Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale

Prezzi

mauretto

teenage punk
24 Aprile 2009
5.709
7.829
Friûl
Visita sito
Bici
un onesto ferro
Chiudiamo la settimana con l'ultimo allenamento della nuova scheda. Lunedì altro giro altra corsa. Questa prima settimana mi è piaciuta molto devo dire, meglio più carico e meno serie/reps


Riscaldamento
Goblet squat kettlebell 6x12 20kg
Leg curl 4x12 15kg
Panca piana bilanciere 32,5kg 12-12-12-12-11-10
Croci Panca piana manubri 5x12 12
Pec deck 4x12 45kg
Lat machine barra dipping larga 6x12 45
Pull down cavo alto fasce 5x12 45
Trazioni 10x + plank 1' 6x
Cyclette come defaticamento finale
 
Reactions: Black Mamba 24 and Pringles

mauretto

teenage punk
24 Aprile 2009
5.709
7.829
Friûl
Visita sito
Bici
un onesto ferro
Lunedì e si ricomincia
Nella mia pippaggine assoluta sono soddisfatto dei piccoli progressi che piano piano sto facendo

Riscaldamento
Pressa 45° 6x15 70kg,
Leg extension 4x12 40kg
Panca piana bilanciere 32,5kg 6x12
Croci Panca piana manubri 5x12 12kg
Lat machine barra dipping larga 6×12 45kg
Pull down lat 5x12 45kg
Trazioni 10x + plank 1' 6×
Cyclette easy per sciogliere



vediamo quanto ci mette il pesciolino ad aabboccare oggi
 
Reactions: Pringles, stambe and romulano

mauretto

teenage punk
24 Aprile 2009
5.709
7.829
Friûl
Visita sito
Bici
un onesto ferro
Oggi scheda che prevedeva un po più di volume del solito, ma d'altronde mi dicono quello che devo fare e io lo faccio

Riscaldamento
Shoulder press manubri Panca 60° 6x12 12
Alzate laterali manubri 5x15 6 kg
Arnold press bilanciere 6x12 24kg
Hammer curl manubri 5x15 10kg
Row presa stretta 6x12 55kg
Estensioni Tricipiti cavo alto fasce 5x12 35kg
Trazioni inverse10x + side plank 30"x2 6x
Cyclette a sciogliere

Bell'allenamento nonostante si sentisse fosse leggermente più lungo del solito
 
Reactions: Pringles and romulano

mauretto

teenage punk
24 Aprile 2009
5.709
7.829
Friûl
Visita sito
Bici
un onesto ferro
Oggi mi ha piazzato un esercizio in più a tradimento
In effetti abbiamo visto che questa nuova scheda potrebbe avere le ire contate e durare solo 3 settimane dato che la base adesso sembra abbastanza consolidata per iniziare con un lavoro più focazizzato sulla massa e con l'uso di più multiarticolari. Vediamo.

Riscaldamento
Goblet squat kettlebell 6x15 20kg
Leg curl 4x12 15kg
Chest press 6x12 + 2x max 45kg
Pec deck 5x12 50kg
Panca piana manubri 5x12 14kg
Lat machine barra dipping larga 6x12 45
Pull down cavo alto fasce 5x12 45
Trazioni 10x + plank 1' 6x
 
Reactions: Pringles and romulano
M

martin_galante

Nel Gruppetto
24 Ottobre 2017
2.985
3.453
Pianeta Terra
Visita sito
Bici
cletta
Oggi sessione ad ora di pranzo. Dopo diversi giorni di vacanza ed a fortiori scarico (a parte corsa), ovviamente ho spaccato. Ora di pranzo ad agosto, c'erano solo secchissimi in palestra, ho fatto la figura di quello forte ;0. Infine posso dire passata una borsite al tandine d'achille che ormai mi portavo dietro da anni. Ieri corsa con ripetute sprint, ho le gambe come uscite dal frullatore, ma tendine senza sintomi, non mi accadeva appunto da anni dopo una corsa cosi'.
 
Reactions: mauretto and romulano

romulano

via col vento
30 Ottobre 2022
1.047
581
Polinesia
Visita sito
Bici
titanio
In inverno mi capita spesso in palestra di fare un 6-10 km sul tapis e poi subito dopo spinning (quest' anno probabile pesi stile BB), insomma nella stessa sessione combino 2 cose.
Sono sempre stato dubbiso in questi casi considerarli doppi allenamenti o no, secondo voi?
 
Reactions: Pringles

mauretto

teenage punk
24 Aprile 2009
5.709
7.829
Friûl
Visita sito
Bici
un onesto ferro
Oggi è andata così

Riscaldamento
Arnold press bilanciere 6x12 24kg
Hammer curl in piedi manubri 5x12 10kg
Shoulder press manubri Panca 60° 6x12 12kg
Alzate laterali manubri 5x15 6 kg
Row barra dipping media 6x12 55kg
Lat machine machine presa larga 5x12 45kg
Distensioni Tricipiti cavo alto fasce 5x12 35kg
Trazioni inverse 10x + side plank 30"x2 6x
Cyclette easy per chiudere

Soddisfatto!
 
