Aumentare la potenza FTP, come?
- Creatore Discussione ciclotrainer
- Data di inizio
si certo
http://www.pianetaciclismo.com/categoria/training/allenamento_categorie_ciclisti/1.html
a pagina 7 trovi la tabella di cui parlavo
Ecco mi sembra uno studio sensato. Anche perché leggo di ftp enormi basate su stime o 20 minuti a tutta...dubito che ci siano tanti amatori capaci di fare 45-50 km/h per 1 ora o se ci sono non pesano 60 kg o poco più.
O come diceva Roberto nei commenti di fare una maratona in 2 ore e 45.
Forse una ftp alta aiuta a allenarsi più intensamente nelle ripetute da 5 o 10 minuti, è solo una mia ipotesi.
Le classifiche delle gf non credo siano molto indicative dato che le variabili in gioco sono molte.
Inviato dal mio LG-D320 utilizzando Tapatalk
Io ho una FTP ridicola rispetto a quello che riesco a tirare fuori in 20' a tutta, o meglio, rispetto all'ultimo test che ho svolto.
2 settimane fa ho svolto il test su strada, ma stavolta ho coperto con del nastro il computer, quindi, niente dati cardio, niente watt e niente velocità. Mi sono concentrato solo a "sopravvivere" durante questi benedetti 20 minuti.
Il risultato è andato oltre le mie aspettative (credo però di essere andato vicino alla morte).
Non credo di avere così tanti cavalli su cui basare il mio allenamento, forse è solo una dote che ho per fare una "sparata".
Voi che ne pensate? (Si parla di quasi 200w di differenza)
2 settimane fa ho svolto il test su strada, ma stavolta ho coperto con del nastro il computer, quindi, niente dati cardio, niente watt e niente velocità. Mi sono concentrato solo a "sopravvivere" durante questi benedetti 20 minuti.
Il risultato è andato oltre le mie aspettative (credo però di essere andato vicino alla morte).
Non credo di avere così tanti cavalli su cui basare il mio allenamento, forse è solo una dote che ho per fare una "sparata".
Voi che ne pensate? (Si parla di quasi 200w di differenza)
Da 100 a 300 è un conto. Da 200 a 400 un altro😃
Cmq sia 300 o 400 sono sicuramente tanti.
In realtà sono 142w di differenza... coi 200 l'avevo sparata grossa! Chiedo venia :)
Getti il sasso e nascondi la mano, "dacci i numeri" così si ha qualche cosa di più preciso su cui discutere. [emoji12]
Sent from mTalk with Windows 10 mobile
I numeri li do già al lavoro 😀
Comunque: 338 ftp - 480 test
Purtroppo non ho i dati cardio.
Ma con quel valore di FTP sarai comunque nel primo quarto di classifica di qualsiasi GF. è ovvio che non tutti i partecipanti siano al massimo delle proprie perfomance, ma almeno la metà sì. Quindi alla fine ti troveresti comunque in una situazione MEDIA. Poi ovvio in una gf intervengono tantissime variabili (abilità nella guida, gestione dello sforzo, etc...)
Ultima modifica:
penso che se fai una crono e nastri il il ciclocomuter, rischi di vincerla con i numeri che hai postato sotto
..poi dipende dal peso, dal profilo potenza e da cosa alleni.
Beibo
frullo81
Passista
- 16 Giugno 2010
- 4.088
- 81
- Bici
- Giant Propel Advanced Sl Isp - Giant Xtc Advanced 27.5
Nelle poche gf anzi mf che faccio in genere arrivo attorno 80-100 su 1000 in xc nei 6-8 di cat su 20-25
Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk
Complimenti, valori molto alti.
Lascio ai più esperti ulteriori commenti, ma se hai 480 per 20' i 348 su un'ora mi sembrano troppo pochi.
Oppure il test fatto sui 20 ha sovrastimato in qualche modo i valori.
Circa il 40% di differenza mi sembra esagerato.
