Alimentazione durante le uscite (part 3)

pedalone della bassa

Otztaler inside
9 Ottobre 2013
7.920
7.051
40
modena, ma col cuore, ed originario, di Reggio Emi
Bici
(advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
uscita di sabato

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195 km per 2600 di dislivello in 7 ore e 15
arrivato a casa con il solo gel Maurten in tasca
calcolando che la 1° ora non la calcolo (solita colazione con PRe Load e festte biscottate da circa 800 calorie) 50 gr di caro/ora
prima volta che mi "spingo" così

devo dire che, sempre tralasciando la mia scarsezza cronica, nessun grosso calo o momento di crisi mistica

e finchè ci sono………

post con R2 +

20210515_165419.jpg

poi alla sera

20210515_202524.jpg
 

guido76b

Maglia Gialla
2 Marzo 2012
10.158
1.595
Lombardia
Bici
BMC Team Machine slr01
uscita di sabato

Vedi l'allegato 283796

195 km per 2600 di dislivello in 7 ore e 15
arrivato a casa con il solo gel Maurten in tasca
calcolando che la 1° ora non la calcolo (solita colazione con PRe Load e festte biscottate da circa 800 calorie) 50 gr di caro/ora
prima volta che mi "spingo" così

devo dire che, sempre tralasciando la mia scarsezza cronica, nessun grosso calo o momento di crisi mistica

e finchè ci sono………

post con R2 +

Vedi l'allegato 283797

poi alla sera

Vedi l'allegato 283798
Scusa, cos'è quella nella tazza?
 

Il Trattore

Paracarro
14 Luglio 2017
7.070
12.793
Bici
con due ruote
uscita di sabato

Vedi l'allegato 283796

195 km per 2600 di dislivello in 7 ore e 15
arrivato a casa con il solo gel Maurten in tasca
calcolando che la 1° ora non la calcolo (solita colazione con PRe Load e festte biscottate da circa 800 calorie) 50 gr di caro/ora
prima volta che mi "spingo" così

devo dire che, sempre tralasciando la mia scarsezza cronica, nessun grosso calo o momento di crisi mistica

e finchè ci sono………

post con R2 +

Vedi l'allegato 283797

poi alla sera

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Non hai citato il carico di venerdì, non fare il furbo smackbutt

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:yoga:
 

Federico-78

Pedivella
11 Novembre 2019
312
270
42
Bagno di Romagna (FC)
Bici
Sava Phantom 700c
Su quel tempo non è un po' troppo cibo? Sono oltre 90 g/h o sbaglio?

Mi sa che ho esagerato infatti... Il BetaFuel ha 80gr vero? Il gel fatto in casa nella concitazione della nervosità della gara l'ho buttato giù ad cazzum, non potevo o avevo tempo di quantificare...

Comunque con panini, Mars, crostatine, coca-cola al pomeriggio gas a go go, malto + fruttosio zero, come bere acqua...

Per i crampi accetto consigli, ma penso che siano da troppa fatica! Non era sicuramente caldo e abbiamo sudato pochissimo!
 

never give up!

Ammiraglia
9 Gennaio 2010
23.310
12.742
Piacenza
Bici
krypton xroad - GALLIUM
riguardo i crampi

credo sia più una questione di "allenamento" al tipo di sforzo/situazione...
 

kompromesso

Apprendista Passista
5 Dicembre 2013
932
324
Bici
Addict RC
Ieri mia prima gara ciclistica su BDC. Gran fondo dei squali a Cattolica che però era in realtà una medio fondo perché accorciata a 94km. Durante 2 borracce con relativi 2 BetaFuel e 150ml gel al caffè homemade.
Colazione 2 ore prima con latte scremato farina di avena e fette biscottate integrali risultata un po' pesante.
Nessun problema intestinale e gambe piene.
Crampi dal km 75...accidenti!!

la parte integrale della colazione ha più fibra e prende un pò più tempo per essere digerita, anche se dopo due ore avresti dovuto essere a posto
 
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kompromesso

Apprendista Passista
5 Dicembre 2013
932
324
Bici
Addict RC
sabato uscita solitaria, 4 ore a buon ritmo con 1/3 del tempo passato in Z4 o superiore. Colazione circa un'ora prima con 50 g pane al farro, 20g parmigiano, 40g prosciutto e 10g miele. Durante una borraccia da 700ml con maltofruttosio all'8% e una di sola acqua + mangiato ogni ora barretta o gel + 1 fruttino dopo i primi 90 minuti. Circa 35g/ora. Al rientro una busta di Recupero Extreme.

