Il mio IronMan

fla#34 · 4 Giugno 2013

Cillo ha scritto:
Bene, nulla di male, il percorso bici non dovrebbe crearti problemi.... Però mi dispiace deluderti per quanto riguarda il panorama perchè la maratona non si corre sulla cosidetta "Promenade des Anglais", ma su un delle carreggiata della strada lungomare... Però sono sicuro che quando sarai li l'ultimo dei tuoi pensieri sarà il panorama...

A speravo proprio sulla passeggiata..Vabbè li il panorama non mancherà di sicuro

cinelli ha scritto:
Come avrai visto, non sono niente di speciale le salite, pesera' molto di piu' il caldo e dunque anche il ripristino idrico. Che la maratona sia divertente aspetto di sentirlo ripetere dopo la gara

No in effetti non sono terribili,però prese sole,nel contesto...
"La maratona sarà divertente"è ovviamente una battuta,nel senso che mi piace soffrire lo sport,ma in quel momento(mentre soffro)non mi diverto per niente.Hai sicuramente capito cosa intendevo per "divertente"
Per il bere non dovrei avere grossi problemi in quanto,essendo uno che suda molto,sono già abbastanza abituato al bere molto,poi li,nella maratona,ci sono i rifornimenti ogni 1500 metri,per cui non mi devo nemmeno portare dietro niente.

fla#34 · 4 Giugno 2013

MrSpock ha scritto:
Non mollare !
Ricordati i SuperSaiyan, ciò che non ammazza ti rinforza
Massimo

tetto ha scritto:
Vai Flavio, ten dur

Devo fare una confessione,a voi e a tutti.forse questa volta ho un pochino......pisciato lungo.Quello di cui sono sicuro non e il finirlo,ma il non mollare.Ci tengo tantissimo e anche se negli ultimi due mesi non ho piu scritto tutti i giorni cosa facevo,vi posso assicurare che sono uscito TUTTI i giorni,pioggia vento o sole(poco..)Non sono preparato al massimo,ma sapevo che sarei arrivato alla fine cosi,era quello che volevo,volevo superare i miei limiti e l'ho fatto.Ora se riuscirò a conquistare l'Ironman sarò la persona piu felice del mondo per un bel pò di tempo,se non ci riuscirò "Cadrò combattendo"E avrò comunque vissuto sei mesi incredibili,facendo cose che mai avrei immaginato di poter fare,davvero,in ogni modo andrà a finire io sono già contento,certo se finisco e meglio.....

Un grazie di cuore ragazzi..

IlNigno · 4 Giugno 2013

fla#34 ha scritto:
...............
Ora se riuscirò a conquistare l'Ironman sarò la persona piu felice del mondo per un bel pò di tempo,se non ci riuscirò "Cadrò combattendo"E avrò comunque vissuto sei mesi incredibili,facendo cose che mai avrei immaginato di poter fare,davvero,in ogni modo andrà a finire io sono già contento,certo se finisco e meglio.....

Non hai pisciato lungo manco per idea.Grande rispetto per la tua mentalità sportiva,penso che certe distanze vadano affrontate col rispetto che tu gli stai dando.Un grosso in bocca al lupo!

Gamba_tri · 4 Giugno 2013

ma l'arrivo non è più davanti al Moresco? sotto certi aspetti era più affascinante il lungo di Nizza, gara mitica, il primo lungo in Europa dopo le Hawaii.

fla#34 · 5 Giugno 2013

Gamba_tri ha scritto:
ma l'arrivo non è più davanti al Moresco? sotto certi aspetti era più affascinante il lungo di Nizza, gara mitica, il primo lungo in Europa dopo le Hawaii.

No,dovrebbe essere davanti al Meriden.

Gamba_tri · 5 Giugno 2013

Sulla promenade des anglais?

fla#34 · 6 Giugno 2013

Gamba_tri ha scritto:
Sulla promenade des anglais?

Si proprio li..

fla#34 · 6 Giugno 2013

Arrivato il pettorale
2113

fla#34 · 6 Giugno 2013

Oggi ho fatto una prova in pianura con la bici in modalità definitiva.Ho provato a restare sotto soglia senza spingere,dalla media direi che può andare bene cosi.

http://connect.garmin.com/activity/323857066

cinelli · 6 Giugno 2013

fla#34 ha scritto:
Oggi ho fatto una prova in pianura con la bici in modalità definitiva.Ho provato a restare sotto soglia senza spingere,dalla media direi che può andare bene cosi.

[url]http://connect.garmin.com/activity/323857066[/URL]

Sfruttavi molto la scia delle macchine?
Sei rimasto a lungo in posizione aerodinamica?
Se no hai fatto un bel progresso in rapporto potenza/HR.

MrSpock · 7 Giugno 2013

fla#34 ha scritto:
Oggi ho fatto una prova in pianura con la bici in modalità definitiva.Ho provato a restare sotto soglia senza spingere,dalla media direi che può andare bene cosi.

