Solo un po’ di miele come faccio di solito nelle uscite corte ma ho sbagliato tutto ieri purtroppo.
Alimentazione durante le uscite (part 3)
- Creatore Discussione Cancello del Roero
- Data di inizio
E chi ha paura ? Mangio come uno squalo, è che quando devo fare uscite brevi e brutali mi trovo meglio così ma di solito programmo i giorni precedenti. Ieri è stata una giornata strana
Domani comincio il mio nuovo protocollo di integrazione a cui ho aggiunto qualcosa rispetto agli anni precedenti, 3 mesi a bombazza sperando che la chimica legale mi aiuti un poco in più unità a nuove strategie alimentari
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 14.741
- 20.460
- 43
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
Non è stata un scita in senso stretto, ma visto che c'erano anche i rulli........
Sabato 2 ore e 47' di triathlon indoor.....durante tra borracce, gel, barretta......170 gr di carbo
sempre primi 30' coperti, fanno 74 gr/h
scoppiato nell'ultima frazione
bevuto uno squanterno, 4 borracce piene da 500 ml
Sabato 2 ore e 47' di triathlon indoor.....durante tra borracce, gel, barretta......170 gr di carbo
sempre primi 30' coperti, fanno 74 gr/h
scoppiato nell'ultima frazione
bevuto uno squanterno, 4 borracce piene da 500 ml
Ieri 2900kj con 260 grammi di carbo tra gel panino e liquidi, bella sensazione tornare a casa e non essere distrutti.
Un panino al latte ( esempio i nuvolatte) con marmellata si possono considerare almeno 30 grammi di carbo?
Un panino al latte ( esempio i nuvolatte) con marmellata si possono considerare almeno 30 grammi di carbo?
pedalone della bassa
Otztaler inside
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- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
Si, o, almeno, io, li considero 40, perchè 30 sono di base + la marmellata da aggiungerci
quindi tranquillamente a 40gr, forse si arriva anche a 50 se non sborda fuori e sporca ovunque, in questo caso si può passare al miele e ci si arriva facilmente...
Uscita di ieri di 4 ore e 30" per 2630Kj circa.
Colazione abbondante per compensare quello epatico perso di notte e per coprire la prima ora (125/130 gr/CHO complessivi dalla colazione), tolta quindi la prima ora, le restanti 3 ore e mezza le ho coperte con 2 barrette 4ndurance da 30gr/CHO cad, un fruttino, un panino al latte con bresaola, 96 gr di malto+fruttosio NRGY UNIT 90, pausa al bar con cappuccino e cornetto a cioccolato.
Facendo i conti, sono in tutto circa 250 gr/CHO quindi una media di 70/72 gr/h.
Sensazioni buone, arrivato a casa bene senza sentire stanchezza eccessiva.
Reintegrato poi i carbo con 100gr di pasta integrale con verdure e carbo vari tra cereali
Colazione abbondante per compensare quello epatico perso di notte e per coprire la prima ora (125/130 gr/CHO complessivi dalla colazione), tolta quindi la prima ora, le restanti 3 ore e mezza le ho coperte con 2 barrette 4ndurance da 30gr/CHO cad, un fruttino, un panino al latte con bresaola, 96 gr di malto+fruttosio NRGY UNIT 90, pausa al bar con cappuccino e cornetto a cioccolato.
Facendo i conti, sono in tutto circa 250 gr/CHO quindi una media di 70/72 gr/h.
Sensazioni buone, arrivato a casa bene senza sentire stanchezza eccessiva.
Reintegrato poi i carbo con 100gr di pasta integrale con verdure e carbo vari tra cereali
andry96
Ammiraglia
5h30 4000kJ if 0.78 4000m di dislivello, 3 salite lunghe e una da 3km
8x45g gel homemade
1 barretta gold nutrition
1 pacchetto da 70g di fruitella
Ottime energie fino in fondo, questo giro é ormai il mio banco prova, anticipato di un mese quest'anno e finito con vari pr
Ps
Il tutto sballato dal fatto che ho trovato edelweisshutte così
@AXA
8x45g gel homemade
1 barretta gold nutrition
1 pacchetto da 70g di fruitella
Ottime energie fino in fondo, questo giro é ormai il mio banco prova, anticipato di un mese quest'anno e finito con vari pr
Ps
Il tutto sballato dal fatto che ho trovato edelweisshutte così
@AXA
andry96
Ammiraglia
Hai tre tasche, una per mantellina, una per telefono e gel e una per soli gel e barrette
Comunque io uso gel homemade e una flask da 250ml occupa meno di una tasca intera, così mi sono portato in tasca anche 10gel più altro( e mantellina e telefono)
Oggi avevo i gel in una borraccia e l'altra borraccia da 1l di acqua( inutile ma da provare per la stagione)
Così facendo potrei mettere anche 11/13gel in una borraccia da 550 o 650 che ho già graduato ed essere a posto per parecchie ore con le tasche ancora da riempire
Vedevo a the hills lo zainetto da trail super leggero molto in voga, sarebbe da provare d'estate per tenere solo acqua, due borracce piene di carbo, pochi gel/barrette e si va...
certo peserà un po', ma dopo poco ci si abitua secondo me.
Non so come siano le dinamiche e organizzazione delle gare gravel e il perché della “necessità” di un camelback. Detto ciò, anni fa son andato in giro con lo zainetto, però ora come ora non ci penso nemmeno perché questo sarebbe un bel problema in termini di areazione; certo anche a me piacerebbe non avere l’incognita di dove rifornire o di dover perdere ore per pianificare un giro che non conosco per avere la certezza di non restare senza acqua, però al momento non vedo soluzioni valide
andry96
Ammiraglia
Io non lo sopporterei credo, stavo pensando di provarlo per un evento gravel dove fare rifornimento di acqua é un problema ma su strada o in gf mi sembra peso( e caldo alla schiena che non sopporto) per nulla
Su strada tra fontanelle o ristori in gf mi sembra inutile portarsi kg di acqua
Alla fine tipo alla otzy con due borracce potresti quasi fermarti una volta sola a fare rifornimento( in pochi secondi) non credo ne valga la pena
andry96
Ammiraglia
Comunque @Enea96 credo che il vantaggio in off road sia non dover prendere la borraccia ma poter bere più rapidamente dal tubetto della sacca idrica
O di non dover bere fango (ma ammetto che non sono al passo con il tipo di borracce che usano off road)