Devo dire sensazioni più che buone, anche aiutato dalle condizioni climatiche ideali sui 18 gradi con alternanza di ombra e schiarite.
 

lele80

Pignone
9 Febbraio 2014
234
52
Bici
Derosa Kingston xs
Mi sa che ho esagerato infatti... Il BetaFuel ha 80gr vero? Il gel fatto in casa nella concitazione della nervosità della gara l'ho buttato giù ad cazzum, non potevo o avevo tempo di quantificare...

Comunque con panini, Mars, crostatine, coca-cola al pomeriggio gas a go go, malto + fruttosio zero, come bere acqua...

Per i crampi accetto consigli, ma penso che siano da troppa fatica! Non era sicuramente caldo e abbiamo sudato pochissimo!
Io con una busta di betafuel ne faccio 2 borracce così non è troppo concentrata, se porto un a borraccia sola mi porto la metà di betafuel x metterla poi dopo quando riempio la borraccia
 

never give up!

Ammiraglia
9 Gennaio 2010
23.310
12.742
Piacenza
Bici
krypton xroad - GALLIUM
Io con una busta di betafuel ne faccio 2 borracce così non è troppo concentrata, se porto un a borraccia sola mi porto la metà di betafuel x metterla poi dopo quando riempio la borraccia
se si temono problemi è giusto aumentare la diluizione, ma betafuel è nato per poter assumere più carbo/h...una borraccia dovrebbe servire per un ora di pedalata intensa...84g carbo/h...
se la diluisco maggiormente meglio usare delle semplici maltodestrine, che costano anche meno del betafuel...
(poi è vero che, per risparmiare, ci si può fare la combinasìzione con malto e fruttosio.)
 

Federico-78

Pedivella
11 Novembre 2019
312
270
42
Bagno di Romagna (FC)
Bici
Sava Phantom 700c
se si temono problemi è giusto aumentare la diluizione, ma betafuel è nato per poter assumere più carbo/h...una borraccia dovrebbe servire per un ora di pedalata intensa...84g carbo/h...
se la diluisco maggiormente meglio usare delle semplici maltodestrine, che costano anche meno del betafuel...
(poi è vero che, per risparmiare, ci si può fare la combinasìzione con malto e fruttosio.)

È per quello che oltre ai 2 BetaFuel ho preso il gel homemade. Avendo fatto colazione leggera 2h prima ho iniziato a sorseggiare fin dalle prime battute...
 
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mauretto

Apprendista Scalatore
24 Aprile 2009
2.505
2.306
Fvg
Bici
un onesto ferro
Ma pensa te quel fermone di Ganna... adesso capisco perché non va avanti neanche a pedate

Quanto aveva fatto di media al cronoprologo? :mrgreen:

Peccato che abbia omesso la bottiglia in foto. Vista la zona sarà stato un Montepulciano d'Abruzzo?
 
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Joe_T

Ciclo Randagio
11 Ottobre 2016
3.848
2.060
IT
Bici
Una
Un chiarimento per favore.
Quali sono quei casi in cui si possono usare delle Maltodestrine in borraccia, senza l'aggiunta di fruttosio?
Un uscita nella pausa pranzo, dove magari in quanto uscita non programmata, non si è fatta una buona colazione al mattino..Uscita di non più di 2 ore ma fatta o a buon ritmo, o a ripetere 2 volte una salita..
Può essere uno di questi casi?
In caso affermativo quale sarebbe una quantità più che sufficiente?