Ho capito devo creare una nuova discussione per avere una risposta, qui si parla solo di BBB TTT CDS SKR ECC..
Mi collego a questa discussione per avere un'informazione:
Io esco tutte le mattiene e faccio max 1:30, causa lavoro, diciamo che il giro prevede due salite pedalabili la seconda si fa di rapporto, in verità sono 7 km con leggere pendenze e qualche picco.
per perdere peso voi cosa consigliate come alimentazione prima e dopo queste uscite.
premetto che non utilizzo barrette ecc. ma solo ciò che ho in casa normalmente.
grazie mille
Dimenticavo sono 1.85 cm per 90 kg se perdo 3-4 kg sono stracontento, in un'anno preciso ho perso già 12 kg.
Per perdere peso prima di usare integratori bisogna agire sulla dieta, dato che tale deve essere personalizzata secondo le esigenze e si andrebbe OT penso che non riceverai la risposta che vuoi su questo 3dHo capito devo creare una nuova discussione per avere una risposta, qui si parla solo di BBB TTT CDS SKR ECC..
Per perdere peso prima di usare integratori bisogna agire sulla dieta, dato che tale deve essere personalizzata secondo le esigenze e si andrebbe OT penso che non riceverai la risposta che vuoi su questo 3d
Ho capito devo creare una nuova discussione per avere una risposta, qui si parla solo di BBB TTT CDS SKR ECC..
Solitamente quando non si ottiene risposta in un forum, è perché la domanda posta nel mezzo di una discussione che è incentrata su un altro argomento, è un po' fuori tema. In questo caso tu chiedi cosa mangiare prima dell'uscita breve mattutina, che è in parte l'argomento del topic, ma in realtà ciò che si discute è più ampio e anche più articolato.
La domanda è mal posta: chiedi consiglio su cosa mangiare prima della bici come se ci fosse un rapporto causa effetto immediato tra il cibo ingurgitato e l'allenamento svolto. Dici che andresti ad utilizzare ciò che hai in casa normalmente (il che vuol dire tutto ed il contrario di tutto: la dispensa di ognuno di noi sarà diversa, pensa solo alla varietà di cibi che il commercio ti mette a disposizione), e questo non aiuta a capire, mentre andrebbe fatto un discorso complessivo di allenamento e nutrizione, da personalizzare su di te.
Il fatto che tu sia 1.85 x 90 kg. è una mezza informazione: hai fatto una plicometria? E se fossi in peso forma per la tua struttura?
Tu hai anche, giustamente, ironizzato su alcune sigle e sull'uso di termini un po' settoriali, ma mezze risposte non ce ne sono. Ci sono solo mezze domande, come la tua.
Quindi la tua questione sul fatto che vuoi perdere 3-4 kg. mangiando quello che hai a casa, qua è fuori luogo. E alla domanda generica su come alimentarsi prima di un allenamento è già stato risposto ad inizio topic, quindi genericamente prendi per buona quella.
Poi se vuoi vederci più chiaro ed imparare qualcosa chiarisciti le idee, leggi qualcosa, impara qualche sigla, e vedrai che tu stesso ti porrai delle domande in maniera diversa. E ti dimenticherai di quello che hai solitamente in casa
La migliore percentuale è 4 leucina:1 isoleucina: 1valina
I migliori in commercio sono quelli ISATORI, gli uncii con certificazione internazionale di qualità, sono abbastanza cari;
in linea di massima io sceglierei quelli con il mioglior prezzo;
Personalmente uso BCAA in plvere della SAN che contengono acnhe b-alanina in buon dosaggio e sono comodi proprio grazie alla solubilità.
Mi collego a questa discussione per avere un'informazione:
Io esco tutte le mattiene e faccio max 1:30, causa lavoro, diciamo che il giro prevede due salite pedalabili la seconda si fa di rapporto, in verità sono 7 km con leggere pendenze e qualche picco.
per perdere peso voi cosa consigliate come alimentazione prima e dopo queste uscite.
premetto che non utilizzo barrette ecc. ma solo ciò che ho in casa normalmente.
grazie mille
Dimenticavo sono 1.85 cm per 90 kg se perdo 3-4 kg sono stracontento, in un'anno preciso ho perso già 12 kg.
