità
- non preservi la massa magra (è l'allenamento ad intensità medio alta che preserva la massa magra)
- non preservi il metabolismo (è l'allenamento ad intensità medio alta che lo preserva)
- alla lunga, c'è addirittura il rischio che dimagrisci di meno, perché vai in crisi e sei costretto ad allenarti poco