quanto fate di squat?

[Il fondista]

Io sinceramente non lo faccio più; voglio evitare di farmi male e avere noie al bacino ( mio punto debole).
Anche se ho una buona tecnica lascio perdere... vado di esercizi con pressa e co. e non rischio nulla.

Poi se vuoi fare il manzo del pedale beh questa è un'altra cosa resta il fatto che lo squat se fatto correttamente è l'esercizio più completo ed efficace per gli arti inferiori.

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[ERBike88]

Io sinceramente non lo faccio più; voglio evitare di farmi male e avere noie al bacino ( mio punto debole).
Anche se ho una buona tecnica lascio perdere... vado di esercizi con pressa e co. e non rischio nulla.

Poi se vuoi fare il manzo del pedale beh questa è un'altra cosa resta il fatto che lo squat se fatto correttamente è l'esercizio più completo ed efficace per gli arti inferiori.

ahahha

tornando seri...q8 è il miglior esercizio per la parte inferiore......base per chi vuole Glutei d'acciaio

 

[Il fondista]

ahahha

tornando seri...q8 è il miglior esercizio per la parte inferiore......base per chi vuole Glutei d'acciaio

Affondi frontali e laterali, secondo me sono il massimo per i glutei. Da non sottovalutare assolutamente il gluteo nel ciclismo, sopratutto per chi sale seduto (lavora tantissimo).
Oltre al fatto che all'occhio femminile piace

 

[ERBike88]

Affondi frontali e laterali, secondo me sono il massimo per i glutei. Da non sottovalutare assolutamente il gluteo nel ciclismo, sopratutto per chi sale seduto (lavora tantissimo).
Oltre al fatto che all'occhio femminile piace

e non solo....anche al tatto

 

[Il fondista]

e non solo....anche al tatto

Yes. Anche tu per esperienza?

 

[ERBike88]

Yes. Anche tu per esperienza?

si si....non pensavo, invece fa!!
quindi.......rassodate i glutei ne guadagnerete non solo nel pedalare

 

[BLU_SILVER]

A secondo il periodo(inverno - estate) ma in media peso intorno i 90 kg circa. Io mi alleno quasi esclusivamente a casa e quindi non posso forzare rischiando di rimanere sotto, infatti arrivo alla serie più pesante a fine allenamento, magari un pò affaticato ma ben riscaldato. In teoria quindi potrei sollevare molto di più ma a preferisco non rischiare di farmi male. In palestra le cose cambiano, lì progressivamente aumento alle macchine che sono più sicure. Infatti dopo un mese di allenamento alla pressa orizzontale Tecnogym riesco a fare il 20 reps con il massimo (190) lo stesso al leg exstension ( 90kg x 20 reps). Ma ala fine il peso è relativo... è l'ntesità la cosa più importante, spremersi veramente ad ogni ripetizione e in palestra non lo vedo fare a nessuno... tutti che giochicchiano, chiacchierano, "sparano" pose, ma nessuno che si allena veramente. Aggiungo anche che per migliorare le gambe, (glutei compresi) il miglior esercizio sono gli affondi nelle loro varie forme (in avanti, dietro, su scalino). Provate a farle come si devono e vedrete i risultati.

 

[mic71]

Ecco un link che spiega la tecnica per "back" squat (bilancere "libero" sulle spalle):

http://ministerodellaforza.splinder.com/tag/squat

Sempre in un'ottica di potenziamento quadricipiti/glutei/femorali/lombari, molto importanti per la potenza della pedalata, da abbinare od in alternativa allo squat, consiglio anche lo stacco da terra, esercizio ingustamente bollato come pericoloso per la schiena; ecco il link con la corretta tecnica di esecuzione per lo stacco da terra:

http://ministerodellaforza.splinder.com/tag/stacco+da+terra


Ciao e buoni allenamenti di potenziamento invernali!

