adesso estrapolo da Strava la salita, sullo step da 5' avevo 175 bpm su quella da 20' meno di 170.La max mai testata ufficialmente
Aumentare la potenza FTP, come?
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andry96
Ammiraglia
jokerout
Maglia Iridata
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- (BDC)Cervèlo S3 '14/Sworks SL7(MTB)Canyon ulttimate cf-9.0
Eppure il range tra massima e soglia mi ha sempre aiutandomi a gestire gli ultimi minuti nei test,io utilizzo il protocollo 20’x2
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andry96
Ammiraglia
Mah, sono tuoi riferimenti, però non è che ci sia una correlazione importante, è più che altro un riferimento a quanti bpm sopra soglia riesci a stare più che verso la frequenza massima secondo me
Ecco la salita in questione, ovviamente il test è stato fatto negli ultimi 6.7 km quindi la pendenza media sarà eggermente superiore.
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jokerout
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Certo,ho i miei riferimenti,e sapendo max e soglia di altri mi viene semplice tirare dei confronti,facevo test di soglia dodici anni fa quando nemmeno sapevo dell’esistenza del PM,ma tuttora non ho mai abbandonato il rapporto PM e Bpm,e la massima di quest’ultima mi torna più utile della z7watt.
Alla fine la prova 5'+10' meno 10% é stata attendibile come quella ufficiale ma l'ho trovata più intensa sul breve periodo
Threshold determination and verification would also involve blood lactate sampling, which is aversive to some participants and has a number of intrinsic and extrinsic sources of variation. Threshold measurements also tend to show higher day-to-day variation than VO2max or HRmax
Methods of Prescribing Relative Exercise Intensity: Physiological and Practical Considerations - Sports Medicine
Exercise prescribed according to relative intensity is a routine feature in the exercise science literature and is intended to produce an approximately equivalent exercise stress in individuals with different absolute exercise capacities. The traditional approach has been to prescribe exercise...
link.springer.com
che poi ai fini pratici il 99% di noi usano percentuali di questi valori per ricavarci le varie zone, e se non misuri il lattato non puoi sapere se sei <lt1 (in z2 quindi) oppure >lt1 ( a z3 con accumulo di lattato)
una cosa che ho notato, 69 pedalate medie forse sono poche per la pendenza della salita.forse hai usato un rapporto troppo lungo?
Il 20x2 è inevitabilmente più realistico essendo spalmato su un lasso di tempo più lungo ...più proiettato alla vera durata di 1 ora (Ftp )...
Anche il 20x2 non è come fare 1 ora..IHMO (lo si fa x comodità ed è più facile la gestione degli spazi/salite disponibili )
jokerout
Maglia Iridata
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lo stavo per scrivere poi ci ho ripensatol ho fatta tutta in fuori sella
scherzo
Se tieni 306w per 20min non è realistico credere che i 5min a 356w siano fatti davvero "full gas"....come minimo hai 15w in più da poter esprimere sui 5min....minimo.
Ad ogni modo direi che come FTP puoi tenere 285w...
infatti me ne sono reso conto dopo perchè avevo tenuto + rpm costanti del mio solito per quel tratto.
Domani faro dei richiami di forza 260w per le SFR mi sembra di spingere poco...
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andry96
Ammiraglia
non mi sembra tu sia salito poi cosi agile sinceramente....
andry96
Ammiraglia
Imho è una cosa su cui lavorare, anche se già pedali così non mi concentrerei troppo su SFR