Senza tante frasi e senza farmi notare la mia "ignoranza" in materia Trainer89, gentilmente, mi aveva già dato una risposta e pertanto avevo evitato di continuare di scrivere altro,logicamente solo dopo avergli risposto.
Per tanto tutto ciò che hai detto è pur giusto, ma estremamente superfluo!!!
PS: non tutti vogliono dimenticare ciò che solitamente hanno in casa.
vedrai che il risultato è che la tua dispensa cambierà, o si adeguerà.
So che fa un po ridere ma funziona proprio così.
un aneddoto pasquale.....allora mi son detto sti quì son gli italiani medi, quelli che fanno aumentare la sanità nazionale. noi altri siamo una razza a parte.
Non fa assolutamente ridere, anzi ottima spiegazione. E' da quando sono iscritto al forum che cerco di spiegarlo...
Scusate l'intromissione, ma seguendo il discorso mi è sorta una domanda: se uno non è in fase di dimagrimento ma di mantenimento, e ha modo di allenarsi soltanto il mattino presto un paio di volte la settimana (allenamento di 1ora intenso), come dovrebbe comportarsi dal punto di vista nutrizionale? Spiego meglio la domanda: è preferibile a questo punto assumere cho la sera precedente, mentre al mattino proteine prima dell'allenamento e durante cho ad alto ig, con un post tipo yogurt miele uvetta ecc?
Spero di non essere ot con la domanda, grazie per i consigli!
quoto, preciso e sinteticoEffettivamente non sei proprio in topic, ce ne sono di specifici sull'argomento. In breve posso dirti che, se non sei in dimagrimento, l'apporto calorico del giorno precedente dovrebbe essere sufficiente per garantirti un'uscita la mattina presto che tecnicamente potrebbe benissimo essere fatta anche a digiuno, ovviamente con colazione dopo e con ripristino completo del dispendio energetico dell'allenamento, se non subito nell'arco della giornata.
Prova a fare un "cerca" comunque; trovi molto...
Nemmeno io ho mai avuto problemi col caffè.. Npon volevo dire che tu non debba prenderlo, per carità....Fino a 3 caffè al dì è ok....Poi dipende anche dal caffè che prendi, se con la moka, il caffè contiene meno caffeina, se prendi quello espresso, ne contiene di più. Inoltre il caffè ha effette fisiologicamente alcune ore dopo l'assunzione, dipende dal peso dell'individuo, dalle dosi quotidiane che esso assume....In poche parole meno ne prendi, e più effeto avrai se ne prendi uno poi....mi permetto in parte di dissentire. per me se non si abusa del caffè la caffeina viene sempre "sentita" dall'organismo. l'importante è non superare mai i 3 caffè al dì almeno per me cioè colazione, mezza mattina e pranzo.
il caffè ha molte virtù, stimola l'attenzione, la tiroide, favorisce la digestione e da quanto dicono ultimi studi fa bene e non male al fegato ed è un grande antiossidante. può sicuramente migliorare le performances atletiche ma non va abusato.
devo aggiungere che a me personalmente il caffè non da attualmente problemi di stomaco.
piccolo ot
col medico che mi segue abbiamo concordato sul fatto che al 99% la mia gastrite è stata provocata da un bombardamento di alcuni mesi di un integratore a base di ferro e zinco che avevo preso spesso a digiuno e di mia iniziativa dopo una forte caduta di capelli che il dermatologo ha poi definito con come "calvizie" ma come "effluvium" (caduta da stress).
dimenticavo, la caffeina bloccando i recettori dell'adenosina favorisce l'utilizzo dei grassi come carburante ma questo lo ribadisco non ma vai visto come un'esagerazione.
Nemmeno io ho mai avuto problemi col caffè.. Npon volevo dire che tu non debba prenderlo, per carità....Fino a 3 caffè al dì è ok....Poi dipende anche dal caffè che prendi, se con la moka, il caffè contiene meno caffeina, se prendi quello espresso, ne contiene di più.
Veramente io so il contrario cioè è l'espresso che ne contiene di meno e quello della moka ne contiene di più
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