Ciclismo e Running

[zanzara]

A proposito di ciclisti/runner, anche a Florian Vogel (ex-pro nella mtb, ma ancora praticante ad altissimo livello su 2 ruote) piace corricchiare e domenica a Valencia mi pare che si sia difeso benino :
https://www.strava.com/activities/10320537085

Bon, niente da dire sul motore, però ha anche fatto parecchi km quest'anno, con questi numeri anche @pedalone della bassa finirebbe nella topten...

Prodotti bici scontati

 

[Federico-78]

non correre

la corsa, per un ciclista, può essere un valido cross training, nel periodo di "stacco", che solitamente coincide con la stagione invernale. in modo da mantenere il fiato, coinvolgere muscoli differenti, ecc. quando diventa "complicato" uscire in bici e si vuol fare qualcosa all'aperto...
ma entra in un contesto di allenamento complessivo di questo periodo, che potrebbe comprendere anche la palestra, il nuoto, sci di fondo, ecc...
per questo ho scritto che non va considerata una seduta di scarico, soprattutto , come ho scritto, se non si è efficienti nel gesto, anche andando piano piano non è una cosa "rigenerante"...e questo vale appunto per chi corre solo in determinati periodi e per chi sta iniziando...

per quanto riguarda il buon Wout , lui corre tutto l'anno, circa, immagino abbia una buona efficienza anche nella corsa, è giovane, e probabilmente, dopo la MI-Sanremo ha fatto una corsa che, per lui, per volume e ritmo, sicuramente rientra in un ambito di scarico...

Mi sono spiegato male. Sono 3 settimane che, per motivi di lavoro, non ho più fatto allenamenti in bici in pausa pranzo. Sono uscito solo nel week end per un totale di 22 ore di bici in 3 settimane. Mi approcio alla corsa perché odio profondamente i rulli.
Ieri sera, dopo 30 anni dall'ultima volta che ho corso, ho messo le scarpette da running basiche appena acquistate dal decathlon ed ho fatto 5km.
Ho fatto un tempo talmente ridicolo che Strava voleva salvarmi l'allenamento come passeggiata.... Oggi penso che avrò abbastanza mal di gambe... Obbiettivamente, ho una efficenza di gesto talmente bassa che per tutta la corsetta non sono neanche riuscito ad avere il fiatone perché il limite era il mal di gambe...

 

[never give up!]

Mi sono spiegato male. Sono 3 settimane che, per motivi di lavoro, non ho più fatto allenamenti in bici in pausa pranzo. Sono uscito solo nel week end per un totale di 22 ore di bici in 3 settimane. Mi approcio alla corsa perché odio profondamente i rulli.
Ieri sera, dopo 30 anni dall'ultima volta che ho corso, ho messo le scarpette da running basiche appena acquistate dal decathlon ed ho fatto 5km.
Ho fatto un tempo talmente ridicolo che Strava voleva salvarmi l'allenamento come passeggiata.... Oggi penso che avrò abbastanza mal di gambe... Obbiettivamente, ho una efficenza di gesto talmente bassa che per tutta la corsetta non sono neanche riuscito ad avere il fiatone perché il limite era il mal di gambe...

il "non correre" era una battuta riferito al fatto che hai scritto che ti interessano solo le prestazioni in bici...
poi, come ho scritto, forse in modo criptico, se la corsa diventa parte integrante dell'allenamento del periodo, come cross training, basta correre, per gradi, cercando di non farsi male...(muscolarmente)

 

[Doctor Speck]

Bon, niente da dire sul motore, però ha anche fatto parecchi km quest'anno, con questi numeri anche @pedalone della bassa finirebbe nella topten...
Vedi l'allegato 428861

La cosa abbastanza singolare è che la prestazione notevole (2h23 in maratona da amatore non è proprio una cosa banale..) è venuta fuori certamente dalle 300 ore di corsa.... ma ne ha fatte altre 300 anche in bici, correndo ad alto livello (vittoria di categoria alla Swiss Epic e molto altro).
Poi immagino che la tua sia una battuta, ma un tempo del genere in maratona NON è assolutamente alla portata di tutti gli amatori, nemmeno se podisti a tempo pieno.

 

[zanzara]

Poi immagino che la tua sia una battuta, ma un tempo del genere in maratona NON è assolutamente alla portata di tutti gli amatori, nemmeno se podisti a tempo pieno.

