Conoscenze di base per il dimagrimento.

[nenne59]

Ma che vita fate Al limite farò richiesta di chiudermi in clausura nell'Abazia di Serra S. Bruno e diventerò frate Sambucino magro come una canna.

Beh ora ho raggiunto il peso forma e quindi qualche eccezione me la concederò.
Mica bisogna stare tutta la vita a fare sacrifici.
Ma l'importante è consumare calorie con lo sport.
Comunque qualche sacrificio dovevo farlo...come ti ho detto davanti allo specchio mi facevo pena da solo...più di così che ti devo dire?
In confidenza ho fin pensato: ma se fossi una donna con un panzone simile non ci andrei per tutto l'oro del mondo... :-)
Una regolata dovevo darmela.
Ormai erano anni che esageravo! Birre a iosa, alcolici, dolci, grassi...
Da ora in poi anche se mi farò una birretta o un bel piatto di ravioli poi mi faccio un giro in bici e smaltisco.
Ma fino a 4 mesi fa di movimento e sport non se ne parlava...
Quindi accumulavo!
Hai idea che sono 85 kg. su un'altezza di 170 cm?
A tutto c'è un limite...
A parte che ora mi sento bene ed in forma.
Prima 3 piani di scale ed arrivavo su con il fiatone...

Prodotti bici scontati

 

[CAVALLO PAZZO]

Beh ora ho raggiunto il peso forma e quindi qualche eccezione me la concederò.
Mica bisogna stare tutta la vita a fare sacrifici.
Ma l'importante è consumare calorie con lo sport.
Comunque qualche sacrificio dovevo farlo...come ti ho detto davanti allo specchio mi facevo pena da solo...più di così che ti devo dire?
In confidenza ho fin pensato: ma se fossi una donna con un panzone simile non ci andrei per tutto l'oro del mondo... :-)
Una regolata dovevo darmela.
Ormai erano anni che esageravo! Birre a iosa, alcolici, dolci, grassi...
Da ora in poi anche se mi farò una birretta o un bel piatto di ravioli poi mi faccio un giro in bici e smaltisco.
Ma fino a 4 mesi fa di movimento e sport non se ne parlava...
Quindi accumulavo!
Hai idea che sono 85 kg. su un'altezza di 170 cm?
A tutto c'è un limite...
A parte che ora mi sento bene ed in forma.
Prima 3 piani di scale ed arrivavo su con il fiatone...

 

[taglio]

di base sono pe non rispondere a queste domande, perche credo che sia meglio diffidare dal dare risposte tramite pc, ma mi sembra che di problemi tu non ne abbia ,.....


...se vuoi puoi limitare il taglio calorico nei giorni di palestra andando i npareggio calorico e incrementando a 450 calorie il deficit nei giorni di bici dove fai maggior consumo (magari i lunghi ecco) questo per ottenere i maggiori risultati dalla palestra.
ciao

Prima di tutto grazie.

Il consiglio che mi interessava era appunto riguardo la "distribuzione", in linea di massima, delle calorie per evitare un calo di rendimento nel lavoro di preparazione per il resto è chiaro che le variabili nn sono affrontabili alla spicciolata.
La tua risposta mi trova concorde avevo già idea di impostare in una maniera simile anche cercando di non ricorrere ad una integrazione troppo esagerata ma bilanciando quello che mangio normalmente

 

[vasco 90]

Prima di tutto grazie.