[url]http://connect.garmin.com/activity/323857066[/URL]

35 di media non è che hai proprio passeggiato...

Massimo

denis_lane · 7 Giugno 2013

Scusa Flavio...
Innanzitutto complimenti per l'approccio alla sfida, io mi butto sul mezzo dell'Iron mi fa paura la maratona.
Ma l'allenamento che hai postato era un test??? Le fc mi sembrano un po' altine specialmente la media per essere un allenamento bike, a che media bpm conti di gestire i 180???
Solo curiosità ne non voglio insegnare niente, solo che io il ritmo gara lo sto costruendo a Max 140bpm in bici. Anche perché a piedi faccio schifo quindi devo tenere energie preziose...
Daje uomo di ferro!!!

Predator · 7 Giugno 2013

fla#34 ha scritto:
Oggi ho fatto una prova in pianura con la bici in modalità definitiva.Ho provato a restare sotto soglia senza spingere,dalla media direi che può andare bene cosi.

[url]http://connect.garmin.com/activity/323857066[/URL]

...avevi il vento in poppa?

MrSpock · 7 Giugno 2013

Predator ha scritto:
...avevi il vento in poppa?

Direi anche no visto che fa la stessa strada avanti e indietro con all'incirca la stessa media. Poi ti posso confermare che ieri in valle non c'era vento se non la solita brezza valligiana che si compensa nei due sensi.

Massimo

fla#34 · 7 Giugno 2013

cinelli ha scritto:
Sfruttavi molto la scia delle macchine?
Sei rimasto a lungo in posizione aerodinamica?
Se no hai fatto un bel progresso in rapporto potenza/HR.

Assolutamente nessuna macchina e sempre attento al cardio,tranne ovviamente alla ripartenza dall'unico semaforo che trovo nel tragitto,li ho(probabilmente)fatto i 175.Appena possibile in posizione aereo,cioè per il 90% del tempo.

fla#34 · 7 Giugno 2013

MrSpock ha scritto:
35 di media non è che hai proprio passeggiato...

Massimo

Infatti ne sono rimasto stupito pure io,ma se guardi la mia media cardio ti renderai conto che non ho dato tutto,anzi.Considera che io ho la soglia intorno ai 170,li ho fatto i 154 di media,per cui molto tranquillo.Sicuramente e grazie alla posizione aereo,non cè altra spiegazione.Un asino non si trasforma in cavallo di razza...

fla#34 · 7 Giugno 2013

denis_lane ha scritto:
Scusa Flavio...
Innanzitutto complimenti per l'approccio alla sfida, io mi butto sul mezzo dell'Iron mi fa paura la maratona.
Ma l'allenamento che hai postato era un test??? Le fc mi sembrano un po' altine specialmente la media per essere un allenamento bike, a che media bpm conti di gestire i 180???
Solo curiosità ne non voglio insegnare niente, solo che io il ritmo gara lo sto costruendo a Max 140bpm in bici. Anche perché a piedi faccio schifo quindi devo tenere energie preziose...
Daje uomo di ferro!!!

Grazie,non credere che sia un chissà chi,anzi...Ti dirò che sono uscito in bici per testare quella che secondo mè,dopo varie modifiche,è la posizione definitiva.Io ho una normalissima bdc,non una TT,per cui la posizione me la sono inventata e costruita,un compromesso tra comodità e aereodinamica.Avevo già fatto uscite piu lunghe e con salite con questa configurazione,ma siccome a Nizza di pianura ci sono molti tratti mi interessava anche trovare una buona aereodinamica,ma che non compromettesse troppo il peso e la posizione che dovrei tenere in salita,mani sul manubrio e non sulle appendici.Penso di aver trovato quello che mi serve.La mia soglia e a(circa) 170,per cui una media di 154 vuol dire molto tranquillo.Per dirti,una gran Fondo da 4 ore la faccio con media 175/180.La maratona anche a mè fà paura,ma tanto so già che la farò.......sulle ginocchia...

fla#34 · 7 Giugno 2013

Predator ha scritto:
...avevi il vento in poppa?

Ti ha gia spiegato Max,ma mi sembrava pure superfluo,visto che dal grafico è evidente che ho fatto la stessa strada avanti e indietro,comunque non c'era vento,ma una leggerissima brezza,ho provato a spingere in un punto solo,la velocità massima la leggi.

Gamba_tri · 7 Giugno 2013

aggiungi i benefici del cross training, allenandoti a piedi e a nuoto hai migliorato anche la bici.

fla#34 · 7 Giugno 2013

Gamba_tri ha scritto:
aggiungi i benefici del cross training, allenandoti a piedi e a nuoto hai migliorato anche la bici.

Però il nuoto in piscina e devastante a livello mentale,io arrivo a 2 ore distrutto mentalmente.Faccio un giorno si e uno no(3 giorni la settimana)Ancora la prossima settimana poi l'ultima me la prendo di completo riposo,solo uscite a bassissimo ritmo e niente piscina,che dite?

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