Training and Racing with a Power Meter - allenamento con paradigma FTP

[sunboy]

Sicuramente OT, ma perchè "no Canyon"? Giusto per curiosità

In estrema sintesi era difettosa e non l'hanno riconosciuto o meglio son rimasto senza bici 6 mesi poi mi hanno offerto lo sconto totale pagato su nuova bici. Non han spedito la bici nuova e con telefonata di avvocato... Ho ricevuto il rimborso rimettendoci le varie spedizioni perché la bici e/o i pezzi son andati avanti indietro oltre ad un paio di viaggi a Verona

Prodotti bici scontati

 

[sunboy]

Il testo fa lavorare, principalmente, in funzione dei punti deboli...Non in base a come si sviluppa una gara...se una gara si svilupperà praticamente tutta in z2 si può lavorare in zone più alte per fare in modo che z2 si "sposti" in su, per avere più margine...(spero che si capisca il senso).
Se lavoro solo sulla mia attuale z2 come faccio a migliorarla?

Non la migliori al massimo prolunghi un po' il tempo

 

[cbr70]

Il testo fa lavorare, principalmente, in funzione dei punti deboli...Non in base a come si sviluppa una gara...se una gara si svilupperà praticamente tutta in z2 si può lavorare in zone più alte per fare in modo che z2 si "sposti" in su, per avere più margine...(spero che si capisca il senso).
Se lavoro solo sulla mia attuale z2 come faccio a migliorarla?

ma io sono d'accordo , ci mancherebbe.

 

[gioca63]

In che senso si allenano a ritmi molto piu' bandi? Quando?

non posso rispondere perche se cerco: ''intensity distribution training elite marathon'' mi suggerisce ricerche che rimandano a sistemi di allenamento che qui sarebbero ot

 

[luigi_g]

In estrema sintesi era difettosa e non l'hanno riconosciuto o meglio son rimasto senza bici 6 mesi poi mi hanno offerto lo sconto totale pagato su nuova bici. Non han spedito la bici nuova e con telefonata di avvocato... Ho ricevuto il rimborso rimettendoci le varie spedizioni perché la bici e/o i pezzi son andati avanti indietro oltre ad un paio di viaggi a Verona

Capisco. Che bici era per curiosità?

 

[gioca63]

Il testo fa lavorare, principalmente, in funzione dei punti deboli...Non in base a come si sviluppa una gara...se una gara si svilupperà praticamente tutta in z2 si può lavorare in zone più alte per fare in modo che z2 si "sposti" in su, per avere più margine...(spero che si capisca il senso).
Se lavoro solo sulla mia attuale z2 come faccio a migliorarla?

ok migliorare i punti deboli ma se nibali e scarso in volata, per il giro si allena lo stesso sapendo che deve fare il giro poi se perde una volata pazienza
se io in zona due faccio tre ore a 170w e 120 pulsazioni miglioro se riusciro a fare sempre tre ore 180w e 120 pulsazioni e credo che questo succede se insisto sulla z2

 

[luigi_g]

non posso rispondere perche se cerco: ''intensity distribution training elite marathon'' mi suggerisce ricerche che rimandano a sistemi di allenamento che qui sarebbero ot

Dalla mia piccola esperienza non mi risulta ci sia un'enorme differenza nei metodi di allenamento. Forse in Maratona la forza conta meno e quindi la alleni di meno e piu' ci si avvicina alla gara piu' fai lavori di tutti i tipi (intensivi/estensivi etc) molto vicini al "ritmo maratona" cioè attorno alla tua soglia aerobica. Per il resto i metodi mi paiono molto simili. Certo io non ero elite, ma uno scarpone qualunque!

 

[bianco70]

ok migliorare i punti deboli ma se nibali e scarso in volata, per il giro si allena lo stesso sapendo che deve fare il giro poi se perde una volata pazienza
se io in zona due faccio tre ore a 170w e 120 pulsazioni miglioro se riusciro a fare sempre tre ore 180w e 120 pulsazioni e credo che questo succede se insisto sulla z2 Vedi l'allegato 261814

Ma per raggiungere quei 180W non puoi continuare a pedalare a 170

 

[gioca63]

Ma per raggiungere quei 180W non puoi continuare a pedalare a 170

posso fare quattro ore a 170w e se lo faccio puo essere che la volta dopo faccio tre a 180w a 120 pulsazioni.vuol dire che saro migliorato di 10 watt a z2

 

[gioca63]

ps le zone non vanno viste come una cosa che si spinge verso l alto. Si possono anche allargare!!!
non si deve solo aumentare ftp, la curva potenza tempo migliora se la spostiamo non solo su ma pure a destra

 

[bianco70]

posso fare quattro ore a 170w e se lo faccio puo essere che la volta dopo faccio tre a 180w a 120 pulsazioni.vuol dire che saro migliorato di 10 watt a z2

Secondo me no. Se vai a 170W per 4 ore, la volta che proverai a farne 180 di ore ne farai meno. Ed in ogni caso avrai una FC maggiore.

 

[bianco70]

ps le zone non vanno viste come una cosa che si spinge verso l alto. Si possono anche allargare!!!
non si deve solo aumentare ftp, la curva potenza tempo migliora se la spostiamo non solo su ma pure a destra

Sono d'accordo, ma per farlo non puoi lavorare e ritmi da Z2.

 

[sunboy]

Capisco. Che bici era per curiosità?

Endurance disc

 

[sunboy]

ps le zone non vanno viste come una cosa che si spinge verso l alto. Si possono anche allargare!!!
non si deve solo aumentare ftp, la curva potenza tempo migliora se la spostiamo non solo su ma pure a destra

Un po' si ma dipende dal delta che ti separa dalla tua autonomia . Quando le ore cominciano ad essere tante non ti resta che la Z1 e se devi fare una salita lunga in Z1 non vai da nessuna parte

 

[gioca63]

Sono d'accordo, ma per farlo non puoi lavorare e ritmi da Z2.

certo mica faccio solo quello, ( oggi ho fatto un bel 5x8 al 105% di cp ) .
ma l endurance lo alleni facendo tanto volume

 

[gioca63]

Un po' si ma dipende dal delta che ti separa dalla tua autonomia . Quando le ore cominciano ad essere tante non ti resta che la Z1 e se devi fare una salita lunga in Z1 non vai da nessuna parte

proprio per questo motivo devi allenare la resistenza alla distanza, se non si ha endurance ben presto andiamo a zuccheri e la salita lunga non la scolliniamo nemmeno

 

[never give up!]

Vedo che, alla fine, quello che intendevo, è stato interpretato, da ognuno, a proprio uso....

Come se avessi scritto che, facendo un iperbole, per preparare una oetzy (parlo x ciò che conosco) bisogna solo lavorare in z7...

 

[gioca63]

allenamenti in "alto" trascinano verso l'alto tutte le zone...logico che un po' di endurance va allenata...

hehe si puo rispondere che anche allenamenti in basso spostano le zone verso l alto
poi se sono pallose le giornate a z2 si puo fare come poga oggi

 

[never give up!]

Cvd

 

[gioca63]

lui puo' hahaha