Il consiglio che mi interessava era appunto riguardo la "distribuzione", in linea di massima, delle calorie per evitare un calo di rendimento nel lavoro di preparazione per il resto è chiaro che le variabili nn sono affrontabili alla spicciolata.
La tua risposta mi trova concorde avevo già idea di impostare in una maniera simile anche cercando di non ricorrere ad una integrazione troppo esagerata ma bilanciando quello che mangio normalmente

certo , le mie solo linee guida di come faccio io tra l'altro, per il resto i consigli base sono mi raccomando il post wo, e pesati e pesa gli alimenti per conoscerti poi ti regoli da solo fidati ( senza troppo stres , ma col piacere di farlo per scrupolo e per ottimizzare il lavoro svolto)

 

[Ludobal]

certo , le mie solo linee guida di come faccio io tra l'altro, per il resto i consigli base sono mi raccomando il post wo, e pesati e pesa gli alimenti per conoscerti poi ti regoli da solo fidati ( senza troppo stres , ma col piacere di farlo per scrupolo e per ottimizzare il lavoro svolto)

Quotissimo

 

[taglio]

certo , le mie solo linee guida di come faccio io tra l'altro, per il resto i consigli base sono mi raccomando il post wo, e pesati e pesa gli alimenti per conoscerti poi ti regoli da solo fidati ( senza troppo stres , ma col piacere di farlo per scrupolo e per ottimizzare il lavoro svolto)

Hai colto nel segno ottimizzare il mio "lavoro" ma senza troppo stress, dato che già la vita quotidiana non è rilassante.

Riguardo al post WO: meglio l'uso di integratori o il ripristino tramite alimenti normali (quali?) sempre pensando ad un regime "dietetico" ?

 

[Ludobal]

Hai colto nel segno ottimizzare il mio "lavoro" ma senza troppo stress, dato che già la vita quotidiana non è rilassante.

Riguardo al post WO: meglio l'uso di integratori o il ripristino tramite alimenti normali (quali?) sempre pensando ad un regime "dietetico" ?

C'è una sessione per questo "Allenamento e PWO", e credo che, in regime dietetico o no, quelle siano le cose da sapere!!! Come promesso a giovagiov, non inquiniamo il topic e scriviamo relativamente al dimagrimento! Non prendertela come fatto personale!!!

 

[Doctor Speck]

Ho fatto un'assunzione di base per stimare il peso che si puo' perdere. Le assunzioni sono, che ci si allena e si mantiene la massa magra che si ha e che cioè che si perde è uguale a grasso + acqua legata, che ho chiamato massa grassa. E' erroneo, ma è per chiarire che non puoi calcolare 9000 kcal per ogni kg di grasso perso! 1 g di grasso = 9 kcal. 1 g di massa grassa = 67 kcal.

Appunto, è erroneo...per quello mi chiedevo cosa intendessi.

 

[mauretto]

Come fai astare cosi basso?
Io anche se mangio tutto poco calorico non ce la farei.

vado matto di frutta e verdura e quella mi gonfia...a cena come prima cosa la mia insalatona mista di stagione da quintale non me la leva nessuno, chiaro che poi c'è poco spazio per il resto. Esempio, cena di stasera: insalatona, 200g fesa di tacchino, 250g spinaci in padella, 50g di gallette al farro, 1 mela e 1 arancia e già boccheggiavo. Senza contare che pranzo in mensa al lavoro, dove siccome è tutto untissimo e salatissimo la scelta si restringe a una misera insalatina + petto di pollo o bresaola o caprese + frutta :face4:
Però i pwo li faccio bene eh :asd:

 

[alessio82]

mauretto...sicuro che a mensa non ci sia qualcosa di salutare?
io c'ho mangiato per 3-4 anni, con le giuste accortezze si mangia bene

 

[mauretto]

tu non conosci il nostro cuoco :asd:
bravissima persona per carità, ma fidati che i suoi piatti galleggiano nell'olio e nel burro :asd:

 

[vasco 90]

Hai colto nel segno ottimizzare il mio "lavoro" ma senza troppo stress, dato che già la vita quotidiana non è rilassante.