Infatti, voleva essere una battuta... purtroppo sappiamo bene che senza il motore non si va da nessuna parte. Al riguardo su Youtube c'è un'intervista a Cassani dove racconta della sua esperienza da runner cinquantenne e fa anche un po' lo spandone perché dice che, allenandosi poco e con solo un paio di lunghi in tutto, ha chiuso una maratona in 2 ore e 45 (Pisa 2013). Anche lui, come Vogel e altri, dimostra che se uno è stato un pro nello sport, la sua cilindrata gli permette questo e altro:

 

[EliaCozzi]

Mi sono spiegato male. Sono 3 settimane che, per motivi di lavoro, non ho più fatto allenamenti in bici in pausa pranzo. Sono uscito solo nel week end per un totale di 22 ore di bici in 3 settimane. Mi approcio alla corsa perché odio profondamente i rulli.
Ieri sera, dopo 30 anni dall'ultima volta che ho corso, ho messo le scarpette da running basiche appena acquistate dal decathlon ed ho fatto 5km.
Ho fatto un tempo talmente ridicolo che Strava voleva salvarmi l'allenamento come passeggiata.... Oggi penso che avrò abbastanza mal di gambe... Obbiettivamente, ho una efficenza di gesto talmente bassa che per tutta la corsetta non sono neanche riuscito ad avere il fiatone perché il limite era il mal di gambe...

La corsa, ancorché coinvolga principalmente le gambe, utilizza muscoli diversi dal ciclismo.
Funziona molto bene dal punto di vista cardiocircolatorio, andando a utilizzare maggiormente cuore e polmoni, in quanto anche le braccia hanno la loro funzione che nel ciclismo sono fondamentalmente statiche.

Che tipo di corsa fare è molto difficile da consigliare perché si potrebbe andare dal fondo lungo, per tenere allenato il sistema cardiorespiratorio, sia per la vascolarizzazione dei muscoli; ma anche delle ripetute veloci non sarebbero male, o delle ripetute in salita, delle variazioni intervaltraining.
Non è la stessa cosa che allenarsi in bici, come la bici non permette un allenamento analogo ai runner, ma se proprio non ti piacciono i rulli, la corsa può essere una valida alternativa.

Consigli:
- ovviamente procedere per gradi, se è 30anni che non corri, anche solo fare 5km può essere molto faticoso;
- fai un piano di allenamento vario e progressivo, anche per la corsa è motivante dare una struttura all'allenamento piuttosto che correre a caso
- ricorda che la corsa è traumatica (per la schiena e le articolazioni) e la prestazione è sempre legata al peso dell'atleta, che nel ciclismo, in pianura, non conta nulla.

 

[EliaCozzi]

Infatti, voleva essere una battuta... purtroppo sappiamo bene che senza il motore non si va da nessuna parte. Al riguardo su Youtube c'è un'intervista a Cassani dove racconta della sua esperienza da runner cinquantenne e fa anche un po' lo spandone perché dice che, allenandosi poco e con solo un paio di lunghi in tutto, ha chiuso una maratona in 2 ore e 45 (Pisa 2013). Anche lui, come Vogel, dimostra che se uno è stato un pro nello sport, la sua cilindrata gli permette questo e altro:

Confermo la tua considerazione.
Non dimentichiamo che queste non sono persone prese a caso, ma già selezionate in una elite ad alto livello per il proprio motore cardiorespiratorio. Credo che qualsiasi ciclista pro, messo a correre con la volontà di correre, possa fare la maratona in tempi decisamente ambiziosi, per non dire irraggiungibili, per un runner amatore.

 

[TS91]

In vista dei messaggi precedenti mi stavo chiedendo se la corsa dovesse essere un cross-training per me da fare praticamente tutto l'anno(esempio 2 uscite a settimana) ha senso variare anche le distanze e i ritmi delle uscite a corsa?
Cioè per il momento io se vengo da uscita più pesante in bici faccio un lento ad esempio 10-12 km a 5:30/40 se mi sento la gamba fresca provo a spingere(però spesso sempre su i 10-12km) Non faccio mai ripetute, scatti o Fartlek

 

[Enea96]

Ma infatti la base aerobica è quella, un fenomeno in bici è un fenomeno anche nella corsa. I tempi di dumoulin sulla 10 e sulla mezza sono impressionanti.

Io adesso ho preso i rulli con tutto ciò che ne consegue (primi dati potenza, piano allenamento mirato per la bici, ecc...), però almeno per qualche mese 1 uscita di trail spinta la tengo, ieri c'erano 2 gradi ma ho patito meno di zero il freddo, da questo punto di vista è uno sport perfetto in inverno (al contrario, si soffre quando c'è caldo). E l'intensità al momento la faccio con la corsa in salita, piuttosto che iniziare a farla in bici adesso.