Sent from mTalk with Windows 10 mobile
Dai dati che hai postato sei al di sopra della media (4,5 W/kg), quindi normale che ti piazzi più in alto. Secondo me il senso dell'articolo postato è che bisogna accettare i propri limiti (soprattutto se si è nella famosa MEDIA
).Perchè limiti GENETICI (o si bara o più di là non si va), e migliorare dove si è carenti.
Peso 78 kg x 180 cm. Tendenzialmente sono un velocista e come detto, ho la "sparata" di qualche km in pianura.
Purtroppo pago pegno sul passo e ovviamente in salita. Nelle gf le prendo ��
Dall'anno scorso ho guadagnato 10w di ftp e onestamente non so se sono tanti o son pochi. Più che altro sono sceso di 5 kg in un anno e di 19kg dal 2014.
Forse dovrei concentrarmi di più sulla resistenza (altro punto dolente).
Comunque al di là dei numeri, credo che sia giunto il momento di ricorrere ad un preparatore che sappia un po' equilibrare i miei valori.
Dimenticavo: ex fumatore - ex pugile. Ne deriva che "giro" a FC più alte e forse per questo che la FTP è (forse) sottostimato, in quanto, non ho mai preso in considerazione di andare a toccare la mia fcmax teorica che è di 185 bpm
Purtroppo pago pegno sul passo e ovviamente in salita. Nelle gf le prendo ��
Dall'anno scorso ho guadagnato 10w di ftp e onestamente non so se sono tanti o son pochi. Più che altro sono sceso di 5 kg in un anno e di 19kg dal 2014.
Forse dovrei concentrarmi di più sulla resistenza (altro punto dolente).
Comunque al di là dei numeri, credo che sia giunto il momento di ricorrere ad un preparatore che sappia un po' equilibrare i miei valori.
Dimenticavo: ex fumatore - ex pugile. Ne deriva che "giro" a FC più alte e forse per questo che la FTP è (forse) sottostimato, in quanto, non ho mai preso in considerazione di andare a toccare la mia fcmax teorica che è di 185 bpm
[MENTION=84621]gibo2007[/MENTION] esatto. I valori sono riferimenti analitici/fisiologici poi un contesto di "gara" prevede numerose variabili che condizionano il risultato. Ci sono atleti con valori anche medio/elevati però incapaci di gestirsi e correre e viceversa (il viceversa ovviamente arriva a compensare fino ad un certo punto). Consiglio la rilettura dei valori tabella Coggan presente in articolo e riproposta anche sopra, qui sono ben chiari i valori MEDI espressi per ciascuna categoria/livello. Utilizzano le formule in articolo è anche veloce calcolare la stima dei riferimenti Vo2max per "livello". Quando incrementa il livello ovviamente sono, tendenzialmente, meno presenti lacune gestionali/tattiche/tecniche e quindi il valore/"numerino" di riferimento ha una solidità maggiore.
quindi tieni 6.15 W/kg sui 20'... complimenti! Hai gli stessi numeri di Pinot su quella durata.
E forse di utilizzare un protocollo corretto per effettuare il test.
solo x curiosità, io non uso il misuratore...ma x fare 480 watt medi per 20 minuti a che velocità bisogna viaggiare?
cmq con queli valori. o anche meno, dovresti far molto bene nei giri con gli amici, alle gf o circuiti...anzi forse i circuiti sarebbero l'ideale considerando che hai la sparata e volata.
io penserei meno ai numeri e di più a divertirmi, questo in generale
del resto credo che lo scopo di chi ha pubblicato l'articolo e lo studio sui limiti del miglioramento x noi amatori era in parte proprio questo...
Ultima modifica:
solo x curiosità, io non uso il misuratore...ma x fare 480 watt medi per 20 minuti a che velocità bisogna viaggiare?
cmq con queli valori. o anche meno, dovresti far molto bene nei giri con gli amici, alle gf o circuiti...anzi forse i circuiti sarebbero l'ideale considerando che hai la sparata e volata.
io penserei meno ai numeri e di più a divertirmi, questo in generale
abbondantemente (ma tanto) sopra i 50...
http://www.scienceofcycling.it/record-dellora-di-wiggins-alcune-considerazioni/