Riguardo al post WO: meglio l'uso di integratori o il ripristino tramite alimenti normali (quali?) sempre pensando ad un regime "dietetico" ?

c'è il topic , io non mi sento di criticare gli integratori, ma credo che per un allenamento normale come immagino faccia tu , (normale nel senso che non fai svariate ore o svariati carichi a periodi intensi etc.) il cibo sia piu che sufficente e esoddisfacente per un buon recupero

 

[nenne59]

c'è il topic , io non mi sento di criticare gli integratori, ma credo che per un allenamento normale come immagino faccia tu , (normale nel senso che non fai svariate ore o svariati carichi a periodi intensi etc.) il cibo sia piu che sufficente e esoddisfacente per un buon recupero

Quoto.
Forse Taglio non ha letto il mio post.
Basta una sana e mirata alimentazione (che non vuole dire fare la fame) e al massimo come integratore al mattino bersi una bustina del prodotto che ho consigliato per 15/20 giorni e poi fare una pausa di almeno altri 15 prima di riprenderlo.
Ad esempio per la verdura non è detto che si debba mangiare bollita o fine a se stessa.
Se uno vuole ad esempio ci sono mille varianti ad esempio le torte di verdure tipo la nostra Ligure Torta Pasqualina che ha dentro anche le uova e formaggio grana. Poi esiste in diverse varianti: l'originale è di carciofi ma si può fare di bietole o spinaci o tutto mischiato.
Pane e pasta vanno bene ma integrali. Come ho detto dieta non è uguale a soffrire la fame. Magiare magari poco ma più spesso.
Se poi fate caso tutto quello che c'è negli integratori si trova comunemente negli alimenti vedi potassio, vitamine, magnesio, sodio, carboidrati, creatina e chi più ne ha ce ne metta.
Torno a ribadire: frutta secca! (oltre che fresca)
Kiwi, banane, arance.

 

[WNC2]

7*500=3500! Prima elementare

il 7 sarebbe?

 

[taglio]

Mi scuso ma nonera mia intanzione deviare dal topic.

Straquoto nenne59

In effetti la soddisfazione per alimenti naturali non è seconda a nulla

 

[mardok80]

vado matto di frutta e verdura e quella mi gonfia...a cena come prima cosa la mia insalatona mista di stagione da quintale non me la leva nessuno, chiaro che poi c'è poco spazio per il resto. Esempio, cena di stasera: insalatona, 200g fesa di tacchino, 250g spinaci in padella, 50g di gallette al farro, 1 mela e 1 arancia e già boccheggiavo. Senza contare che pranzo in mensa al lavoro, dove siccome è tutto untissimo e salatissimo la scelta si restringe a una misera insalatina + petto di pollo o bresaola o caprese + frutta :face4:
Però i pwo li faccio bene eh :asd:

A si se ci dai dentro con tanta verdura quella gonfia,io ne mangio abbastanza ma il giusto mi piace mangiare un po di tutto.

 

[Ludobal]

il 7 sarebbe?

7 kcal per grammo di massa grassa (perchè c'è l'acqua)!!!

 

[WNC2]

7 kcal per grammo di massa grassa (perchè c'è l'acqua)!!!

quante ne sai........

 

[Ludobal]

quante ne sai........

uuuuuuuuuu!

 

[nenne59]

Mi scuso ma nonera mia intanzione deviare dal topic.

Straquoto nenne59

In effetti la soddisfazione per alimenti naturali non è seconda a nulla

Grazie Taglio.
Sono rientrato ora da un'uscita di 45 km. dei quali buona parte in salita e mi sono subito pesato: 67 kg.! Il cardio mi da 1650 calorie bruciate.
C'è da essere soddisfatti: senza ricorrere a dietologi, tabelle o intrugli magici ho fatto un bel dimagrimento dagli 85 che ero.
E devo dire che a parte i primi giorni poi le rinunce non pesano più di tanto.
Ieri ad esempio mi sono fatto un bel piatto di tagliatelle con i funghi freschi, poi un po' di grana e qualche noce e nocciola.
Oggi una bella fetta di torta di verdura e un pezzetto di filetto al pepe verde. Poi una bella banana e qualche noce.
E la mia "cantinetta" rimane intatta....
Beh per fortuna il vino invecchiando migliora!