Ok la frutta.
Ma in un pasto post wo tu non metti la verdura?
alimentazione durante le uscite
- Creatore Discussione edivad
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Ma in un pasto post wo tu non metti la verdura?
mlv
Cronoman
Solitamente no (tranne patate bollite eventualmente per ovvi motivi glucidico-calorici) a meno che il p-wo non sia la cena come capita spesso durante la settimana. Nel pasto successivo sì.
A preferire 6 frutti al riso????Voglio ricordare che pure ai tempi in cui spopolava il thread dei paleo (“Il perché dei carbo” o qualcosa del genere), gli stessi “paleolitici” si facevano beveroni di Vitargo nel post-wo per velocizzare il recupero.
Qui siamo arrivati al preferire 6 frutti a 2 etti di riso “perché tanto il corpo più di 85g di carbo alla volta non riesce ad assimilare”.
Ma chi l'ha mai detto??????
Ma perchè poi????
Si ma stai sereno che non mi riferivo a te (e la cosa è stata ampiamente chiarita).
Dici bene il frutto, ma ci vogliono anche ppasta, riso, carne, ecc....
Io ho mangiato frutta alle 11 e riso + pesce + verdure alle 13.00. Il tutto dopo 1h30 di bici.
Ma ho sbagliato tutto
Le patate non sono verdure.
Io credo che qualche verdura vada benissimo anche nel pasto post wo. Se non altro per raggiungere la quotidiana porzione di verdura giornaliera.
Lo so. Ma non ho letto NESSUNO che abbia scritto sta cosa... Quindi chiedo di nuovo chi l'ha detto? Magari me lo sono perso io.
Ah, stai tranquillo che sono sereno, io.
Cos’è? Riparte la “spy story” (cit.) adesso?
Buonanotte Guido, dormi che il sonno è più importante delle verdure post workout.
Chiariamo il frutta gate
se no non ne usciamo piu`. Ho solo fatto notare che per me 12 frutti in una volta non sono pochi, per vari motivi non prettamente ciclistici, ma anche x un eccesso di fibra ad esempio. Poi che sia buona ok anche a me piacciono molto le pesche x esempio ma non me ne mangio 10 in 5 minuti.Tutto qua
Noooooo non dire così che mo’ riparte con: “Ecco, PER TE non sono pochi, per me sono pochi, PER IL TRATTORE va bene la pizza con il lardo a colazione e per De Andre gli aranci sono grossi i limoni sono rossi lassù nei verdi pascoli” (semicit.)
Purtroppo “tanta” non è un’unità di misura supportata dal sistema internazionale
Quello che è indiscutibile è che il fruttosio passa dal fegato prima che dai muscoli, quindi in un post-workout non è ottimale e qualsiasi cosa si trovi nel fegato, per quanto complessa la “de novo lipogenesi” sia, in eccesso diventa grasso più facilmente di una cosa (glucosio) finita nei muscoli.
Basta googlare “effects of fructose overconsumption”, uno studio su tutti: https://www.researchgate.net/public..._impact_of_fructose_overconsumption_on_health
In parte vero e in parte errato. L'articolo che hai condiviso tratta il fruttosio, ma l'eccesso. Puoi trovare articoli simili su gli eccessi di qualsiasi zucchero, compreso il glucosio.
Quando hai la necessità di recuperare le scorte di glicogeno muscolare rapidamente, entro 30' dalla fine dell'allenamento, utilizzi zuccheri ad alto indice glicemico che vengono immediatamente metabolizzati con la funzione di stimolare la produzione di insulina. Il glucosio va benissimo.
Prima dell'attività, fino a 50', utilizzi zuccheri a basso indice glicemico come il fruttosio, che non creano il picco glicemico dato dall'insulina.
Ma dire che la frutta, dopo, l'attività sportiva fa male...E' errato.
Diventa grasso qualsiasi zucchero quando le fonti di deposito e di riserva del glicogeno sono sature, anche il glucosio.
Se ingerisci fruttosio e hai riserve di glicogeno a livello epatico basse a causa dell'attività sportiva, il fruttosio convertito in glicogeno andrà a ripristinarle.
Stesso discorso con gli altri zuccheri.
Non è che le riserve di glicogeno muscolare sono infinite, le uniche riserve infinite del nostro organismo sono quelle di grasso.
Il saccarosio, zucchero da cucina, è una molecola composto da glucosio e fruttosio...Probabilmente l'integratore più utile ed economico nell'immediato, ma come tutte le cose più semplici...Non può andare bene nel recupero muscolare, 1kg costa troppo poco, il ciclista deve spendere perché una cosa sia efficace.
Per non sbagliare il recupero con le maltodestrine, medio e lento rilascio, è il migliore. Rilascio energetico graduale e prolungato.
Ultima modifica:
"l'unico frutto dell'amor è la banana...è la banana "
Io dopo che ho scoperto che nella coca cola ci sono 10 gr zucchero \ 100 ml , bevo una 660 ml ogni ora.
cosi integro i 0,6 litri di liquido e 1gr\kg di carbo , due piccioni, con una fava!
Grazie a coca cola, prima con quella da 500 ml era più complicato !
Poi vuoi mettere la soddisfazione di ruttare liberamente mentre si pedala
Risques d'inconfort ou douleurs (estomac), nausée, diarrhée. (rischio di malessere o dolori di stomaco, nausea, diarrea )
Ecco il forum che mi piaceCos’è? Riparte la “spy story” (cit.) adesso?
Buonanotte Guido, dormi che il sonno è più importante delle verdure post workout.
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