 

[Il fondista]

A secondo il periodo(inverno - estate) ma in media peso intorno i 90 kg circa. Io mi alleno quasi esclusivamente a casa e quindi non posso forzare rischiando di rimanere sotto, infatti arrivo alla serie più pesante a fine allenamento, magari un pò affaticato ma ben riscaldato. In teoria quindi potrei sollevare molto di più ma a preferisco non rischiare di farmi male. In palestra le cose cambiano, lì progressivamente aumento alle macchine che sono più sicure. Infatti dopo un mese di allenamento alla pressa orizzontale Tecnogym riesco a fare il 20 reps con il massimo (190) lo stesso al leg exstension ( 90kg x 20 reps). Ma ala fine il peso è relativo... è l'ntesità la cosa più importante, spremersi veramente ad ogni ripetizione e in palestra non lo vedo fare a nessuno... tutti che giochicchiano, chiacchierano, "sparano" pose, ma nessuno che si allena veramente. Aggiungo anche che per migliorare le gambe, (glutei compresi) il miglior esercizio sono gli affondi nelle loro varie forme (in avanti, dietro, su scalino). Provate a farle come si devono e vedrete i risultati.

Verissimo

 

[mastercover]

oggi allo squat libero 70x8 - 90x8 - 100x8 - 104x8 - 105x8 poi 5 serie leg extention gamba singola poi recupero con proteine e ramificati... così mi hanno detto di reintegrarmi...

 

[Scaramaccai]

.................che dire , ho letto i vari pesi e mi sento un deboluccio....

In palestra dove vado io hanno una pressa strana , la seduta stà ferma , e la pedana scorre , ma non scorre in orizzontale , e neanche in verticale , immaginando una linea , la pedana scorre a metà fra l orizzontale il verticale ...........mi son spiegato ????
e cmq , io al max arrivo a 70 kg , il mio programma prevede incrementi di 5 kg per settimana , iniziando dal 55 % credo ....e sono 6 x 15 con 40 kg la prima sett. e cosi via ....

 

[ERBike88]

oggi allo squat libero 70x8 - 90x8 - 100x8 - 104x8 - 105x8 poi 5 serie leg extention gamba singola poi recupero con proteine e ramificati... così mi hanno detto di reintegrarmi...

io nel post pesi vado di 60 g destrosio-10 creatina-10 gluta, dopo 20 minuti circa pool di amminoacidi, tempo di arrivare a casa e mi mangio 60 g di riso e 200 g di pollo.
fossi in te andrei di carbo veloci subito e le pro prendile dopo un pò.

 

[COSMIC]

squat con accosciata al parallelo ? sotto il parallelo ? sopra il parallelo (in questo caso non si può parlare di squat)? senza questi termini di paragone non ha senso un confronto ... lo dico perchè molti si vantano di grossi pesi poi vedi che lo eseguono ben sopra il parallelo .... troppo facile !! va da se che più è "profondo" lo squat più è impegnativo ... OCCHIO che lo squat non è un esercizio "semplice" e se eseguito con una tecnica non corretta con carichi elevati si rischia l'infortunio a schiena/ginocchia !

pienamente d'accordo con il tuo intervento...in effetti in palestra vedo tanti ragazzi che caricano i 100 kg per poi fare..........un mezzo squat...se va bene....il mio vecchio istruttore era solito dire: "mezzo squat = mezza gamba"...per il ciclismo poi, fare squat pesanti serve ad una mazza....provate un paio di serie di squat rest-pause o 20 rpt...ma fatti bene, glutei a terra...e subito dopo un bella mezz'oretta sulla spinnig a 100/110 rpm...