Reactions: romulano and Pringles

mauretto

teenage punk
24 Aprile 2009
5.709
7.829
Friûl
Visita sito
Bici
un onesto ferro
Chiudiamo bene la settimana, aumentato carico per le gambe, altri esercizi chiusi bene, sentivo di avere in canna ancora almeno una ripetizione più del solito

Riscaldamento
Pressa 45° 6x15 75kg
Leg extension 4x12 40 kg
Panca piana bilanciere 32,5kg 6x12
Croci Panca piana manubri 5x12 12
Pec deck 5x12 50kg
Lat machine barra dipping larga 6x12 45
Pull down cavo alto fasce 5x12 45
Trazioni 10x + plank 1' 6x
Cyclette a chiudere
 
Reactions: romulano and Pringles

mauretto

teenage punk
24 Aprile 2009
5.709
7.829
Friûl
Visita sito
Bici
un onesto ferro
Dopo il weekend di stacco (non con il bilanciere, ma dalla palestra) lunedì si ricomincia. Per questa settimana manteniamo ancora questa scheda. Anche oggi bene, esecuzioni sempre più pulite e sensazione di avere ancora quelle 1/2 ripetizioni ancora in canna

Riscaldamento
Goblet squat kettlebell 6x15 20kg
Leg curl 4x12 15kg
Chest press 6x12 + 2x max 45kg
Panca piana manubri 5x12 14kg
Pec deck 5x12 50kg
Lat machine barra dipping larga 6×12 45kg
Pull down lat 5x12 45kg
Trazioni 10x + plank 1' 6×
Cyclette a chiudere
 
Ultima modifica:
Reactions: Pringles and romulano

mauretto

teenage punk
24 Aprile 2009
5.709
7.829
Friûl
Visita sito
Bici
un onesto ferro
Allenamento che sulla carta doveva essere più breve, e in effetti lo era, ma che mi sembrava non finire più sebbene la prestazione di per se sia andata molto bene. Ma la testa oggi era da un altra parte
, principalmente "colpa" del lavoro, che va a gonfie vele grazie al cielo, ma sono 8 mesi di fila che tiro la carretta senza sosta con in mezzo un trasloco abitativo e uno di sede aziendale, sento che mentalmente ho bisogno di staccare per qualche giorno dai pensieri professionali. In teoria a fine settembre dovrei concedermi una decina di giorni di ferie, anche perché non riesco a organizzare una vacanza dal 2018...

Scusate il pappone, oggi comunque molto bene, braccia/dorso è forse il mio allenamento preferito

Riscaldamento
Shoulder press manubri Panca 60° 6x12 12
Alzate laterali manubri 5x15 6 kg
Arnold press bilanciere 6x12 24kg
Hammer curl manubri 5x15 10kg
Row barra dipping media 6x12 55kg
Estensioni Tricipiti cavo alto fasce 5x12 35kg
Trazioni inverse10x + side plank 30"x2 6x
Cyclette a sciogliere
 
Ultima modifica:
Reactions: Pringles

MaxMarkson

Apprendista Passista
28 Maggio 2021
896
776
36
Bergamo
Visita sito
Bici
RockRider 8.0
@Black Mamba 24 tu hai consigli su protocolli da seguire per migliorare su trazioni e dip?

Allo stato attuale riesco a farne 8-9 di fila più o meno pulite, ho provato a seguire dei protocolli trovati in rete ma sono "pretenziosi". Ad esempio non riesco a chiudere un 10x5 con 60" di pausa, al più riesco a fare un 10x4 ma le ultime sono veramente brutte e tirate al limite.

Vorrei inserirle nella mia routine e devo capire come combinare le nuove schede
 

mauretto

teenage punk
24 Aprile 2009
5.709
7.829
Friûl
Visita sito
Bici
un onesto ferro
Hai provato con la tecnica dell esecuzione lenta? Tipo 3/4 secondi concentrica e altrettanti eccentrica? Ovviamente facendo meno ripetizioni. Se ad esempio ora ne fai 8/9, molto lentamente ne farai 4/5
Prova per qualche sessione, poi riprovi a velocità normale e vedi se ne riesci a fare qualcuna in piu
 
Reactions: Kicker

MaxMarkson

Apprendista Passista
28 Maggio 2021
896
776
36
Bergamo
Visita sito
Bici
RockRider 8.0
Potrebbe essere un'opzione
 
Reactions: mauretto

Blackmamba24

Apprendista Scalatore
27 Maggio 2018
2.031
3.289
Varese e provincia
Visita sito
Bici
da corsa
Per incrementare il numero di ripetizioni occorre anche curare la forma.
Per le trazioni Io ti consiglierei di fare uno step indietro, ovvero le australian che ti permetteranno di memorizzare meglio la corretta esecuzione. Poi da li potresti seguire uno schema piramidale. Tipo: 15 australian normali. Poi 12 coi piedi in rialzo. Poi 10 jump pull ups. Poi 7 trazioni classiche e infine 5 trazioni zavorrate. Così a ritroso.
Almeno 2 giri.
 
Reactions: MaxMarkson
Menu
Accedi
Registrati