Alimentazione durante le uscite (part 3)

[andry96]

Giusto per smentirvi se lo trovo al supermercato giuro che lo compro più che altro sono curioso per il gusto

Battute a parte questo weekend dovrei preparare il gel, come vi regolate con l'aggiunta dello sciroppo?

20/30g di sciroppo in 250ml di gel, tolgo quei grammi dalle polveri( lo sciroppo fabbri è 85% zucchero) se vuoi stare sul sicuro togli anche un tipo 10/15g di acqua e se ci stanno li rabbocchi quando metti il gel nel flask

Prodotti bici scontati

 

[andry96]

aggiungo, per le giornate calde( anno azzeccato ) sto sperimentando il gel gusto "menta forte" cioè con sciroppo alla menta e 2/3 gocce di olio essenziale di menta piperita, effetto "fisherman" piacevole e rinfrescante

 

[Strummer]

aggiungo, per le giornate calde( anno azzeccato ) sto sperimentando il gel gusto "menta forte" cioè con sciroppo alla menta e 2/3 gocce di olio essenziale di menta piperita, effetto "fisherman" piacevole e rinfrescante

Provato anch'io all'ultimo giro , con un risultato molto blando , mettendo in infusione una manciata di foglie di menta fresche, prese in campagna dove ne ho in abbondanza ,e utilizzando la parte liquida , confermo comunque il gusto fresco e piacevole

 

[pedalone della bassa]

Giusto per smentirvi se lo trovo al supermercato giuro che lo compro più che altro sono curioso per il gusto

Battute a parte questo weekend dovrei preparare il gel, come vi regolate con l'aggiunta dello sciroppo?

qui di seguito, in esclusiva, un immagine di @andry96 intento a preparare il gel, utilizzato poi per la Gavia-Mortirolo

 

[andry96]

qui di seguito, in esclusiva, un immagine di @andry96 intento a preparare il gel, utilizzato poi per la Gavia-Mortirolo

Vedi l'allegato 452419

ho pure preparato il gel al gusto menta forte, per preparami alla giornata rovente

 

[Marmuel]

Vedi l'allegato 452419

Ma lui non ne ha bisogno è come Obelix, ci è cascato dentro da piccolo

 

[Marmuel]

@andry96 giusto per segnalarti che il tuo PR sullo Stino è in forte pericolo (magari )

 

[andry96]

@andry96 giusto per segnalarti che il tuo PR sullo Stino è in forte pericolo (magari )
Vedi l'allegato 452838

La cosa tragica é che sono in top ten ma solo per aver segnalato due ebike dopo il giro, quindi quando vuoi andiamo a rifare il tempo per le coppette

 

[Marmuel]

La cosa tragica é che sono in top ten ma solo per aver segnalato due ebike dopo il giro, quindi quando vuoi andiamo a rifare il tempo per le coppette

Mi mancano tipo 50w sui 20'
Sempre disponibile per pagarti la birretta in cima nel caso
PS: poi magari il sbuco fa miracoli eh

 

[gio.max]

Lanciato a creare barrette "fai da te".
Banana, zucchero, cereali (fiocchi d'avena), polvere per fare il budino alla vaniglia "high protein", uvetta, mandorle e noci.
Mischiata generale e passata in microonde per la disidratazione controllata (botte di 30 secondi). La prima prova è risultata troppo asciutta, ma una bomba di nutrimento

 

[romulano]

@andry96 giusto per segnalarti che il tuo PR sullo Stino è in forte pericolo (magari )
Vedi l'allegato 452838

Dove l' hai trovato?

 

[romulano]

Continuo a vedere gente che non si alimenta come dovrebbe in bici e crede che con una o due barrette ha risolto.
Visto alla 9 Colli (percorso corto) mangiare solo una banana e un gel enervit (compagno di squadra e quindi lo tenevo sott' occhio) e poi dire "ho le gambe vuote" "sono finito"

 

[Kicker]

Ieri ho fatto prova di alimentazione minima per un giro (chiaramente avevo tutto il necessario in caso di crisi e la moglie nelle vicinanze). Ho fatto in MTB 124km di solo asfalto con 3350mt di dislivello ma diciamo un po meno tirati del solito, alla fine è uscito 4200kj in 7 ore e pochi minuti, salite tra il 8 e il 12% con sole pieno nella prime 3 ore (chiaramente mentre c'era la salita piu tosta) e poi condizioni varie tra caldo tropicale, freddo artico, pioggia e temporale. Durante ho bevuto il giusto (qui non ho lesinato) ma ho fatto in totale 210gr di maltodestrine, 1 gel da 30gr 2:1 e 1 barretta enervit da 40gr. Diciamo bene, ho avuto qualche crampo ma credo dovuto dal caldo asfissiante nella prima salita e meno energia credo ma non so. Fra 2-3 settimane proverò lo stesso giro facendo 90gr ora o giu di li e cercando di spingere di più

 

[romulano]

Ti sei voluto male, perchè?

 

[andry96]

40g/h in un giro non tirato fatto a p media a meno del 50% di ftp comunque non è che siano così drammaticamente pochi se uno parte carico, cioè meglio di più si ma al solito non credo servano sempre e comunque i 90g/h

 

[Kicker]

40g/h in un giro non tirato fatto a p media a meno del 50% di ftp comunque non è che siano così drammaticamente pochi se uno parte carico, cioè meglio di più si ma al solito non credo servano sempre e comunque i 90g/h

infatti era una prova che volevo fare, non sono mai stato oltre il medio nelle salite lunghe (mtb aiuta in questo caso) e sono negli strappi ho fatto qualche fuori soglia, in più il dislivello di 3400mt era equivalente sia positivo che negativo quindi in discesa niente consumo meccanico. la media del giro è stata circa 200 watt chiaramente contando anche le discese. Dimenticavo che ho sempre inserito pastiglie di sali ogni volta che riempivo la borraccia, forse sono anche andato oltre ma i crampi soprattutto sull interno coscia a volte mi fanno impazzire.

 

[Kicker]

facciamo 2 conti però; visto che sono stato basso di intensità per almeno 80% del giro possiamo stimare che sia un 50/50 tra carbo e grassi ? quindi di quel 4200kj quindi 4200kcal (togliendo metabolismo e raffreddamento del corpo visto le temperature) 2000 in grassi e 2000 in carbo che quindi sono 500 gr di carbo che probabilmente erano gia in mio possesso senza integrare ?

 

[andry96]

infatti era una prova che volevo fare, non sono mai stato oltre il medio nelle salite lunghe (mtb aiuta in questo caso) e sono negli strappi ho fatto qualche fuori soglia, in più il dislivello di 3400mt era equivalente sia positivo che negativo quindi in discesa niente consumo meccanico. la media del giro è stata circa 200 watt chiaramente contando anche le discese. Dimenticavo che ho sempre inserito pastiglie di sali ogni volta che riempivo la borraccia, forse sono anche andato oltre ma i crampi soprattutto sull interno coscia a volte mi fanno impazzire.

7h a 200w non sono 4200kj ma molti di più

 

[Kicker]

7h a 200w non sono 4200kj ma molti di più

a me mette media ponderata a 203 watt, non so cosa dirti


era 4020kj ma il tempo in movimento è qualche minuto in meno

 

[andry96]

a me mette media ponderata a 203 watt, non so cosa dirti
Vedi l'allegato 453100

era 4020kj ma il tempo in movimento è qualche minuto in meno

Eh ok ma Np e media sono "un pochino" due cose diverse