 

[Alberto1973]

In vista dei messaggi precedenti mi stavo chiedendo se la corsa dovesse essere un cross-training per me da fare praticamente tutto l'anno(esempio 2 uscite a settimana) ha senso variare anche le distanze e i ritmi delle uscite a corsa?
Cioè per il momento io se vengo da uscita più pesante in bici faccio un lento ad esempio 10-12 km a 5:30/40 se mi sento la gamba fresca provo a spingere(però spesso sempre su i 10-12km) Non faccio mai ripetute, scatti o Fartlek

Assolutamente si

 

[bagga]

Mi sono spiegato male. Sono 3 settimane che, per motivi di lavoro, non ho più fatto allenamenti in bici in pausa pranzo. Sono uscito solo nel week end per un totale di 22 ore di bici in 3 settimane. Mi approcio alla corsa perché odio profondamente i rulli.
Ieri sera, dopo 30 anni dall'ultima volta che ho corso, ho messo le scarpette da running basiche appena acquistate dal decathlon ed ho fatto 5km.
Ho fatto un tempo talmente ridicolo che Strava voleva salvarmi l'allenamento come passeggiata.... Oggi penso che avrò abbastanza mal di gambe... Obbiettivamente, ho una efficenza di gesto talmente bassa che per tutta la corsetta non sono neanche riuscito ad avere il fiatone perché il limite era il mal di gambe...

io non ho mai corso in vita mia se non quando giocavo a calcio ed ho smesso a 17 anni, ora a 38 ho deciso di iniziare a correre per variare un pò ma lo sport principale rimane la bdc, oggi ho concluso la mia prima corsa da 10km filati ma per arrivare a questo ci ho messo 9-10 settimane...se vai indietro di qualche pagina c'è una tabella con delle indicazioni sui tempi da alternare tra corsa e camminata per aumentarli gradualmente fino a correre tutto il tempo...

In vista dei messaggi precedenti mi stavo chiedendo se la corsa dovesse essere un cross-training per me da fare praticamente tutto l'anno(esempio 2 uscite a settimana) ha senso variare anche le distanze e i ritmi delle uscite a corsa?
Cioè per il momento io se vengo da uscita più pesante in bici faccio un lento ad esempio 10-12 km a 5:30/40 se mi sento la gamba fresca provo a spingere(però spesso sempre su i 10-12km) Non faccio mai ripetute, scatti o Fartlek

sulle distanze non saprei ma variare il ritmo sicuramente fa bene, oltre che a rendere meno noiosa la cosa...

 

[Alberto1973]

Ieri pomeriggio 8km trranquilli e tantissimi esercizi, qui qui attorno, prima della festa di Natale al lavoro. Oltre a 23km di bici casa-lavoro-casa.
Spero di farcela x la mezza maratona ad Amburgo di fine Aprile, e' da una tanto che sono sempre acciaccato, vediamo...
Oggi tra lavoro e casa un'oretta di piscina (nuoto da tanti anni, sempre stato un disastro).

 

[Maverick89]

@Alberto1973 4 mesi per preparare la mezza è tanto.
Ce la farai senza problemi!

 

[Alberto1973]

@Alberto1973 4 mesi per preparare la mezza è tanto.
Ce la farai senza problemi!

Grazie mille
ll problema e' se continuo ad essere acciaccato oppure mi metto a posto...

 

[TS91]

Che orologio usate per correre?
Io ho provato ad usare il garmin forerunner 55 di mia sorella ma segna 7km su 10km Completamente sballato(150 euro)

 

[Alberto1973]

Che orologio usate per correre?
Io ho provato ad usare il garmin forerunner 55 di mia sorella ma segna 7km su 10km Completamente sballato(150 euro)

Io Garmin Forerunner, credo sia il 45, comprato usato un anno fa 30€. Funziona benissimo.
Prima correvo senza. Forse era meglio allora così potevo fare finta di credere fossi veloce, mentre ora dati alla mano illudermi è più difficile...

 

[Doctor Speck]

Che orologio usate per correre?
Io ho provato ad usare il garmin forerunner 55 di mia sorella ma segna 7km su 10km Completamente sballato(150 euro)

Apple Watch 8, io mi trovo bene.
Tra l'altro ha l'opzione vocale che ti dice gli intertempi kilometrici e la trovo simpatica, per uno come me che ha zero sensibilità al ritmo durante la corsa.
Se corressi di più e più spesso penso opterei però per un Garmin forerunner

 

[Enea96]

forerunner 255, di bello ha il poter seguire le tracce, ed essere molto preciso. Non si vedono però le strade/sentieri, segui solo la traccia. Molto comodo e sicuro quando si corre in montagna, specie su sentieri nuovi.

 

[maxi68]

Ciao, io garmin 6xpro.

 

[Emmever]

Che orologio usate per correre?
Io ho provato ad usare il garmin forerunner 55 di mia sorella ma segna 7km su 10km Completamente sballato(150 euro)

Un errore di 3km su 10 con un garmin è molto sospetto.
Sicuro non sia guasto o che ci sia qualche impostazione sbagliata?