 

[procycling]

pienamente d'accordo con il tuo intervento...in effetti in palestra vedo tanti ragazzi che caricano i 100 kg per poi fare..........un mezzo squat...se va bene....il mio vecchio istruttore era solito dire: "mezzo squat = mezza gamba"...per il ciclismo poi, fare squat pesanti serve ad una mazza....provate un paio di serie di squat rest-pause o 20 rpt...ma fatti bene, glutei a terra...e subito dopo un bella mezz'oretta sulla spinnig a 100/110 rpm...

abbandonato troppe volte misono bloccato legamenti schiena è molto rischioso,e poi bisogna essere predisposti (non è x tutti) fatelo sempre o guidato o con il cinturone!!!! non si scherza!! ma poi a mio parere è da pistard e basta! tutto quel volume? per fare? che poi a febbraio marzo di digerisci i muscoli che hai ingrossato in inverno con i lunghi
siamo ciclisti!! ripetizioni e ripetizioni ma peso non eccessivo e poi le esecuzioni leeeeennnttteeeee verdrete che godere!! leg press 1 ripezione almeno tra salita (tenuta)e discesa 8 secondi e mai massima estensione leg press solo isometrica peso non esagerato mantenimento in contrazione 5 sec e poi discesa leeennnntttaaaa senza riposi 12 ripetizioni muscolo definito non molto volume " ma di marmo!!" e col tempo aumentare ripezioni e velocità (verso febbraio) per la forza esplosiva!!

 

[gabrio]

Credo che lo squat sia un esercizio completo ma molto molto pericoloso per la schiena, perchè quando sei a tirare su qualsiasi peso ,piccolo o grande che sia, se non ce la fai più (e li si dovrebbe arrivare se si vuole aumentare la forza e tutto quello che ne consegue) voglio vedere chi riesce a fare l'esecuzione perfetta per non avere dolori dopo e per non rischiare qualcosa di più serio.

io lo faccio alla multy con pesi che mi permettano di finire le serie abbastanza composto e poi finisco il tutto con la pressa a 45° pestando di brutto.
IO mi trovo bene cosi

 

[beppe83]

e io volevo sapere quello invece...il peso,xche a volte carico ma a livello ciclistico non so se serva tanto fare x esempio 5 colpi da 100-120 kg,invece che 20 da 70kg..quale dei due è meglio?

 

[ERBike88]

e io volevo sapere quello invece...il peso,xche a volte carico ma a livello ciclistico non so se serva tanto fare x esempio 5 colpi da 100-120 kg,invece che 20 da 70kg..quale dei due è meglio?

io sono dell'idea che in palestra si deve lavorare con pesi importanti, soprattutto su pressa e squat...il tutto imho

 

[sepica]

io sono dell'idea che in palestra si deve lavorare con pesi importanti, soprattutto su pressa e squat...il tutto imho

ai fini del tuo avatar e' un ragionamento che non fa una piega ai fini ciclistici invece direi che e' deleterio

 

[ERBike88]

ai fini del tuo avatar e' un ragionamento che non fa una piega ai fini ciclistici invece direi che e' deleterio

sei fai gf si ti do ragione, ma per chi come me fa circuiti, lavorare con carichi importanti è utile. io lavorando così, sullo scatto guadagno tantissimo, mi sento molto più forte e potente(nei limiti, sono uno scarso in bici).
il tutto poi è soggettivo, c'è chi non sa neanche cosa vuol dire sollevare un peso ed in volata mi asfalta.
c'era anche una discussione dove se ne parlava...c'è chi sosteneva importante lavorare con i pesi e chi no....è interessante

 

[Master Pike]

sei fai gf si ti do ragione, ma per chi come me fa circuiti, lavorare con carichi importanti è utile. io lavorando così, sullo scatto guadagno tantissimo, mi sento molto più forte e potente(nei limiti, sono uno scarso in bici).
il tutto poi è soggettivo, c'è chi non sa neanche cosa vuol dire sollevare un peso ed in volata mi asfalta.
c'era anche una discussione dove se ne parlava...c'è chi sosteneva importante lavorare con i pesi e chi no....è interessante

Personalmente con la pressa ho fatto diversi esperimenti e sono arrivato a concludere che se non la faccio in stagione mi manca qualcosa sull'esplosività, che però la resa maggiore la da con carichi al massimo al proprio 60% con 4 o 5 serie anche da 30 ripetute. Però non siamo tutti uguali ognuno dovrebbe cercare di personalizzarsi gli esercizi per migliorare le proprie caratteristiche.